Exercícios ajudam mulheres a viverem saudáveis

Mulheres de meia-idade devem começar a se exercitar lentamente, combinando treinamento de força com exercícios cardiovasculares para melhorar a saúde.

Alguns hábitos de exercícios podem ajudar as mulheres a se manterem em forma e a ter ossos e articulações mais fortes à medida que envelhecem.

Treinamento de força

A taxa de perda óssea em mulheres na faixa dos 40 anos e na pós-menopausa é de cerca de 0,75% a 1% ao ano. Praticar exercícios de resistência semanalmente ajuda a prevenir a perda muscular e a manter a força à medida que envelhecemos.

Priorize musculação, pranchas, flexões e agachamentos, pois eles envolvem diversos grupos musculares importantes do corpo, incluindo peito, costas, ombros, bíceps, tríceps, quadríceps, glúteos, isquiotibiais e abdômen. Escolha o peso apropriado para sentir a fadiga muscular em cerca de 10 a 12 repetições, de duas a três séries.

Exercícios cardiovasculares ajudam a manter seu coração saudável

Exercícios cardiovasculares ajudam a reduzir a pressão arterial e o colesterol, previnem diabetes e aumentam a resistência e a energia. Também ajudam a melhorar o metabolismo, manter um peso corporal saudável, melhorar a circulação e fornecer oxigênio ao sangue. Métodos de exercício adequados incluem corrida, caminhada, ciclismo, aeróbica, dança, etc.

Iniciantes devem treinar em intensidade baixa ou moderada. À medida que você se sentir mais confortável, desafie-se com treinos mais curtos e intensos.

Respire e relaxe

A partir dos 40 anos, a capacidade pulmonar começa a diminuir devido ao envelhecimento dos bronquíolos, sacos aéreos alveolares, pulmões, diafragma e músculos intercostais. Eles ficam constritos, contraídos, rígidos e fracos, causando dificuldade para respirar ou outros problemas pulmonares.

Mantenha um sistema respiratório saudável fazendo aulas de ioga, aeróbica e pilates. Aprenda técnicas de respiração profunda e use-as para relaxar, acalmar os nervos e melhorar a saúde pulmonar.

Praticar ioga ajuda mulheres de meia-idade a aumentar a flexibilidade e melhorar o sistema respiratório. Foto: Bao Bao

Dobre e estique

O alongamento é um exercício essencial para mulheres com mais de 50 anos. Embora não seja extenuante, proporciona flexibilidade moderada e relaxamento muscular. O alongamento também corrige desequilíbrios, reduz a dor, reduz o risco de lesões e melhora a postura.

Antes de alongar, aqueça os músculos por cerca de 5 minutos, como com uma caminhada leve ou pedalando. O Conselho Americano de Exercícios recomenda alongar cada grupo muscular principal e manter cada alongamento por 15 a 30 segundos.

Desenvolver flexibilidade e amplitude de movimento

O movimento articular é limitado e a flexibilidade diminui com a idade devido a alterações nos tendões e ligamentos. Mulheres na faixa dos 50 anos devem trabalhar a flexibilidade e a amplitude de movimento. Pilates ou exercícios cardiovasculares podem ajudar nesse objetivo.

Mulheres devem fazer exercícios de flexibilidade por 30 minutos, três vezes por semana. Exercícios cardiovasculares moderados devem ser feitos por pelo menos 150 minutos por semana.

Bao Bao (de acordo com Livestrong )

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