Um café da manhã equilibrado com iogurte grego, nozes e frutas frescas.

Comer iogurte grego com nozes e frutas no café da manhã é muito apreciado por seu valor nutricional, bem como por sua praticidade, sem exigir muito esforço ou tempo no preparo.

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Uma caixinha de iogurte com nozes e frutas é uma ótima opção para um café da manhã rápido e nutritivo. (Fonte: The New York Times)

A falta de tempo e de ideias para o preparo da refeição são alguns dos motivos comuns pelos quais muitas pessoas pulam o café da manhã. Esse hábito pode dificultar a perda de peso e pesquisas mostram que está ligado a diversos comportamentos pouco saudáveis.

O café da manhã ideal deve conter uma combinação de proteínas, gorduras saudáveis, fibras e grãos integrais. Esse equilíbrio nutricional fornecerá energia, nutrientes essenciais e promoverá a sensação de saciedade, reduzindo assim a probabilidade de comer em excesso durante o dia.

Segundo o site Eat This , uma pequena caixa de iogurte grego com nozes e frutas é uma ótima opção, atendendo plenamente às necessidades nutricionais do café da manhã.

Abaixo estão apresentadas razões que comprovam que o iogurte grego consumido com nozes (nozes, amêndoas, castanhas de caju...) e frutas frescas (abacates, morangos, mirtilos, bananas...) é considerado o melhor café da manhã para manter a forma.

Rico em proteínas

Um pote de iogurte grego natural fornece cerca de 17 gramas de proteína, ajudando a manter a sensação de saciedade. Comparado ao iogurte comum, o iogurte grego (também conhecido como iogurte grego ou iogurte natural) passa por um processo de fermentação que remove a água, resultando em uma textura mais espessa e cremosa.

Isso também ajuda o iogurte a ter níveis mais elevados de proteína, cálcio e gorduras boas do que o iogurte comum.

O iogurte grego é frequentemente recomendado para dietas de ganho ou perda de peso devido ao seu rico teor de proteínas, que ajuda a promover a sensação de saciedade rápida e prolongada, além de ser benéfico para o desenvolvimento e manutenção da massa muscular.

Rico em fibras

Nozes e frutas são ótimas fontes de fibras. As fibras ajudam a promover a sensação de saciedade e reduzem a vontade de comer doces.

Além disso, consumir fibras no café da manhã também ajuda a promover a motilidade intestinal, auxiliando na eliminação de resíduos acumulados no organismo.

Fornece gorduras essenciais

As gorduras ômega-3 encontradas em algumas oleaginosas, como nozes, amêndoas e nozes de macadâmia, desempenham diversas funções benéficas para a saúde do organismo.

Essas nozes não apenas fornecem nutrientes essenciais benéficos à saúde, mas a gordura também é um nutriente mais saciante do que os carboidratos, contribuindo para uma maior sensação de plenitude após as refeições.

Vitaminas e minerais

Vitaminas e minerais estão presentes em todos os ingredientes deste café da manhã, especialmente nas frutas. Consumir a quantidade adequada de vitaminas e minerais que o corpo precisa ajuda a melhorar o metabolismo, fortalecer a imunidade e manter a saúde física e mental.

Conveniente

Este café da manhã não leva muito tempo para preparar e não requer cozimento. Você também pode levar os ingredientes facilmente para o trabalho.

A praticidade de uma alimentação saudável desempenha um papel fundamental na perda de peso e na manutenção da boa forma, pois facilita esse processo sem exigir muito esforço ou tempo.

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