Exercícios simples, como ficar sentado, para baixar o açúcar no sangue após as refeições são muito bons.

Após cada refeição, os níveis de açúcar no sangue normalmente aumentam. Se prolongado, isso pode sobrecarregar o organismo e aumentar o risco de resistência à insulina, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.

Estudos mostram que exercícios leves após as refeições podem reduzir significativamente os níveis de açúcar no sangue. Surpreendentemente, existe um exercício simples e fácil que pode ser feito sentado!

A especialista Jessie Inchauspé (na França), conhecida como a "Deusa da Glicose", é a fundadora da Glucose Goddess, uma empresa que visa equilibrar o açúcar no sangue de forma natural.

Recentemente, em uma publicação nas redes sociais, ela compartilhou um exercício simples que exige apenas ficar sentado em um só lugar, mas que é extremamente eficaz para estabilizar o açúcar no sangue.

É a elevação dos calcanhares sentado - um ótimo exercício para ajudar a controlar o diabetes!

Elevar os calcanhares por 5 a 10 minutos após uma refeição ajudará a prevenir picos de açúcar no sangue após a refeição.

Foto: IA

O impacto das palmilhas de elevação do calcanhar nos níveis de açúcar no sangue.

Elevar os calcanhares ativa o músculo sóleo, localizado profundamente na panturrilha e parte do grupo muscular tríceps, conhecido como o "segundo coração" porque ajuda a bombear o sangue das pernas de volta para o coração.

Esse músculo tem a capacidade de usar o açúcar do sangue como fonte de energia, mesmo durante exercícios de baixa intensidade, auxiliando assim no controle da glicemia, especialmente em pessoas com resistência à insulina ou diabetes tipo 2.

Em particular, fazer isso após uma refeição, ativando o músculo sóleo, ajuda a reduzir o pico de açúcar no sangue após comer de forma muito eficaz. A especialista Jessie recomenda fazer elevações de calcanhar por 5 a 10 minutos logo após cada refeição, de acordo com o Times of India.

Um estudo de 2022 publicado na revista Diabetes Care descobriu que movimentos leves e repetitivos ao longo do dia são mais eficazes para melhorar a sensibilidade à insulina do que uma única sessão longa de exercícios. Elevar os calcanhares sentado se enquadra na categoria de "movimentos leves e repetitivos", sendo adequados para pessoas sedentárias ou com dificuldade de locomoção.

Portanto, ficar sentado no mesmo lugar e ativar esse grupo muscular regularmente é eficaz.

Ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a potencializar os efeitos da medicação.

Pessoas com diabetes frequentemente apresentam má circulação sanguínea, especialmente nos membros inferiores, aumentando o risco de úlceras nos pés, infecções e complicações graves. Elevar os calcanhares ajuda a "bombear" o sangue de volta ao coração, reduzindo a estase sanguínea, diminuindo o inchaço e melhorando a circulação.

Uma boa circulação sanguínea também ajuda o corpo a absorver os medicamentos com mais eficácia, pois eles precisam de um sistema cardiovascular saudável para funcionar.

Como fazer elevações de calcanhar

Fique em pé ou sentado com os pés totalmente apoiados no chão. Lentamente, levante os calcanhares, elevando os dedos dos pés o máximo que conseguir. Abaixe os calcanhares lentamente e repita o movimento em um ritmo constante.

Faça três séries de 15 a 20 repetições, com algumas horas de intervalo entre elas, ao longo do dia. Você pode incorporá-las à sua rotina enquanto assiste à TV, toma café ou trabalha sentado. Para aumentar o efeito, coloque um peso leve sobre as coxas, de acordo com o site de notícias sobre saúde Diabetes In Control.

Em particular, elevar os calcanhares por 5 a 10 minutos após as refeições ajudará a prevenir picos de açúcar no sangue após as refeições.

Em última análise, a consistência é fundamental: a prática regular de exercícios físicos melhora a saúde metabólica ao longo do tempo. Se realizada regularmente, essa prática pode melhorar significativamente os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes, principalmente prevenindo picos de glicemia após as refeições.

Fonte: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-ngoi-tai-cho-lai-ha-duong-huet-sau-bua-an-cuc-hay-185250830160722994.htm