Começando o dia com notícias sobre saúde, os leitores também podem ler mais artigos: 8 alimentos que ajudam a construir músculos fortes; 5 chás de ervas que ajudam a baixar a pressão arterial com segurança...
Médico: O que você deve comer para proteger seus sistemas digestivo e cardiovascular durante as festas de fim de ano?
Para pessoas com doenças crônicas, além de preparar medicamentos para viagens longas durante as férias, é necessário prestar atenção à alimentação. Por exemplo, pessoas com pressão alta e doenças cardíacas devem seguir uma dieta com baixo teor de sódio e evitar o álcool; pessoas com diabetes não devem pular refeições e devem limitar o consumo de amido e doces...
Prepare lanches saudáveis para viagens longas ou quando não tiver tempo para comer.
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A Dra. Kieu Xuan Thy, Vice-Chefe da Unidade 3 do Hospital Universitário de Medicina e Farmácia da Cidade de Ho Chi Minh, afirmou que um regime nutricional científico durante as festas de fim de ano não só ajuda o corpo a se manter saudável, como também contribui para a manutenção dos ritmos biológicos, limitando o surgimento de muitas doenças crônicas. Em particular, pessoas com doenças preexistentes, como hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares, asma brônquica, doenças hepáticas e renais ou distúrbios lipídicos, são frequentemente propensas a complicações ao mudarem o ambiente e o estilo de vida.
Alimente-se de forma científica para proteger seus sistemas digestivo e cardiovascular. A Dra. Xuan Thy compartilha algumas dicas para uma dieta científica durante as festas de fim de ano:
- Não pule o café da manhã: Esta é uma refeição importante que ajuda a manter a energia ao longo do dia, especialmente para idosos e diabéticos.
Consuma alimentos cozidos e beba água fervida: Evite absolutamente pratos crus ou malpassados e frutos do mar de origem desconhecida para limitar o risco de distúrbios digestivos ou intoxicação alimentar.
- Adicione vegetais verdes e frutas: Ajuda a fornecer vitaminas, fibras, reduzir a prisão de ventre e aumentar a resistência.
- Beba bastante água: Beba de 1,5 a 2 litros de água por dia, podendo aumentar a quantidade se estiver viajando ao ar livre em clima quente. Evite o consumo excessivo de refrigerantes e bebidas alcoólicas.
- Prepare lanches saudáveis: Nozes, frutas secas, iogurte ou pão integral para consumir em viagens longas ou quando não tiver tempo para comer.
Novo dia com notícias sobre saúde! Convidamos você a continuar lendo o artigo "Médico: Como se alimentar para proteger o sistema digestivo e cardiovascular durante as festas de fim de ano?" no portal de notícias de saúde Thanh Nien Online, na edição de 1º de setembro. Você também pode ler outros artigos sobre alimentação, como: Comer claras ou ovos inteiros é melhor para a saúde?; O que comer para reduzir o risco de AVC?...
8 alimentos que ajudam a construir massa muscular magra
A proteína é importante para ossos fortes, manutenção de células saudáveis, regulação hormonal e muitas outras funções. Ela também ajuda a construir massa muscular magra, portanto, se você pratica exercícios físicos, a proteína é essencial.
De acordo com a Clínica Mayo, as proteínas devem representar de 10% a 35% das suas calorias diárias. Se você consome 2.000 calorias por dia, isso deve corresponder a 200-700 calorias ou 50-175 gramas de proteína.
O salmão é uma ótima fonte de proteína, rico em vitaminas e nutrientes.
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De acordo com Terry Tateossian, nutricionista e personal trainer nos EUA, em sua publicação Eat This, Not That!, aqui estão alguns alimentos ricos em proteínas que você pode incorporar à sua dieta para ajudar a construir massa muscular magra.
O peito de frango é uma adição deliciosa e nutritiva à sua dieta diária. O peito de frango grelhado é uma maneira fácil e nutritiva de aumentar a ingestão de proteínas. De acordo com Tateossian, o peito de frango é uma proteína magra, contendo cerca de 26g de proteína por porção de 85g (3 onças) e com muito pouca gordura.
Por ser rica em leucina, um aminoácido que desencadeia diretamente a síntese de proteínas musculares, ela ajuda seus músculos a se recuperarem e crescerem mais rapidamente após o treino de resistência.
Salmão. O salmão é uma excelente fonte de proteína e é rico em vitaminas e nutrientes.
De acordo com Tateossian, uma porção de 113 gramas (4 onças) de salmão fornece cerca de 22 gramas de proteína, além de ácidos graxos ômega-3 que ajudam a reduzir a inflamação e a melhorar a recuperação. As gorduras saudáveis também contribuem para aumentar a sensibilidade à insulina, o que facilita a absorção de aminoácidos pelo tecido muscular.
Novo dia com notícias sobre saúde! Convidamos você a continuar lendo o artigo "8 tipos de alimentos que ajudam a construir músculos firmes" no portal de notícias de saúde Thanh Nien Online, nesta edição de 1º de setembro. Você também pode ler outros artigos sobre alimentação, como: "Tipos de alimentos cientificamente comprovados para tratar a insônia"; "Antes de correr, você deve evitar os seguintes alimentos..."
5 chás de ervas que ajudam a baixar a pressão arterial com segurança
Além de medicamentos, alguns chás de ervas têm eficácia comprovada cientificamente na redução da pressão arterial de forma natural. Esses chás contêm ingredientes ativos que ajudam a dilatar os vasos sanguíneos e a reduzir a inflamação.
Chás de ervas que podem ajudar a baixar a pressão arterial de forma segura e natural incluem:
O chá de hibisco oferece ótimos benefícios para a saúde e o relaxamento. Rico em antioxidantes como antocianinas e polifenóis, o chá de hibisco possui efeito vasodilatador, reduzindo a pressão arterial sistólica e diastólica. Algumas pesquisas indicam que o consumo de 2 a 3 xícaras de chá de hibisco por dia pode reduzir a pressão arterial sistólica em uma média de 5 a 7 mmHg, equivalente ao efeito de alguns medicamentos de uso moderado, segundo o site de saúde Healthline (EUA).
O chá de camomila ajuda a reduzir o estresse e a regular a pressão arterial.
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Além disso, o chá de hibisco também reduz o colesterol LDL ("colesterol ruim") e os triglicerídeos. No entanto, pessoas que tomam diuréticos ou aspirina devem consultar um médico, pois podem ocorrer interações com o chá de hibisco.
Chá verde. O chá verde é rico no poderoso antioxidante EGCG, que possui efeitos vasodilatadores, anti-inflamatórios e reguladores da pressão arterial. Pesquisas da Universidade de Oxford (Reino Unido) mostram que o consumo de 5 a 6 xícaras por dia pode reduzir significativamente a pressão arterial sistólica e o colesterol LDL ("colesterol ruim").
Mais um dia com notícias sobre saúde! Convidamos você a continuar lendo o artigo "5 tipos de chás de ervas que ajudam a baixar a pressão arterial com segurança", publicado no Thanh Nien Online em 1º de setembro. Você também pode ler outros artigos sobre pressão arterial, como: "Descobrindo um tipo de suco que ajuda os idosos a baixar a pressão arterial naturalmente"; "Tipos de grãos que substituem o arroz ajudam a baixar a pressão arterial de forma eficaz"...
Além disso, na segunda-feira, 1º de setembro, há muitos outros artigos com notícias sobre saúde.
Novo dia com notícias de saúde. Desejamos a você um feriado do Dia Nacional, 2.9, repleto de saúde, alegria e felicidade.
Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-an-uong-trong-ky-nghi-le-185250831175523877.htm
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