Você nunca perderá peso se continuar fazendo essas 5 coisas

Perder peso não é moleza, mas exige trabalho duro, determinação, forte motivação e a criação de um plano que funcione para você.

Comer sem pensar ou beliscar o dia todo é uma maneira infalível de retardar seu progresso na perda de peso - Foto: Total Wellness & Bariatrics

Quer você esteja apenas começando ou já esteja praticando há algumas semanas, existem alguns hábitos que você deve evitar completamente. Victoria Brady, personal trainer da Fyt — o maior serviço de treinamento pessoal dos EUA — descreveu cinco maus hábitos que estão atrapalhando a perda de peso.

É difícil perder peso se você come ou faz lanches sem pensar.

Segundo Brady, comer sem pensar ou beliscar ao longo do dia é uma maneira infalível de retardar o processo de perda de peso. Por quê? Você perde a noção de quantas calorias consome, o que pode levar a comer demais.

“Não importa se é um alimento 'saudável' ou não, comer muito de qualquer coisa pode ser ruim”, explica Brady.

“Em vez disso, pratique o controle das porções para monitorar quantas calorias você consome ao longo do dia e minimizar a ingestão excessiva de alimentos.”

Você pula refeições

Pular refeições coloca seu corpo em "modo de sobrevivência", explica Brady, o que significa que você vai reter as calorias consumidas para conservar energia.

“Além disso, é fácil fazer escolhas alimentares pouco saudáveis ​​porque você está com fome, como parar em um restaurante de fast food porque é a opção mais rápida para uma refeição”, acrescenta ela.

Você bebe calorias

Não importa se você está tomando um suco ou sua taça de vinho favorita, lembre-se de que as bebidas podem ser ricas em calorias.

“Muitas pessoas não se dão conta da quantidade de calorias na maioria das bebidas, além da grande quantidade de açúcar adicionada para realçar o sabor”, afirma Brady. “Consumir muito açúcar não só leva ao ganho de peso, como o consumo de álcool, em particular, pode desacelerar o metabolismo.”

Você não está descansando o suficiente

Não subestime o poder de uma boa noite de sono e da recuperação pós-treino. Pesquisas mostram que quanto mais você dorme menos, maior a probabilidade de ganhar peso.

“Seu corpo não consegue se recuperar, o que pode desequilibrar seus hormônios e desencadear desejos, porque seu corpo tende a desejar alimentos ricos em carboidratos e calorias quando você está privado de sono”, explica Brady.

"Lembre-se de que os dias de descanso são necessários e treinar demais pode fazer com que você pare de perder peso e aumente o risco de lesões."

Você prioriza o exercício em vez da nutrição

O exercício é fundamental para qualquer programa de perda de peso, mas é preciso haver um equilíbrio entre exercício e nutrição. Afinal, você não pode "se exercitar para compensar uma dieta pouco saudável".

“É aqui que entra a regra 80/20 da perda de peso”, explica ela. “80% da perda de peso se baseia no que você come, enquanto os 20% restantes se baseiam no que você faz, que é se exercitar.

Isso significa que você não pode se exercitar para compensar uma dieta hipercalórica. Não importa o quanto você se exercite, se sua dieta for muito calórica, você não perderá peso.

Você precisa queimar mais calorias do que consome, e a maioria das pessoas não percebe que apenas uma pequena parte das calorias que você queima durante o dia vem dos exercícios.

Então, se você quer perder peso, você deve focar em uma dieta adequada e controlar sua ingestão de calorias.

Fonte: https://tuoitre.vn/ban-se-khong-bao-gio-giam-can-neu-van-lam-5-dieu-nay-20241024183320589.htm