Você nunca vai emagrecer se continuar fazendo estas 5 coisas.

Perder peso não é fácil, requer trabalho árduo, determinação, muita motivação e a criação de um plano que funcione para você.

Comer sem pensar ou petiscar o dia todo é uma maneira infalível de desacelerar seu progresso na perda de peso - Foto: Total Wellness & Bariatrics

Se você está começando agora ou já pratica há algumas semanas, existem alguns hábitos que você deve evitar completamente. Victoria Brady, personal trainer da Fyt — o maior serviço de treinamento pessoal dos EUA — listou cinco maus hábitos que estão atrapalhando a perda de peso.

É difícil perder peso se você come ou belisca sem pensar.

Segundo Brady, comer sem pensar ou beliscar ao longo do dia é uma maneira infalível de desacelerar seu progresso na perda de peso. Por quê? Porque você perde a noção de quantas calorias consome, o que pode levar à compulsão alimentar.

“Independentemente de ser um alimento 'saudável' ou não, comer demais qualquer coisa pode ser prejudicial”, explica Brady.

Em vez disso, pratique o controle das porções para acompanhar quantas calorias você consome ao longo do dia e minimizar a ingestão excessiva de alimentos.

Você pula refeições

Pular refeições coloca seu corpo em "modo de sobrevivência", explica Brady, o que significa que você reduzirá a ingestão de calorias para conservar energia.

“Além disso, é fácil fazer escolhas alimentares pouco saudáveis ​​quando se está com fome, como parar em um restaurante de fast food porque é a opção mais rápida para uma refeição”, acrescenta ela.

Você bebe calorias

Quer esteja a beber um sumo ou um copo do seu vinho favorito, lembre-se que as bebidas podem ser ricas em calorias.

“Muitas pessoas não se dão conta da quantidade de calorias na maioria das bebidas, além das grandes quantidades de açúcar adicionadas para realçar o sabor”, compartilha Brady. “Consumir muito açúcar não só leva ao ganho de peso, como o consumo de álcool, em particular, pode desacelerar o metabolismo.”

Você não está descansando o suficiente.

Não subestime o poder de uma boa noite de sono e da recuperação pós-treino. Pesquisas mostram que quanto mais você dorme menos, maior a probabilidade de ganhar peso.

“Seu corpo não consegue se recuperar, o que pode desequilibrar seus hormônios e desencadear desejos, porque seu corpo tende a desejar alimentos ricos em carboidratos e calorias quando você está privado de sono”, explica Brady.

"Lembre-se de que os dias de descanso são necessários e que treinar em excesso pode estagnar a perda de peso e aumentar o risco de lesões."

Você prioriza o exercício em detrimento da nutrição.

O exercício físico é fundamental em qualquer programa de emagrecimento, mas é preciso haver equilíbrio entre exercício e alimentação. Afinal, não se pode "compensar uma alimentação inadequada com exercícios".

“É aí que entra a regra 80/20 para perda de peso”, explica ela. “80% da perda de peso se baseia no que você come, enquanto os 20% restantes se baseiam no que você faz, ou seja, exercícios físicos.”

Isso significa que você não pode se exercitar para compensar uma dieta rica em calorias. Não importa o quanto você se exercite, se sua dieta for muito calórica, você não perderá peso.

Você precisa queimar mais calorias do que consome, e a maioria das pessoas não percebe que apenas uma pequena parte das calorias queimadas durante o dia vem do exercício.

Portanto, se você deseja perder peso, deve se concentrar em uma dieta adequada e controlar a ingestão de calorias.

Fonte: https://tuoitre.vn/ban-se-khong-bao-gio-giam-can-neu-van-lam-5-dieu-nay-20241024183320589.htm