Exercícios simples que podem ser feitos no local e que, surpreendentemente, melhoram sua saúde.

Este exercício é simples, conhecido, eficaz e barato, além de ajudar a melhorar o condicionamento físico rapidamente.

Pular corda é um exercício aeróbico ideal para ser feito em casa, de intensidade moderada a vigorosa, acessível a muitos grupos socioeconômicos devido ao seu baixo custo e à necessidade mínima de espaço.

Segundo o jornal Independent, pesquisas científicas mostram que apenas 10 minutos diários de pular corda podem melhorar a saúde cardiovascular mais do que 30 minutos de corrida.

Pular corda é um exercício aeróbico ideal para fazer em casa.

Foto: IA

Além disso, pular corda traz muitos benefícios para a saúde da cabeça aos pés, atuando em diversos grupos musculares simultaneamente e ajudando a fortalecer pernas, ombros, braços e tronco.

Lucie Cowan, instrutora principal da Third Space London, disse ao Independent : "Incorporar pular corda à sua rotina regular de exercícios pode proporcionar um treino completo que beneficia tanto a saúde física quanto a mental, tornando-se uma atividade versátil e valiosa para pessoas de todas as idades."

Pular corda é ótimo para quem não tem tempo para se exercitar por longos períodos. Uma sessão curta e intensa de pular corda também pode melhorar a coordenação motora e fortalecer os ossos.

Para começar a praticar exercícios eficazes com corda de pular, Lucie Cowan recomenda que os praticantes encontrem uma corda específica com o comprimento adequado, evitando o erro de comprar uma corda para quem já domina a técnica. Ao ajustar a corda, fique em pé no meio dela com os dois pés e puxe as alças para cima. As alças devem chegar à altura das suas axilas.

Além de escolher o equipamento certo, essa treinadora também destaca a necessidade de calçados com bom suporte para absorver o impacto e roupas confortáveis. Ela também compartilha uma fórmula de treino para iniciantes: salte por 1 minuto, descanse por 30 segundos, repita as séries de saltos e descanso com estilos de salto mais difíceis e finalize o ciclo com 5 minutos de alongamento.