Como reduzir pesadelos e melhorar a qualidade do sono

Pesadelos são comuns em crianças. No entanto, segundo a CNN , entre 50% e 85% dos adultos afirmam ter pesadelos ocasionalmente.

A Academia Americana de Medicina do Sono define pesadelos como "sonhos vívidos, realistas e perturbadores. Frequentemente envolvem ameaças à sobrevivência ou à segurança, evocando sentimentos de ansiedade, medo ou terror."

Pesadelos estão ligados à insônia, depressão e até mesmo a comportamentos negativos.

Pesadelos estão associados à insônia, depressão e até mesmo comportamento agressivo. Como também podem contribuir para a privação de sono, têm sido relacionados a doenças cardíacas e obesidade. Portanto, é importante tratar pesadelos frequentes.

Aqui estão algumas maneiras que podem ajudar a reduzir pesadelos e melhorar a qualidade do sono, de acordo com a CNN.

1. Reduzir o consumo de álcool

Jennifer Martin, professora de medicina na Escola de Medicina David Geffen da Universidade da Califórnia, em Los Angeles (EUA), afirmou que as bebidas alcoólicas podem causar inquietação e despertares noturnos, tornando os consumidores propensos a pesadelos caso consigam dormir.

"Muitas pessoas usam álcool como forma de relaxar e dormir no final do dia, mas essa não é a solução ideal", disse Martin. Em vez de álcool, as pessoas podem experimentar chás de ervas e outras bebidas benéficas para o sono, segundo a CNN.

2. Evite visualizar conteúdo negativo antes de dormir.

Como as impressões oculares noturnas podem ocorrer durante o sono, dedique alguma energia a atividades positivas antes de dormir, diz o Professor Martin.

“Ler notícias negativas na mídia e depois ir para a cama tem maior probabilidade de desencadear pesadelos do que rever fotos das férias em família”, diz Martin.

3. Use um dispositivo de ruído branco enquanto dorme.

Segundo o Professor Martin, o silêncio é a melhor forma de adormecer, mas para algumas pessoas que não gostam do silêncio absoluto, o ruído branco pode ser a solução ideal. O ruído branco é uma síntese de sons que os humanos conseguem ouvir, como riachos, televisões, etc., reproduzidos a uma frequência baixa.

Ligar um ventilador, usar uma máquina de ruído branco ou um aplicativo de ruído branco no celular pode ajudar seu corpo a dormir melhor e ter menos pesadelos, de acordo com a CNN.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/cach-giam-gap-ac-mong-va-cai-thien-chat-luong-giac-ngu-185230619204703968.htm