Como emagrecer depois dos 40

Começando o dia com notícias sobre saúde, os leitores também podem ler mais artigos: Caminhar essa quantidade de passos pode ajudar você a viver mais; Qual é o segredo alimentar das pessoas mais longevas do mundo ?; ...

3 ajustes que ajudarão você a perder peso de forma eficaz após os 40 anos.

Com o passar dos anos, muitas pessoas têm mais dificuldade para perder peso do que quando eram mais jovens, especialmente aquelas que não praticam exercícios físicos regularmente. A boa notícia é que existem maneiras mais eficazes de emagrecer após os 40 anos.

Existem muitos motivos pelos quais pessoas com mais de 40 anos têm dificuldade em perder peso, desde hábitos de vida irregulares, hábitos alimentares pouco saudáveis e alterações hormonais até a diminuição da massa muscular e o aumento do percentual de gordura corporal.

3 điều chỉnh sẽ giúp giảm cân hiệu quả ở người sau 40 tuổi - Ảnh 1. — Praticar musculação pelo menos duas vezes por semana ajudará a manter a massa muscular e a perder peso de forma eficaz.

Após os 30 anos, a massa muscular diminui de 3 a 5% a cada 10 anos. Menos massa muscular reduz o gasto calórico, dificultando a manutenção e a perda de peso. Portanto, emagrecer após os 40 anos é um desafio para muitas pessoas, principalmente se não praticam exercícios físicos regularmente.

Felizmente, ainda existem maneiras de ajudar pessoas com mais de 40 anos a perder peso de forma eficaz. O primeiro passo é ajustar a dieta para uma alimentação mais saudável. É preciso reduzir o consumo de alimentos ricos em açúcar, gordura, amido refinado e álcool, substituindo-os por vegetais, frutas e alimentos ricos em proteínas. O próximo conteúdo deste artigo estará disponível na página de saúde em 10 de agosto .

Nova descoberta: Caminhar essa quantidade de passos pode ajudar você a viver mais tempo.

De acordo com um novo estudo, publicado na revista médica European Journal of Preventive Cardiology , caminhar 3.867 passos por dia é suficiente para reduzir o risco de morte prematura e prolongar a vida.

Esta revisão científica inovadora descobriu que caminhar pelo menos 3.867 passos por dia reduz significativamente o risco de morte prematura.

Notavelmente, os resultados também mostraram que caminhar apenas 2.337 passos por dia começou a reduzir o risco de morte por doenças cardiovasculares, como ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

Phát hiện đột phá: Đi bộ chừng này bước là có thể giúp bạn sống thọ - Ảnh 1. — Ao dar 3.867 passos por dia, o risco de morte prematura por todas as causas começa a diminuir.

O professor Maciej Banach, que liderou o estudo na Universidade Médica de Lodz (Polônia), disse: “As pessoas gostam de monitorar seus passos diários. É uma ótima maneira de reduzir o risco de morte prematura e prolongar a vida. E isso vale tanto para homens quanto para mulheres, independentemente da idade.

A revisão foi baseada em 17 estudos separados, incluindo quase 227.000 participantes, com idade média de 64 anos, que monitoraram a contagem diária de passos das pessoas.

Os participantes foram acompanhados por uma média de sete anos para verificar quantos morreram prematuramente, por qualquer causa ou por doença cardiovascular. A partir daí, os pesquisadores descobriram o número de passos por dia que prolongava a vida . Os leitores podem ler mais sobre este artigo na página de saúde em 10 de agosto.

Médicos mostram a maneira correta e segura de descongelar alimentos.

Saber como descongelar alimentos com segurança, garantir a higiene e a segurança alimentar e preservar os nutrientes é algo a que se deve prestar atenção.

O Dr. Pham Anh Ngan (Hospital Universitário de Medicina e Farmácia da Cidade de Ho Chi Minh - Campus 3) compartilhou que, na vida moderna, conservar alimentos congelados para consumo a longo prazo é bastante comum. No entanto, como descongelar alimentos com segurança, garantir a higiene e a segurança alimentar e preservar os nutrientes é algo que requer atenção.

Bác sĩ chỉ phương pháp rã đông thực phẩm đúng cách tránh vi khuẩn sinh sôi - Ảnh 1. — O processo de congelamento apenas ajuda a prevenir o crescimento bacteriano.

Alimentos frescos, quando deixados à temperatura ambiente, criam facilmente condições propícias para o crescimento de bactérias. No processamento de alimentos, menciona-se o conceito de "zona de perigo", que se refere à faixa de temperatura entre 8 e 63 graus Celsius, criando condições ideais para a proliferação bacteriana. Como os alimentos congelados não eliminam as bactérias, apenas inibem seu crescimento, o processo de descongelamento facilita a proliferação bacteriana nessa faixa de temperatura.

"Existem muitas maneiras de descongelar alimentos, sendo a mais comum e segura a geladeira, a uma temperatura abaixo de 5 graus Celsius. No entanto, é importante observar que os alimentos devem ser colocados no compartimento mais baixo para evitar que a água pingue sobre outros alimentos. Um peru com cerca de 2,5 kg precisa de pelo menos 24 horas para descongelar. Portanto, ao usar esse método, é preciso planejar com antecedência. Como o processo de descongelamento é demorado, se você precisar cozinhar com urgência, não terá tempo suficiente", compartilhou o Dr. Ngan. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais deste artigo!

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