Café da manhã balanceado com iogurte grego, nozes e frutas frescas

Comer iogurte grego com nozes e frutas no café da manhã é muito apreciado por seu valor nutricional, bem como por sua conveniência, sem exigir muito esforço e tempo para ser preparado.

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Uma caixinha de iogurte com nozes e frutas é uma ótima opção para um café da manhã rápido e nutritivo. (Fonte: The New York Times)

Limitações de tempo e falta de ideias para se preparar são alguns dos motivos comuns pelos quais muitas pessoas pulam o café da manhã. Esse hábito pode prejudicar a perda de peso e pesquisas mostram que está ligado a uma série de comportamentos prejudiciais à saúde.

O café da manhã ideal deve incluir uma combinação de proteínas, gorduras saudáveis, fibras e grãos integrais. Esse equilíbrio nutricional fornecerá energia, contribuirá com nutrientes essenciais e promoverá a sensação de saciedade e satisfação, reduzindo assim a probabilidade de comer em excesso ao longo do dia.

De acordo com o Eat This , uma pequena caixa de iogurte grego com nozes e frutas é uma ótima escolha, atendendo totalmente às necessidades nutricionais do café da manhã.

Aqui estão as razões pelas quais o iogurte grego consumido com nozes (nozes, amêndoas, castanhas de caju...) e frutas frescas (abacates, morangos, mirtilos, bananas...) é considerado o melhor café da manhã para manter a forma.

Rico em proteínas

Uma xícara de iogurte grego natural fornece cerca de 17 gramas de proteína saciante. Comparado ao iogurte comum, o iogurte grego (também conhecido como iogurte grego, iogurte natural) teve a água removida durante a fermentação, por isso é mais espesso e suave.

Isso também ajuda o iogurte a ter mais proteína, cálcio e gorduras boas do que o iogurte comum.

O iogurte grego é frequentemente recomendado para ser adicionado a uma dieta para ganho ou perda de peso devido ao seu alto teor de proteína, que ajuda você a se sentir satisfeito rapidamente e por um longo tempo, além de ser benéfico para construir e manter músculos.

Rico em fibras

Nozes e frutas são ótimas fontes de fibras. As fibras ajudam você a se sentir satisfeito mais rápido e reduzem a vontade de comer.

Além disso, consumir fibras no café da manhã também ajuda a promover a motilidade intestinal, auxiliando na eliminação de resíduos acumulados no corpo.

Fornece gorduras essenciais

As gorduras ômega-3 encontradas em algumas nozes, como nozes, amêndoas, nozes de macadâmia... desempenham muitas funções de saúde no corpo.

Essas nozes não só fornecem nutrientes essenciais que são benéficos à saúde, mas a gordura também é um nutriente mais saciante do que os carboidratos, contribuindo para maiores níveis de saciedade após as refeições.

Vitaminas e minerais

Vitaminas e minerais são encontrados em todos os ingredientes deste café da manhã, especialmente frutas. Consumir a quantidade necessária de vitaminas e minerais ajuda a manter um metabolismo melhor, aumentar a imunidade e manter a saúde física e mental.

Conveniente

Este café da manhã não leva muito tempo para ser preparado e não requer cozimento. Você também pode levar os ingredientes facilmente para o trabalho.

A conveniência de uma alimentação saudável desempenha um papel fundamental na perda de peso e na manutenção da forma, pois ajuda a manter o peso facilmente, sem gastar muito esforço ou tempo.

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