Guarde o 'segredo' para deixar as preocupações de lado e receber com alegria o Ano Novo do Dragão.

Existem muitas maneiras simples de dissipar a preocupação excessiva.

O Ano do Dragão de 2024 está chegando e traz consigo muitas ambições, já que muitas pessoas estabelecem novas metas, como se dedicar a praticar exercícios, alimentar-se de forma mais saudável para perder peso ou aprender coisas novas.

Esses pensamentos são suficientes para causar ansiedade. Para quem já sofre de ansiedade, essas expectativas elevadas podem ser ainda mais estressantes. Principalmente porque pesquisas mostram que muitos de nós não conseguimos cumprir nossas resoluções de Ano Novo.

O New York Times pediu recentemente a alguns especialistas que elaborassem estratégias específicas para pessoas com ansiedade, divididas em etapas que qualquer pessoa pode tentar e obter sucesso. Acima de tudo, eles aconselham que você não se sinta pressionado a tentar essas etapas.

"Você pode reavaliar sua vida a qualquer momento e se perguntar o que poderia fazer de diferente. O importante é mudar sua vida da maneira que você deseja", diz a psicóloga Regine Galanti, de Nova York, especializada no tratamento de pessoas com transtornos de ansiedade.

Decida enfrentar algo que lhe preocupa.

Pesquisas mostram que confrontar diretamente as coisas que nos causam ansiedade pode ajudar a quebrar nossa tendência a temê-las e evitá-las. Você pode fazer isso com um terapeuta, um processo que os profissionais chamam de terapia de exposição, ou pode fazer por conta própria.

Comece perguntando a si mesmo: "Como a ansiedade me impede de ter a vida que desejo?" ou "Como seria minha vida se eu fosse mais calmo?", aconselha o Dr. Galanti.

Por exemplo, você poderia responder: "Eu viajaria com mais frequência se me preocupasse menos" ou "Eu me manifestaria com mais frequência se não me preocupasse tanto".

Então, em vez de esperar se sentir mais relaxado, planeje os passos que você pode dar agora para alcançar seus objetivos.

O Dr. Galanti sugere dividir seu medo em componentes menores, mais fáceis de enfrentar, e criar um plano de ação para ajudar a manter o controle do seu progresso.

Ano do Dragão, veja a sorte para as pessoas nascidas no ano do dragão.

Decida focar em valores em vez de preocupações.

Dizer a si mesmo que você está menos ansioso "sinaliza para o seu cérebro que ele deve se concentrar mais na ansiedade", afirma o Dr. Galanti.

Sentir um pouco de ansiedade faz parte da condição humana, então tentar eliminá-la completamente não vai funcionar. Em vez de se concentrar na sua ansiedade, pense nas qualidades pessoais que você valoriza. A serenidade absoluta provavelmente não será a solução.

"Será que alguém realmente quer que sua lápide diga: 'Ele era calmo'?", questionou David Tolin, diretor do Centro de Transtornos de Ansiedade do Life Institute (EUA).

Que tipo de pessoa você quer que as pessoas se lembrem de você? Um marido ou esposa carinhoso(a)? Um amigo leal? Um trabalhador esforçado? Depois de identificar seus valores, faça algo significativo para demonstrá-los.

Por exemplo, se a generosidade é importante para você, considere fazer trabalho voluntário na sua comunidade, mesmo que esteja nervoso por sair da sua zona de conforto.

Determinado a encontrar uma perspectiva diferente

Imagine um homem discutindo com sua esposa. Ele começa a se preocupar que ela não o ame mais e pensa que ela está planejando secretamente o divórcio.

A catastrofização, que consiste em se preocupar com o fato de uma situação ser mais arriscada do que realmente é, está ligada a transtornos de ansiedade.

Especialistas aconselham que você reflita sobre aquilo que lhe preocupou no ano passado e perceba que o pior cenário provavelmente não se concretizou.

Angela Neal-Barnett, professora de psicologia na Universidade Estadual de Kent, recomenda refletir sobre suas preocupações do último ano. É possível que o pior cenário não tenha se concretizado. Talvez a ansiedade que você sentiu em relação a um problema específico não tenha valido a pena. Ou talvez você tenha se surpreendido ao lidar com sucesso com uma situação difícil. Qual foi a lição mais importante que você aprendeu?

Anote suas observações para que possa consultá-las caso a preocupação ou o medo excessivos comecem a surgir novamente. Outra estratégia é entrar em contato com um amigo de confiança, menos ansioso, e perguntar o que ele faria.

Decida cuidar de si mesmo(a).

Especialistas afirmam que isso não significa necessariamente luxos como massagens ou personal trainers, mas sim coisas básicas como dormir o suficiente, ter uma alimentação nutritiva ou praticar exercícios físicos.

A Dra. Neal-Barnett recomenda "preencher as lacunas" e definir metas para sua rotina de autocuidado quando você estiver se sentindo ansioso ou com medo. Essa lista pode incluir atividades relaxantes como ligar para um amigo, praticar respiração profunda ou sair para tomar um pouco de ar fresco.

Para pessoas ansiosas, é difícil tirar um tempo de folga, mas, segundo a Dra. Neal-Barnett, é uma das melhores coisas que elas podem fazer.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/bo-tui-bi-kip-quang-ganh-lo-au-vui-don-nam-moi-giap-thin-185240204165622455.htm