Pular corda é um exercício aeróbico ideal para fazer em casa, de intensidade moderada a vigorosa, acessível a muitos grupos socioeconômicos devido ao seu baixo custo e à necessidade mínima de espaço.
De acordo com o jornal Independent, pesquisas científicas mostram que apenas 10 minutos de pular corda por dia podem melhorar a saúde cardiovascular mais do que 30 minutos de corrida.
Pular corda é um exercício aeróbico ideal para fazer em casa.
Foto: AI
Além disso, pular corda também traz muitos benefícios à saúde, da cabeça aos pés, afetando muitos grupos musculares ao mesmo tempo, ajudando a fortalecer as pernas, ombros, braços e tronco.
Lucie Cowan, instrutora-chefe da Third Space London, disse ao Independent : "Incorporar pular corda à sua rotina regular de exercícios pode proporcionar um treino completo que promove a saúde física e mental, tornando-se uma atividade versátil e valiosa para pessoas de todas as idades."
Pular corda é ótimo para quem não tem tempo para se exercitar por longos períodos. Uma sessão curta e intensa de pular corda também pode melhorar as habilidades motoras e fortalecer os ossos.
Para começar um exercício eficaz com corda de pular, Lucie Cowan recomenda que os praticantes encontrem uma corda especializada com o comprimento certo, evitando o erro de comprar uma corda para quem já domina a técnica. Ao ajustar a corda, fique no meio dela com os dois pés e puxe as alças para cima. As alças devem alcançar as axilas.
Além de escolher o equipamento certo, esta treinadora também destaca a necessidade de calçados com suporte para absorver o impacto e roupas confortáveis. Ela também compartilha uma fórmula de treino para iniciantes: salte por 1 minuto, descanse por 30 segundos, repita as rodadas de salto e descanso com estilos de salto mais difíceis e finalize o ciclo com um alongamento de 5 minutos.
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