Exercícios ajudam mulheres a viverem saudáveis

Mulheres de meia-idade devem começar a se exercitar lentamente, combinando treinamento de força com exercícios cardiovasculares para melhorar a saúde.

Alguns hábitos de exercícios podem ajudar as mulheres a se manterem em forma, terem ossos e articulações saudáveis ​​e ficarem mais tonificadas à medida que envelhecem.

Treinamento de força

A taxa de perda óssea em mulheres na faixa dos 40 anos e na pós-menopausa é de aproximadamente 0,75-1% ao ano. Praticar exercícios de resistência semanalmente ajuda a prevenir a perda muscular e a manter a força à medida que envelhecemos.

Priorize musculação, pranchas, flexões e agachamentos, pois eles envolvem muitos dos principais grupos musculares do corpo, incluindo peito, costas, ombros, bíceps, tríceps, quadríceps, glúteos, isquiotibiais e abdominais. Escolha o peso apropriado para sentir fadiga muscular após cerca de 10 a 12 repetições, de duas a três séries.

Exercícios cardiovasculares ajudam a manter seu coração saudável

Exercícios cardiovasculares ajudam a reduzir a pressão arterial e o colesterol, previnem o diabetes e aumentam a resistência física e a resistência. Também ajudam a melhorar o metabolismo, manter um peso corporal saudável, melhorar a circulação e oxigenar o sangue. Métodos de exercício adequados incluem corrida, caminhada, ciclismo, aeróbica, dança, etc.

Iniciantes devem se ater a intensidades baixas ou moderadas. À medida que você se acostuma, desafie-se com treinos mais curtos e intensos.

Respire e relaxe

A partir dos 40 anos, a capacidade pulmonar começa a diminuir devido ao envelhecimento dos bronquíolos, sacos aéreos alveolares, pulmões, diafragma e músculos intercostais. Eles ficam constritos, contraídos, rígidos e fracos, causando dificuldade para respirar ou outros problemas pulmonares.

Mantenha um sistema respiratório saudável fazendo aulas de ioga, aeróbica ou pilates. Aprenda técnicas de respiração profunda e use-as para relaxar, acalmar os nervos e melhorar a saúde pulmonar.

Praticar ioga ajuda mulheres de meia-idade a aumentar a flexibilidade e melhorar o sistema respiratório. Foto: Bao Bao

Dobre e estique

O alongamento é um exercício essencial para mulheres na faixa dos 50 anos. Embora não seja extenuante, proporciona flexibilidade moderada e relaxamento muscular. O alongamento também corrige desequilíbrios, reduz a dor, reduz o risco de lesões e melhora a postura.

Antes de alongar, aqueça os músculos por cerca de 5 minutos, como caminhando ou pedalando. O Conselho Americano de Exercícios recomenda alongar cada grupo muscular principal e manter cada alongamento por 15 a 30 segundos.

Desenvolver flexibilidade e amplitude de movimento

O movimento articular é limitado e a flexibilidade diminui com a idade devido a alterações nos tendões e ligamentos. Mulheres na faixa dos 50 anos devem trabalhar a flexibilidade e a amplitude de movimento. Pilates ou exercícios cardiovasculares podem ajudar nesse objetivo.

Mulheres devem praticar flexibilidade por 30 minutos, três vezes por semana. Exercícios cardiovasculares moderados devem ser praticados por pelo menos 150 minutos por semana.

Bao Bao (de acordo com Livestrong )

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