Há muitas maneiras simples de dissipar a preocupação excessiva.
O Ano do Dragão 2024 está chegando e traz consigo muitas ambições, pois muitas pessoas estabelecem novas metas, como se determinar a se exercitar, comer de forma mais científica para perder peso ou aprender muitas coisas novas.
Esses pensamentos são suficientes para deixar você ansioso. Para quem já sofre de ansiedade, essas expectativas elevadas podem ser ainda mais estressantes. Principalmente porque pesquisas mostram que muitos de nós não cumprimos nossas resoluções de Ano Novo.
O New York Times pediu recentemente a alguns especialistas que elaborassem estratégias específicas para pessoas com ansiedade, divididas em etapas que qualquer pessoa pode tentar e ter sucesso. Acima de tudo, eles aconselham que você não se sinta pressionado a tentar essas etapas.
"Você pode reavaliar sua vida a qualquer momento e se perguntar o que poderia fazer de diferente. O objetivo é mudar sua vida do jeito que você quer que ela seja", diz a psicóloga Regine Galanti, de Nova York, especializada no tratamento de pessoas com transtornos de ansiedade.
Resolva enfrentar algo que o preocupa
Pesquisas mostram que confrontar diretamente as coisas que nos deixam ansiosos pode ajudar a quebrar nossa tendência a ter medo e evitá-las. Você pode fazer isso com um terapeuta, um processo que os clínicos chamam de terapia de exposição, ou pode fazê-lo sozinho.
Comece perguntando a si mesmo: "Como a ansiedade está me impedindo de ter a vida que desejo?" ou "Como seria minha vida se eu fosse mais calmo?", aconselha o Dr. Galanti.
Por exemplo, você pode responder: “Eu viajaria com mais frequência se me preocupasse menos” ou “Eu falaria mais frequentemente se não me preocupasse tanto”.
Então, em vez de esperar para se sentir mais relaxado, planeje os passos que você pode tomar agora para atingir seus objetivos.
O Dr. Galanti sugere dividir seu medo em componentes menores que sejam mais fáceis de enfrentar e criar um plano de ação para ajudar a mantê-lo responsável por monitorar seu progresso.
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Resolva focar em valores em vez de preocupações
Dizer a si mesmo que você está menos ansioso "sinaliza seu cérebro para se concentrar mais na ansiedade", diz o Dr. Galanti.
Ser um pouco ansioso faz parte do ser humano, então tentar se livrar completamente disso não vai funcionar. Então, em vez de se concentrar na sua ansiedade, pense nas características pessoais que você valoriza. A serenidade total provavelmente não resolverá o problema.
“Alguém realmente quer que sua lápide diga: Ele estava calmo?”, perguntou David Tolin, diretor do Centro de Transtornos de Ansiedade do Life Institute (EUA).
Que tipo de pessoa você quer que as pessoas se lembrem de você? Um marido ou esposa atencioso(a)? Um amigo leal? Um(a) trabalhador(a)? Depois de identificar seus valores, faça algo significativo para demonstrá-los.
Por exemplo, se a generosidade é importante, considere ser voluntário em sua comunidade, mesmo que você esteja nervoso em sair da sua zona de conforto.
Determinado a encontrar uma perspectiva diferente
Imagine um homem discutindo com a esposa. Ele começa a se preocupar que ela não o ame mais e pensa que ela está secretamente planejando o divórcio.
A catastrofização, que é se preocupar que uma situação seja mais arriscada do que realmente é, está ligada a transtornos de ansiedade.
Especialistas aconselham você a pensar sobre o que o preocupou no ano passado e perceber que o pior cenário provavelmente não aconteceu.
Angela Neal-Barnett, professora de psicologia na Universidade Estadual de Kent, recomenda refletir sobre suas preocupações no último ano. É possível que o pior cenário não tenha acontecido. Talvez a ansiedade que você sentiu em relação a um problema específico não tenha valido a pena. Ou talvez você tenha se surpreendido ao lidar com uma situação difícil com sucesso. Qual foi o aprendizado mais importante que você teve?
Anote suas observações para que você possa consultá-las caso a preocupação ou o medo excessivos voltem a surgir. Outra estratégia é entrar em contato com um amigo de confiança e menos ansioso e perguntar o que ele faria.
Decida cuidar de si mesmo
Especialistas dizem que isso não significa necessariamente luxos como massagens ou personal trainers, mas sim coisas básicas como dormir o suficiente, comer alimentos nutritivos ou se você está se exercitando.
A Dra. Neal-Barnett recomenda "preencher as lacunas" e definir metas para sua rotina de autocuidado quando você estiver se sentindo ansioso ou com medo. Essa lista pode incluir atividades relaxantes, como ligar para um amigo, praticar respiração profunda ou sair para tomar um ar fresco.
É difícil para pessoas ansiosas tirarem um tempo de folga, mas é uma das melhores coisas que elas podem fazer, de acordo com o Dr. Neal-Barnett.
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