Novo dia com notícias sobre saúde: médico mostra como comer durante as férias

Começando o dia com notícias de saúde, os leitores também podem ler mais artigos: 8 alimentos que ajudam a construir músculos fortes; 5 chás de ervas que ajudam a reduzir a pressão arterial com segurança...

Médico: O que você deve comer para proteger seus sistemas digestivo e cardiovascular durante as férias?

Para pessoas com doenças crônicas, além de preparar medicamentos para viagens longas durante as férias, é necessário prestar atenção à dieta. Por exemplo, pessoas com pressão alta e doenças cardíacas devem ter uma dieta com baixo teor de sal e evitar álcool; pessoas com diabetes não devem pular refeições e limitar o consumo de amido e doces...

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Bác sĩ chỉ cách ăn uống trong kỳ nghỉ lễ - Ảnh 1. — Prepare lanches saudáveis para viagens longas ou quando não tiver tempo para comer

O Dr. Kieu Xuan Thy, Chefe Adjunto da Unidade 3 do Hospital Universitário de Medicina e Farmácia da Cidade de Ho Chi Minh, afirmou que um regime nutricional científico durante as férias não só ajuda o corpo a se manter saudável, como também contribui para a manutenção dos ritmos biológicos, limitando o surgimento de muitas doenças crônicas. Em particular, pessoas com doenças subjacentes, como pressão alta, diabetes, doenças cardiovasculares, asma brônquica, doenças hepáticas e renais ou distúrbios lipídicos... são frequentemente propensas a complicações ao mudar o ambiente e o estilo de vida.

Coma de forma científica para proteger seus sistemas digestivo e cardiovascular. O Dr. Xuan Thy compartilha algumas dicas para uma dieta científica durante as festas de fim de ano:

- Não pule o café da manhã: Esta é uma refeição importante que ajuda a manter a energia durante todo o dia, especialmente para idosos e diabéticos.

- Coma alimentos cozidos e beba água fervida: Evite absolutamente pratos crus ou malpassados e frutos do mar de origem desconhecida para limitar o risco de distúrbios digestivos ou intoxicação alimentar.

- Adicione vegetais verdes e frutas: Ajuda a fornecer vitaminas, fibras, limitar a constipação e aumentar a resistência.

- Beba bastante água: beba de 1,5 a 2 litros de água por dia, podendo aumentar se viajar ao ar livre em clima quente. Evite o consumo excessivo de refrigerantes e álcool.

- Prepare lanches saudáveis: nozes, frutas secas, iogurte ou pão integral para usar em viagens longas ou quando não tiver tempo para comer.

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8 alimentos para ajudar a construir músculos magros

A proteína é importante para ossos fortes, manutenção da saúde celular, regulação hormonal e muitas outras funções. Ela ajuda a construir músculos magros, então, se você está se exercitando, ela é essencial.

De acordo com a Clínica Mayo, a proteína deve representar de 10% a 35% das suas calorias. Se você consome 2.000 calorias por dia, isso deve representar de 200 a 700 calorias, ou 50 a 175 g de proteína.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Bác sĩ chỉ cách ăn uống trong kỳ nghỉ lễ - Ảnh 2. — O salmão é uma ótima fonte de proteína, pois é rico em vitaminas e nutrientes.

Aqui estão alimentos ricos em proteínas que você pode incorporar à sua dieta para ajudar a construir músculos magros, de acordo com Terry Tateossian, nutricionista e personal trainer nos EUA, de acordo com Eat This, Not That!

O peito de frango é uma adição deliciosa e nutritiva à sua dieta diária. O peito de frango grelhado é uma maneira fácil e nutritiva de aumentar sua ingestão de proteína. De acordo com Tateossian, o peito de frango é uma proteína magra, contendo cerca de 26 g de proteína por porção de 85 g, com pouquíssima gordura.

Por ser rico em leucina, um aminoácido que ativa diretamente a síntese de proteína muscular, ele ajuda seus músculos a se recuperarem e crescerem mais rápido após o treinamento de resistência.

Salmão. O salmão é uma excelente fonte de proteína e é rico em vitaminas e nutrientes.

O salmão fornece cerca de 22 gramas de proteína por porção de 113 gramas, juntamente com ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação e a acelerar a recuperação, de acordo com Tateossian. Gorduras saudáveis também ajudam a aumentar a sensibilidade à insulina, o que ajuda os aminoácidos a penetrarem melhor no tecido muscular.

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5 chás de ervas que ajudam a baixar a pressão arterial com segurança

Além da medicação, alguns chás de ervas comprovadamente reduzem a pressão arterial naturalmente. Esses chás contêm ingredientes ativos que ajudam a dilatar os vasos sanguíneos e reduzir a inflamação.

Chás de ervas que podem ajudar a reduzir a pressão arterial de forma segura e natural incluem:

O chá de hibisco oferece excelentes benefícios à saúde e ao relaxamento. O chá de hibisco é rico em antioxidantes, como antocianina e polifenol, que possuem efeitos vasodilatadores, reduzindo a pressão arterial sistólica e diastólica. Algumas pesquisas mostram que beber de 2 a 3 xícaras de chá de hibisco por dia pode reduzir a pressão arterial sistólica em uma média de 5 a 7 mm Hg, equivalente ao efeito de alguns medicamentos de tratamento leves, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Bác sĩ chỉ cách ăn uống trong kỳ nghỉ lễ - Ảnh 3. — O chá de camomila ajuda a reduzir o estresse e regular a pressão arterial.

Além disso, o chá de hibisco também reduz o colesterol LDL "ruim" e os triglicerídeos. No entanto, pessoas que tomam diuréticos ou aspirina devem consultar um médico, pois podem ocorrer algumas interações com o chá de hibisco.

Chá verde. O chá verde é rico no poderoso antioxidante EGCG, que possui efeitos vasodilatadores, anti-inflamatórios e reguladores da pressão arterial. Pesquisas da Universidade de Oxford (Reino Unido) mostram que beber de 5 a 6 xícaras por dia pode reduzir significativamente a pressão arterial sistólica e o colesterol LDL "ruim".

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Além disso, na segunda-feira, 1º de setembro, há muitos outros artigos de notícias sobre saúde.

Novo dia com notícias de saúde, desejamos a você um feriado de Dia Nacional 2.9 cheio de saúde, alegria e felicidade.

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-an-uong-trong-ky-nghi-le-185250831175523877.htm