Como correr com segurança e eficiência no inverno

Comece o seu dia com notícias sobre saúde. Os leitores também podem ler mais artigos: Médicos compartilham dicas sobre natação no inverno; É melhor tomar banho de manhã ou à noite?; Recomendações para aquecimento seguro em clima frio...

Descubra os benefícios inesperados de correr no inverno.

Um estudo recente realizado por cientistas americanos descobriu que correr no inverno traz muitos benefícios.

Muitos corredores evitam correr em clima frio, mas pesquisas mostram que correr em temperaturas baixas pode ser igualmente eficaz.

Comparado a correr no verão, correr no inverno pode ajudar a queimar gordura ruim, perder mais peso e fazer você se sentir melhor no geral.

Correr em clima frio pode ajudar a queimar gordura ruim e a perder mais peso.

O Dr. Joshua Blomgren, especialista em medicina esportiva da Universidade Rush (EUA), explica: Apesar do frio, encorajo as pessoas a continuarem correndo ao ar livre com segurança. Exercício é remédio, mesmo no inverno.

Correr no inverno traz muitos benefícios, incluindo:

Correr em clima frio gera menos estresse térmico no corpo, o que pode tornar a corrida no inverno mais fácil do que a corrida no verão. Temperaturas corporais mais altas estão associadas a maior esforço, estresse para o coração, pulmões e metabolismo.

Acelerar o metabolismo. Correr em clima frio ajuda o corpo a acelerar o metabolismo, mantendo um peso saudável.

Melhore seu humor. O transtorno afetivo sazonal ocorre quando há menos luz solar durante o dia. Correr no inverno libera substâncias químicas que promovem o bem-estar, como serotonina e endorfinas. Os leitores poderão ler mais deste artigo na página de saúde em 29 de dezembro .

Médicos trocam dicas sobre natação no inverno.

Ao nadar no inverno, é preciso ter cuidado ao escolher roupas adequadas, como roupas térmicas, aquecer o corpo antes de nadar e não pular na água repentinamente.

O Dr. Ho Thanh Lich, especialista e vice-chefe do Departamento de Terapia Intensiva de Emergência do Hospital Geral Internacional de Saigon Sul, afirmou que a natação é um esporte para pessoas de todas as idades, que contribui para a melhoria da saúde e do bem-estar. Nadar regularmente ajuda a aumentar a força, melhorar a qualidade do sono, estimular pensamentos positivos, melhorar a circulação sanguínea, fornecer oxigênio ao corpo e manter um peso saudável.

Crianças nadando em uma piscina na cidade de Thu Duc, cidade de Ho Chi Minh.

No entanto, quando o tempo esfria, nadar pode representar um risco de choque térmico, por isso precisamos prestar atenção a alguns dos seguintes pontos para garantir nossa segurança ao nadar na estação fria.

Escolha o traje de banho certo . A roupa de neoprene é considerada a opção perfeita para manter o corpo aquecido ao nadar no inverno. Além disso, precisamos preparar chapéus, óculos de natação...

Aqueça-se antes de nadar. O aquecimento antes da natação é extremamente importante, especialmente em clima frio. Ele ajuda a aquecer o corpo, ativar os músculos e reduzir o risco de cãibras.

Não pule na água de repente. Absolutamente não pule na água de repente, pois a água fria causará dificuldade para respirar e choque térmico. Isso é muito perigoso e pode levar a um AVC. O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 29 de dezembro .

Os médicos finalmente esclareceram: é melhor tomar banho de manhã ou à noite?

O médico Jason Singh, da Virgínia, publicou um vídeo no TikTok esta semana discutindo se é melhor tomar banho de manhã ou à noite.

A maioria das pessoas toma banho todos os dias, mas o melhor horário para isso ainda é motivo de debate.

Segundo o Dr. Singh, tomar um banho à noite melhora a qualidade do sono, remove poluentes e hidrata a pele seca .

Tomar banho à noite traz mais benefícios.

De modo geral, tomar banho à noite traz mais benefícios, afirma o Dr. Singh no vídeo, que já conta com mais de 688 mil visualizações.

O Sr. Singh afirma que um banho quente desencadeia a liberação do hormônio do sono, a melatonina, que sinaliza ao corpo que é hora de dormir. Nas horas que antecedem o sono, o corpo esfria naturalmente, facilitando o adormecer. Tomar um banho quente e secar-se imita esse processo.

Uma meta-análise de 2019, que analisou 17 estudos, descobriu que tomar um banho à noite com temperatura entre 40 e 42,5 graus Celsius ajuda a ter uma melhor qualidade de sono.

Tomar um banho perto da hora de dormir também pode ajudar você a se sentir mais limpo antes de ir para a cama.

O Dr. Singh afirma: Tomar banho à noite ajuda a eliminar as impurezas do dia, sejam poluentes ambientais, suor ou maus odores. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais deste artigo!

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