3 erros ao agachar que fazem seus joelhos "clamarem"

O agachamento é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer as coxas e os glúteos, além de melhorar o metabolismo. Muitos estudos demonstraram que agachar-se com a técnica correta é benéfico para as articulações dos joelhos e seguro para a prática a longo prazo.

Algumas pessoas se preocupam com o fato de agachamentos profundos poderem afetar as articulações do joelho. Mas, na verdade, muitas pesquisas mostram que agachamentos profundos não aumentam o risco de lesões no joelho em pessoas com joelhos saudáveis, desde que sejam praticados com técnica correta e carga adequada, de acordo com o site de saúde Verywell Fit (EUA).

Agachar-se muito profundamente com joelhos fracos aumenta o risco de dor e até mesmo lesões nos joelhos.

FOTO: IA

Para agachar-se corretamente e evitar o risco de lesionar a articulação do joelho, os praticantes precisam evitar os seguintes erros:

Travesseiro virado para dentro

Ao fazer um agachamento, seus joelhos abaixam o corpo e depois o levantam. Durante o exercício, seus joelhos devem estar alinhados com os dedos dos pés. No entanto, se seus joelhos tendem a se juntar e apontar um para o outro, essa é a maneira incorreta de fazer o exercício.

Porque quando o joelho é virado para dentro, a força se concentra na parte frontal e externa da articulação, aumentando a carga na articulação patelofemoral, que é a articulação entre a patela e a extremidade distal do fêmur. Consequentemente, a articulação do joelho fica propensa a dores. Quando esse erro ocorre, o profissional deve reduzir a carga para corrigir a técnica do exercício.

Profundidade de agachamento inadequada

A profundidade ideal do agachamento pode variar de pessoa para pessoa, dependendo do seu físico e experiência de treino. No entanto, se você tentar agachar tão fundo a ponto de sentir dor nos joelhos e perder o controle das articulações, isso é um sinal de alerta.

Além disso, pessoas com joelhos fracos ou histórico de lesões nos joelhos devem evitar manter a posição de flexão dos joelhos entre 60° e 90° por muito tempo, como em agachamentos na parede. Essa posição aumenta a pressão sobre as articulações dos joelhos.

Para pessoas com joelhos fortes e sem dor, se desejam agachar profundamente, não devem começar de repente. Em vez disso, devem aumentar a profundidade do agachamento gradualmente, um pouco a cada semana, para que o corpo possa se adaptar. A profundidade do agachamento deve ser mantida dentro de uma faixa controlada, ou seja, o joelho deve permanecer estável durante o movimento e não deve haver dor.

Deixe o travesseiro "cair livremente"

Algumas pessoas têm o hábito de descer muito rapidamente ao agachar, contraindo os músculos apenas ao atingir o ponto mais baixo e, em seguida, impulsionando-se para cima. Isso se assemelha mais a um impulso do que a um movimento controlado.

Ao abaixar muito rapidamente, os joelhos e os quadris têm dificuldade em controlar os movimentos, causando um aumento repentino da força na articulação do joelho. Para iniciantes ou pessoas com articulações frágeis, essa pressão pode facilmente causar uma dor aguda na parte da frente do joelho.

Portanto, o praticante precisa se concentrar no ritmo. A fase descendente dura de 2 a 3 segundos, é suave e controlada. A fase ascendente é rápida e forte, mas ainda mantém os joelhos e os quadris no eixo de movimento correto, de acordo com o Verywell Fit .

Fonte: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-squat-khien-dau-goi-khoc-thet-185251205190915831.htm