Como perder peso depois dos 40

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Começando o dia com notícias sobre saúde, os leitores também podem ler mais artigos: Caminhar tantos passos pode ajudar você a viver mais; Qual é o segredo alimentar das pessoas mais longevas do mundo ?; ...

3 ajustes que ajudarão você a perder peso de forma eficaz após os 40 anos

À medida que as pessoas chegam aos 40 anos, muitas têm mais dificuldade em perder peso do que quando eram mais jovens, especialmente aquelas que não se exercitam regularmente. A boa notícia é que existem muitas maneiras de perder peso com mais eficácia depois dos 40 anos.

Há muitos motivos pelos quais pessoas com mais de 40 anos têm dificuldade em perder peso, desde hábitos de vida irregulares, hábitos alimentares pouco saudáveis, alterações hormonais até diminuição da massa muscular e aumento da porcentagem de gordura corporal.

3 điều chỉnh sẽ giúp giảm cân hiệu quả ở người sau 40 tuổi - Ảnh 1. — Levantar pesos pelo menos 2 vezes por semana ajudará a manter a massa muscular e a perder peso de forma eficaz.

Após os 30 anos, a massa muscular diminui de 3% a 5% a cada 10 anos. Menos massa muscular reduz a quantidade de calorias queimadas. Isso dificulta a manutenção e a perda de peso. Portanto, perder peso após os 40 anos é um desafio para muitas pessoas, especialmente para aquelas que não praticam exercícios regularmente.

Felizmente, ainda existem algumas maneiras de ajudar pessoas com mais de 40 anos a perder peso de forma eficaz. A primeira coisa é adaptar sua dieta para uma mais saudável. Você precisa reduzir alimentos ricos em açúcar, gordura, amido branco e álcool e substituí-los por vegetais, frutas e alimentos ricos em proteínas. O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 10 de agosto .

Nova descoberta: caminhar tantos passos pode ajudar você a viver mais

De acordo com um novo estudo, publicado no European Journal of Preventive Cardiology , caminhar 3.867 passos por dia é suficiente para reduzir o risco de morte prematura e prolongar sua vida.

Esta revisão científica inovadora descobriu que caminhar pelo menos 3.867 passos por dia reduz significativamente o risco de morte prematura.

Notavelmente, os resultados também mostraram que caminhar apenas 2.337 passos por dia também começou a reduzir o risco de morte por doenças cardiovasculares, como ataque cardíaco e derrame.

Phát hiện đột phá: Đi bộ chừng này bước là có thể giúp bạn sống thọ - Ảnh 1. — Caminhando 3.867 passos por dia, o risco de morte prematura por todas as causas começa a diminuir

O professor Maciej Banach, que liderou o estudo na Universidade Médica de Lodz, na Polônia, disse: “As pessoas gostam de monitorar seus passos diários. É uma ótima maneira de reduzir o risco de morte prematura e prolongar a vida. E isso vale tanto para homens quanto para mulheres, independentemente da idade.”

A revisão foi baseada em 17 estudos separados, incluindo quase 227.000 participantes, com idade média de 64 anos, que monitoraram a contagem diária de passos das pessoas.

Os participantes foram acompanhados por uma média de sete anos para verificar quantos morreram prematuramente, por qualquer causa ou por doença cardiovascular. A partir daí, os pesquisadores descobriram quantos passos por dia prolongam a vida . Os leitores podem ler mais sobre este artigo na página de saúde em 10 de agosto.

Médico mostra a maneira correta e segura de descongelar alimentos

Como descongelar alimentos com segurança, garantir a higiene e a segurança dos alimentos e preservar a nutrição é algo que deve ser observado.

O Dr. Pham Anh Ngan (Hospital Universitário de Medicina e Farmácia da Cidade de Ho Chi Minh - Filial 3) compartilhou que, na vida moderna, conservar alimentos congelados para uso a longo prazo é bastante comum. No entanto, como descongelar alimentos com segurança, garantir a higiene e a segurança alimentar e preservar os nutrientes é algo a se considerar.

Bác sĩ chỉ phương pháp rã đông thực phẩm đúng cách tránh vi khuẩn sinh sôi - Ảnh 1. — O processo de congelamento apenas ajuda a prevenir o crescimento bacteriano.

Alimentos frescos, quando deixados em temperatura ambiente, criam facilmente condições propícias ao crescimento de bactérias. No processamento, o conceito de "zona de perigo" é mencionado, que é a faixa de temperatura de 8 a 63 graus Celsius, criando condições propícias ao crescimento de bactérias. Como os alimentos congelados não matam as bactérias, apenas ajudam a prevenir o seu crescimento. Portanto, o processo de descongelamento cria facilmente condições propícias ao crescimento de bactérias nessa faixa de temperatura.

Existem muitas maneiras de descongelar alimentos, sendo a mais comum e segura descongelar na geladeira, a uma temperatura abaixo de 5 graus Celsius. No entanto, é importante observar que os alimentos devem ser colocados no compartimento mais baixo para evitar que a água pingue sobre outros alimentos. Um peru com cerca de 2,5 kg precisa de pelo menos 24 horas para descongelar. Portanto, ao usar esse método, é preciso planejar com antecedência o descongelamento dos alimentos. Como o processo de descongelamento leva muito tempo, se você precisar cozinhar com urgência, não terá tempo", compartilhou o Dr. Ngan. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais deste artigo!

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