Como perder peso depois dos 40 anos

Comece o dia com notícias sobre saúde; você também pode conferir estes artigos: Caminhar essa quantidade de passos pode ajudar você a viver mais; Quais são os segredos alimentares das pessoas mais longevas do mundo ?; ...

3 ajustes que ajudarão você a perder peso de forma eficaz após os 40 anos.

Após os 40 anos, muitas pessoas acham mais difícil perder peso do que quando eram mais jovens, especialmente aquelas que não praticam exercícios físicos regularmente. A boa notícia é que existem maneiras mais eficazes de emagrecer para pessoas com mais de 40 anos.

Existem muitos motivos pelos quais pessoas com mais de 40 anos têm dificuldade em perder peso, que vão desde estilos de vida irregulares e hábitos alimentares pouco saudáveis até alterações hormonais, diminuição da massa muscular e aumento do percentual de gordura corporal.

3 điều chỉnh sẽ giúp giảm cân hiệu quả ở người sau 40 tuổi - Ảnh 1. — Praticar musculação pelo menos duas vezes por semana ajudará a manter a massa muscular e auxiliará na perda de peso eficaz.

Após os 30 anos, a massa muscular diminui de 3 a 5% a cada 10 anos. Essa redução na massa muscular leva a uma diminuição do gasto calórico, dificultando a manutenção e a perda de peso. Portanto, perder peso após os 40 anos é um desafio para muitos, especialmente para aqueles que não praticam exercícios físicos regularmente.

Felizmente, ainda existem maneiras eficazes de ajudar pessoas com mais de 40 anos a perder peso. O primeiro passo é ajustar a dieta para uma alimentação mais saudável. É necessário reduzir o consumo de alimentos ricos em açúcar, gordura, carboidratos refinados e álcool, substituindo-os por vegetais, frutas e alimentos ricos em proteínas. Mais detalhes sobre este artigo estarão disponíveis na página de saúde em 10 de agosto .

Nova descoberta: dar tantos passos pode ajudar você a viver mais tempo.

De acordo com um novo estudo publicado no European Journal of Preventive Cardiology , caminhar 3.867 passos por dia é suficiente para reduzir o risco de morte prematura e prolongar a vida.

Esta inovadora revisão científica descobriu que caminhar pelo menos 3.867 passos por dia reduz significativamente o risco de morte prematura.

Em particular, os resultados também mostraram que simplesmente caminhar pelo menos 2.337 passos por dia começa a reduzir o risco de morte por doenças cardiovasculares, como ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

Phát hiện đột phá: Đi bộ chừng này bước là có thể giúp bạn sống thọ - Ảnh 1. — Caminhar 3.867 passos por dia começa a reduzir o risco de morte prematura por todas as causas.

O professor Maciej Banach, que liderou a pesquisa na Universidade Médica de Lodz (Polônia), disse: "As pessoas gostam de monitorar sua contagem diária de passos. É uma ótima maneira de reduzir o risco de morte prematura e prolongar a vida. E isso vale tanto para homens quanto para mulheres, independentemente da idade."

A avaliação baseia-se em 17 estudos separados, envolvendo quase 227.000 participantes, com idade média de 64 anos, que monitoraram a contagem diária de passos das pessoas.

Os participantes foram acompanhados por uma média de 7 anos para verificar quantos morreram prematuramente, por qualquer causa ou doença cardiovascular. A partir disso, os pesquisadores determinaram o número de passos por dia necessários para prolongar a expectativa de vida . Os leitores podem encontrar mais informações sobre este tópico na página de saúde de 10 de agosto.

O médico explica o método correto e seguro para descongelar alimentos.

Garantir que o processo de descongelamento dos alimentos seja seguro, higiênico e preserve os nutrientes é crucial.

O Dr. Pham Anh Ngan (Hospital Universitário de Medicina e Farmácia da Cidade de Ho Chi Minh - Unidade 3) explicou que, na vida moderna, conservar alimentos congelados para uso a longo prazo é bastante comum. No entanto, garantir que o processo de descongelamento seja seguro, higiênico e preserve os nutrientes é crucial.

Bác sĩ chỉ phương pháp rã đông thực phẩm đúng cách tránh vi khuẩn sinh sôi - Ảnh 1. — O processo de congelamento apenas ajuda a prevenir o crescimento de bactérias.

Alimentos frescos deixados à temperatura ambiente criam facilmente condições propícias para o crescimento de bactérias. No processamento de alimentos, existe um conceito chamado "faixa de perigo", que se refere à faixa de temperatura de 8 a 63 graus Celsius, uma temperatura ideal para o crescimento bacteriano. O congelamento de alimentos não mata as bactérias; apenas inibe seu crescimento. Portanto, o processo de descongelamento cria facilmente condições para a proliferação bacteriana dentro dessa faixa de temperatura.

"Existem muitas maneiras de descongelar alimentos, mas o método mais comum e seguro é descongelá-los no compartimento mais frio da geladeira, a uma temperatura abaixo de 5 graus Celsius. No entanto, é importante observar que os alimentos devem ser colocados no compartimento mais baixo para evitar que a condensação pingue sobre outros alimentos. Um peru com aproximadamente 2,5 kg precisa de pelo menos 24 horas para descongelar. Portanto, ao usar esse método, é preciso planejar com antecedência. Como o processo de descongelamento é demorado, se você precisar cozinhar com urgência, não haverá tempo suficiente", compartilhou o Dr. Ngan. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais sobre este artigo!

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