Exercícios simples como ficar sentado no mesmo lugar podem reduzir muito bem o açúcar no sangue após as refeições

Estudos mostram que exercícios leves após as refeições podem reduzir significativamente os níveis de açúcar no sangue. Surpreendentemente, existe um exercício simples e fácil que pode ser feito sentado!

A especialista Jessie Inchauspé (na França), conhecida como a "Deusa da Glicose", é a fundadora da Glucose Goddess, que visa equilibrar o açúcar no sangue naturalmente.

Recentemente, em uma publicação nas redes sociais, ela compartilhou um exercício simples que exige apenas ficar sentado em um lugar, mas é extremamente eficaz na estabilização do açúcar no sangue.

É o levantamento do calcanhar sentado - um ótimo movimento para ajudar a controlar o diabetes!

Bài tập đơn giản chỉ ngồi tại chỗ lại hạ đường huyết sau bữa ăn cực hay - Ảnh 1. — Elevar os calcanhares por 5 a 10 minutos após uma refeição ajudará a evitar picos de açúcar no sangue após as refeições.

O impacto dos levantamentos de calcanhar no açúcar no sangue

Elevar os calcanhares ativa o músculo sóleo, localizado profundamente na panturrilha, parte do grupo muscular do tríceps, conhecido como o "segundo coração" porque ajuda a bombear o sangue das pernas de volta para o coração.

Esse músculo tem a capacidade de usar o açúcar do sangue para obter energia, mesmo durante exercícios de baixa intensidade, auxiliando assim no controle do açúcar no sangue, especialmente em pessoas com resistência à insulina ou diabetes tipo 2.

Em particular, fazê-lo após uma refeição ativa o músculo sóleo, o que ajuda a reduzir o pico de açúcar no sangue após as refeições de forma muito eficaz. A especialista Jessie recomenda fazer elevações de calcanhar por 5 a 10 minutos logo após cada refeição, de acordo com o Times Of India.

Um estudo de 2022 publicado na revista Diabetes Care descobriu que movimentos leves e repetitivos ao longo do dia foram mais eficazes para melhorar a sensibilidade à insulina do que uma longa sessão de exercícios. Elevações de calcanhar sentado se enquadram na categoria de "movimentos leves e repetitivos", sendo bons para pessoas sedentárias ou com dificuldade de locomoção.

Então, apenas sentar em um lugar e ativar esse grupo muscular regularmente é eficaz.

Ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a promover os efeitos dos medicamentos

Pessoas com diabetes frequentemente apresentam má circulação sanguínea, especialmente nos membros inferiores, o que aumenta o risco de úlceras nos pés, infecções e complicações graves. Elevar o calcanhar ajuda a "bombear" o sangue de volta para o coração, reduzindo a estase sanguínea, o inchaço e melhorando a circulação sanguínea.

Uma boa circulação sanguínea também ajuda o corpo a absorver medicamentos de forma mais eficaz, pois ele precisa de um sistema cardiovascular saudável para funcionar.

Como fazer elevações de calcanhar

Fique em pé ou sentado com os pés apoiados no chão. Levante lentamente os calcanhares, elevando os dedos dos pés o máximo que puder. Abaixe os calcanhares lentamente e repita em ritmo constante.

Faça 3 séries de 15 a 20 repetições, com intervalos de algumas horas ao longo do dia. Você pode incorporá-las enquanto assiste TV, toma café ou trabalha. Aumente o efeito colocando um peso leve nas coxas, de acordo com o site de notícias sobre saúde Diabetes In Control.

Em particular, fazer elevação do calcanhar por 5 a 10 minutos após as refeições ajudará a prevenir picos de açúcar no sangue após as refeições.

Em última análise, a consistência é fundamental; exercícios regulares melhoram a saúde metabólica ao longo do tempo. Se praticados regularmente, podem melhorar significativamente os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes, especialmente prevenindo níveis elevados de açúcar no sangue após as refeições.

Fonte: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-ngoi-tai-cho-lai-ha-duong-huet-sau-bua-an-cuc-hay-185250830160722994.htm