Como reduzir o inchaço e a indigestão durante o feriado do Tet

Coma apenas o suficiente

Comer na medida certa é muito importante durante o Tet por vários motivos, como evitar o aumento de açúcar, proteína, gordura e sal, que não são bons para a saúde; evitar o ganho de peso e auxiliar na digestão, sem causar sensação de estômago cheio ou cansaço.

Não se deve fazer muitas refeições, mas sim no máximo três, como de costume. Cada refeição não deve ser muito farta. Comer o suficiente ajudará o sistema digestivo a não ficar sobrecarregado, evitando fadiga e sonolência, e permitirá que você fique alerta para se divertir e receber convidados durante o feriado do Tet.

Foto ilustrativa. (Fonte da foto: Internet)

Coma devagar e mastigue bem.

Comer devagar e com atenção dá ao estômago tempo suficiente para sinalizar ao cérebro que está satisfeito. Essa também é uma ótima maneira de evitar comer em excesso.

Ao mastigar, você envia um sinal ao seu sistema digestivo de que ele está pronto para receber o alimento e se preparar para a digestão. Portanto, se você mastigar bem os alimentos, reduzirá o estresse no estômago e no restante do sistema digestivo posteriormente. O ácido estomacal poderá se misturar melhor com o alimento e o estômago poderá desempenhar sua função de forma mais eficiente.

Se você não mastigar bem, partículas grandes de comida podem causar engasgo, e as bactérias naturais do seu intestino podem fermentar os alimentos não digeridos e se multiplicar. Isso pode levar a sintomas como inchaço, indigestão ou prisão de ventre.

Não se deite imediatamente após comer.

Após as refeições, evite deitar-se, praticar exercícios físicos intensos ou correr em excesso. O ideal é descansar e exercitar-se levemente para auxiliar na contração intestinal, melhorar a digestão e facilitar a eliminação de gases.

Adicione alimentos ricos em fibras.

Uma dieta rica em fibras é especialmente benéfica para a saúde digestiva. Nosso corpo precisa de fibras para promover a digestão, ajudar a eliminar resíduos do corpo mais rapidamente e, assim, reduzir a presença de toxinas no organismo.

As fibras são abundantes em vegetais verdes, frutas frescas, grãos integrais... No entanto, é importante notar que as fibras devem ser adicionadas gradualmente, evitando o consumo excessivo ou repentino de uma só vez, pois isso pode ter o efeito contrário, causando inchaço e gases. Ao consumir alimentos ricos em fibras, beba bastante água para ajudar a facilitar a passagem das fibras pelos intestinos.

O consumo de certos tipos de chá ajuda a reduzir o inchaço.

Chá de gengibre: De acordo com pesquisas, o gengibre pode estimular o trato gastrointestinal, ajudando a reduzir a constipação, o inchaço e a flatulência. Quando você estiver com inchaço e indigestão, pode beber uma xícara de chá de gengibre ou preparar seu próprio suco de gengibre, amassando gengibre e adicionando-o à água morna, o que é muito eficaz.

Chá de casca de tangerina: Utilize casca de tangerina fresca, coloque-a em água e ferva. Adicione um pouco de açúcar e beba para ajudar a aliviar o inchaço e a flatulência.

Chá de hortelã-pimenta: A hortelã-pimenta contém um composto orgânico chamado l-mentol, que tem o efeito de reduzir espasmos estomacais e intestinais, relaxando os músculos do trato digestivo e aliviando dores de estômago e inchaço.

Tomar uma xícara de chá de hortelã após as refeições pode ajudar a acalmar o estômago rapidamente e reduzir o inchaço de forma eficaz.

Beba bicarbonato de sódio

Quando se sofre de indigestão, uma dica útil para aliviar o problema é beber bicarbonato de sódio. O principal ingrediente do bicarbonato de sódio é o bicarbonato de sódio, que tem a capacidade de neutralizar o ácido estomacal e aliviar os sintomas de azia por um período de tempo. O método é muito simples: dissolva ¼ de colher de sopa de bicarbonato de sódio em uma xícara de água morna e beba.

No entanto, é importante observar que, após 2 horas da ingestão de bicarbonato de sódio, você não deve tomar nenhum outro medicamento. Isso porque o bicarbonato de sódio pode retardar a absorção de alguns medicamentos e alterar seu mecanismo de ação, além de aumentar os efeitos colaterais indesejados.

Siga a dieta BRAT

A dieta BRAT é um plano nutricional que prioriza alimentos leves e de fácil digestão, sendo muito útil no tratamento de gases e indigestão em casa.

Você pode começar com pequenas porções de comida e manter-se hidratado(a) com bastante água ao longo do dia. Assim que seu corpo se acostumar, adicione suco de maçã, caldo de galinha... para aumentar a nutrição.

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