Quem corre risco de declínio cognitivo à medida que envelhece?

A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que atualmente existam cerca de 55 milhões de pessoas vivendo com demência e a cada ano esse número aumenta em quase 10 milhões de novos casos.

Prevenção e detecção precoce do declínio cognitivo em idosos para intervenção oportuna - Foto: BVCC

De acordo com o Mestre Nguyen Van Hai - Instituto de Saúde Mental, Hospital Bach Mai, o declínio cognitivo é um declínio na capacidade de pensamento, memória, linguagem, capacidade de resolução de problemas... além do nível normal do processo natural de envelhecimento.

Então, quem tem fatores de risco para declínio cognitivo e como prevenir o declínio cognitivo em idosos?

Quem está em alto risco?

De acordo com o Dr. Hai, existem dois grupos principais de fatores de risco que levam ao declínio cognitivo:

Grupo imutável:

Idade: O risco aumenta significativamente após os 65 anos.

Genética: Ter um parente (pai, irmão) com a doença, especialmente Alzheimer, aumenta o risco.

No entanto, o Dr. Hai afirmou que o histórico familiar aumenta o risco, mas não que, se um membro da família tiver a doença, ela será definitivamente transmitida para a próxima geração. Pessoas com parentes com comprometimento cognitivo precisam tomar medidas preventivas proativas e precoces.

O grupo pode alterar e controlar:

Doenças cardiovasculares e metabólicas: Hipertensão, diabetes, dislipidemia, obesidade.

Estilo de vida pouco saudável: tabagismo, abuso de álcool, dieta rica em açúcar e gordura saturada.

Falta de atividade física e mental: estilo de vida sedentário, pouca leitura, pouca participação em atividades mentais.

Pouca interação social: Viver isolado, pouca comunicação com amigos e parentes.

Saúde mental: depressão, ansiedade crônica, distúrbios do sono não tratados.

Segundo o Dr. Hai, a maioria dos fatores de risco pode ser controlada por mudanças no estilo de vida.

6 princípios para prevenir o declínio cognitivo

O Dr. Hai recomenda 6 princípios simples e eficazes que todos devem aplicar a partir de hoje, não apenas os idosos, mas também os jovens:

Exercícios físicos regulares: não há necessidade de exercícios extenuantes. Caminhada, tai chi chuan, ioga, jardinagem... pelo menos 30 minutos por dia.

Dieta saudável para o cérebro: priorize vegetais verdes, peixes, nozes e óleos vegetais (dieta mediterrânea). Limite o açúcar, a gordura animal e os alimentos processados.

Mantenha seu cérebro desafiado: não deixe seu cérebro "se aposentar". Leia livros, jogue xadrez, faça palavras cruzadas, aprenda um novo idioma ou uma nova habilidade. Essas atividades ajudam a manter seu cérebro flexível e adaptável.

Aumente a interação social: participe de clubes, atividades comunitárias e converse regularmente com filhos, netos e amigos. A comunicação social é uma ótima forma de "exercício" para o cérebro.

Durma o suficiente e com qualidade: o sono profundo (7 a 9 horas por noite) é o momento para o cérebro se "limpar" e consolidar a memória. Limite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir.

Controle bem as doenças subjacentes: controle rigorosamente a pressão arterial, o açúcar no sangue e os lipídios sanguíneos. Trate completamente transtornos mentais, como depressão e ansiedade.

O Dr. Hai também recomenda que as pessoas não hesitem em procurar ajuda médica . O autodiagnóstico ou a ignorância dos sintomas podem atrasar o tratamento. Algumas causas de declínio cognitivo, como deficiência de vitamina B12 ou hipotireoidismo, podem ser completamente tratadas e revertidas se detectadas precocemente.

SALGUEIRO

Fonte: https://tuoitre.vn/ai-thuoc-nhom-co-nguy-co-suy-giam-nhan-thuc-khi-lon-tuoi-20250905102552887.htm