Como correr com segurança e eficácia no inverno

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Comece o seu dia com notícias sobre saúde. Os leitores também podem ler mais artigos: Médicos compartilham dicas sobre como nadar no inverno; É melhor tomar banho de manhã ou à noite?; Recomendações para aquecimento seguro em climas frios...

Descubra os benefícios inesperados de correr no inverno

Um estudo recente realizado por cientistas americanos descobriu que correr no inverno traz muitos benefícios.

Muitos corredores evitam correr em climas frios, mas pesquisas descobriram que correr em temperaturas baixas pode ser igualmente eficaz.

Comparado a correr no verão, correr no inverno pode ajudar a queimar gordura ruim, perder mais peso e fazer você se sentir melhor no geral.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách chạy bộ an toàn, hiệu quả trong mùa đông- Ảnh 1. — Correr em climas mais frios pode ajudar a queimar gordura ruim e perder mais peso

O Dr. Joshua Blomgren, especialista em medicina esportiva da Universidade RUSH (EUA), explica: Apesar do frio, incentivo as pessoas a continuarem correndo ao ar livre com segurança. Exercício é remédio, mesmo no inverno.

Correr no inverno traz muitos benefícios, incluindo:

Gera menos estresse por calor. Correr em clima frio gera menos estresse por calor no corpo, o que pode tornar a corrida no inverno mais fácil do que no verão. Temperaturas corporais mais altas estão associadas a maior esforço, estresse no coração, pulmões e metabolismo.

Acelera o metabolismo. Correr em clima frio ajuda o corpo a acelerar o metabolismo, mantendo um peso saudável.

Melhore seu humor. O transtorno afetivo sazonal ocorre quando há menos luz solar durante o dia. Correr no inverno libera substâncias químicas que promovem o bem-estar, como serotonina e endorfinas. Os leitores podem ler mais deste artigo na página de saúde em 29 de dezembro .

Médicos compartilham observações sobre natação no inverno

Ao nadar no inverno, você precisa prestar atenção na escolha de roupas adequadas, como roupas térmicas, aquecer o corpo antes de nadar e não pular na água repentinamente...

O Dr. Ho Thanh Lich, Chefe Adjunto do Departamento de Terapia Intensiva de Emergência do Hospital Geral Internacional de Saigon Sul, compartilhou que a natação é um esporte para pessoas de todas as idades, ajudando a melhorar tanto a saúde quanto o espírito. Nadar regularmente ajuda a aumentar a força, melhorar a qualidade do sono, estimular pensamentos positivos, melhorar a circulação sanguínea, fornecer oxigênio às partes do corpo e manter um peso saudável...

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách chạy bộ an toàn, hiệu quả trong mùa đông- Ảnh 2. — Crianças nadando em uma piscina na cidade de Thu Duc, cidade de Ho Chi Minh

No entanto, quando o tempo esfria, nadar pode representar um risco potencial de choque térmico, por isso precisamos prestar atenção a algumas das seguintes questões para garantir nossa segurança ao nadar na estação fria.

Escolha o traje de banho certo . O traje de mergulho é considerado a escolha perfeita para manter o corpo aquecido ao nadar no inverno. Além disso, precisamos preparar toucas, óculos de natação...

Aqueça-se antes de nadar. O aquecimento antes de nadar é extremamente importante, especialmente em climas frios. O aquecimento ajuda a aquecer o corpo, a despertar os músculos e a reduzir o risco de cãibras.

Não pule na água repentinamente. Não pule na água repentinamente, pois a água fria causará dificuldade para respirar e choque térmico. Isso é muito perigoso e pode levar a um derrame. O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 29 de dezembro .

Médicos finalmente esclarecem: é melhor tomar banho de manhã ou à noite?

O médico Jason Singh, da Virgínia, postou um vídeo no TikTok esta semana discutindo se é melhor tomar banho de manhã ou à noite.

A maioria das pessoas toma banho todos os dias, mas o melhor horário para isso ainda é uma questão em debate.

De acordo com o Dr. Singh, tomar um banho noturno melhora a qualidade do sono, elimina poluentes e hidrata a pele seca .

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách chạy bộ an toàn, hiệu quả trong mùa đông- Ảnh 3. — Tomar banho à noite tem mais benefícios

Em geral, há mais benefícios em tomar banho à noite, diz o Dr. Singh no vídeo, que tem mais de 688.000 visualizações.

O Sr. Singh diz que um banho morno desencadeia a liberação do hormônio do sono, a melatonina, que avisa ao corpo que é hora de dormir. Nas horas que antecedem a hora de dormir, o corpo esfria naturalmente, facilitando o adormecimento. Tomar um banho morno e se secar imita esse processo.

Uma meta-análise de 17 estudos realizada em 2019 descobriu que tomar um banho noturno a uma temperatura entre 40 e 42,5 graus Celsius ajudará você a ter melhor qualidade de sono.

Tomar um banho perto da hora de dormir também pode ajudar você a se sentir mais limpo antes de se deitar.

Dr. Singh diz: Tomar banho à noite ajuda a eliminar a sujeira do dia, seja ela poluentes ambientais, suor ou maus odores. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais deste artigo!

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