Ao eliminar completamente 3 tipos de alimentos, o médico perdeu 30 kg em 2 anos.

Elimine completamente os refrigerantes, o fast food e os doces.

Aos 51 anos, o Dr. Sudhir Kumar perdeu 30 kg, não por meio de uma dieta rigorosa ou jejum constante, mas sim por meio de coisas aparentemente simples: dormir o suficiente, alimentar-se corretamente e praticar exercícios físicos regularmente.

Segundo o Times of India, ele é um neurologista que vive e trabalha em Hyderabad, na Índia. Antes de 2020, sua vida girava em torno do trabalho, com uma jornada de 16 a 17 horas diárias.

Bỏ hoàn toàn 3 món, vị bác sĩ giảm được 30kg trong 2 năm - 1 — A transformação do médico após perder peso (Foto: Times of India).

Ele dormia apenas de 4 a 5 horas, alimentava-se rapidamente de fast food, refrigerantes e alimentos ricos em amido. Quase não fazia exercícios, sua força física era tão fraca que mal conseguia andar. Seu peso, chegando a 100 kg, foi o primeiro sinal de alerta.

O Dr. Kumar começou reduzindo sua jornada de trabalho para 8 a 9 horas por dia. Isso não só o ajudou a recuperar o equilíbrio em sua vida, como também lhe deu mais tempo para se exercitar e preparar refeições adequadas.

Em vez de buscar a perda de peso imediata, ele se concentrou em melhorar o sono e o condicionamento físico. Dormir de sete a oito horas por noite o ajudou a controlar o apetite e recuperar as energias.

Em relação à alimentação, ele opta por uma abordagem suave. Não segue dietas radicais e não elimina completamente nenhum grupo de substâncias.

Ele eliminou refrigerantes, fast food e doces. Reduziu o consumo de carboidratos refinados e os substituiu por proteínas de fontes saudáveis. Essa mudança o ajudou a se sentir saciado e, ao mesmo tempo, controlar as calorias, sem sentir fome ou falta de energia.

Caminhar 10 km por dia

Em relação ao treinamento, ele começou caminhando 5 km por dia, aumentando gradualmente para 10 km. Da caminhada, passou para a corrida leve e, em seguida, para corridas de longa distância, mas não se concentrou em correr rápido ou ser melhor do que os outros.

O médico simplesmente tenta manter algum tempo de atividade todos os dias, concentrando-se em como seu corpo se sente. Isso o ajuda a evitar lesões e a manter o hábito a longo prazo.

Até o final de 2022, os médicos irão adicionar sessões de treinamento de força a cada semana. A combinação de exercícios aeróbicos e musculação ajuda a melhorar o metabolismo, preservando a massa muscular durante o processo de emagrecimento.

Em 2021, ele correu em média 15 km por dia. No total, participou de 339 corridas de 10 km e completou 69 meias maratonas. No ano seguinte, manteve o ritmo, com uma média de 12,6 km por dia, 304 corridas de 10 km e 43 meias maratonas.

A maior mudança não foi no número da balança, mas em como ele se sentia em relação ao seu corpo e à vida.

O Dr. Kumar disse que agora está mais saudável, mais concentrado no trabalho e se sente mais confiante. Sua frequência cardíaca em repouso caiu de 72 para 40-42 batimentos por minuto. Sua pressão arterial, níveis de açúcar no sangue e colesterol também se estabilizaram.

Ao refletir sobre sua trajetória, ele compartilhou que o mais importante é a paciência. Não há necessidade de se esforçar demais. Praticar regularmente todos os dias, mesmo que um pouco, é muito mais eficaz do que exagerar e desistir.

Ele também enfatiza os benefícios de combinar diferentes formas de exercício para evitar o tédio e reduzir o risco de lesões. Em termos de dieta, ele incentiva a alimentação consciente, a redução da ingestão calórica total e, possivelmente, a experimentação com a alimentação com restrição de tempo, caso isso se adapte ao seu corpo.

Por fim, ele enfatiza que um sono de qualidade é fundamental. Dormir de 7 a 8 horas por noite não só ajuda o corpo a se recuperar, como também determina a eficácia de qualquer plano de emagrecimento.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bo-hoan-toan-3-mon-vi-bac-si-giam-duoc-30kg-trong-2-nam-20250919064329201.htm