Já tentei de tudo, mas ainda não consigo dormir: Médico dá ótimas dicas!

Especialistas em sono revelam um hábito vespertino que pode ajudar você a dormir melhor. É tomar um pouco de sol à tarde, de acordo com o site de notícias sobre saúde Eating Well.

Por que a exposição à luz solar da tarde é o hábito número 1 para dormir melhor?

Há vários motivos pelos quais os especialistas consideram esta a melhor rotina da tarde para ajudar a dormir.

Ajuda a regular os ritmos circadianos. Sair ao ar livre sob a luz do sol da tarde pode ajudar a regular o ciclo natural de sono do seu corpo. O Dr. Raj Dasgupta, consultor do sono no Reino Unido, compartilha: A exposição à luz do sol da tarde desempenha um papel importante na regulação do seu ritmo circadiano, que regula o ciclo sono-vigília do seu corpo. A luz solar pode ajudar a regular o relógio biológico do seu corpo, facilitando o adormecimento à noite e o despertar mais revigorado.

Thử đủ cách vẫn khó đi vào giấc ngủ: Bác sĩ chỉ mẹo cực hay! - Ảnh 1. — Fazer uma curta caminhada ao ar livre à tarde ajudará as pessoas a se exercitarem e se exporem à luz natural.

Aumente seus níveis de vitamina D. Pesquisas mostram que a deficiência de vitamina D pode afetar o sono, especialmente a qualidade do sono. Embora você possa obter vitamina D na dieta por meio de alimentos como salmão e suplementos, seu corpo também pode sintetizá-la a partir da luz solar. A exposição solar à tarde também é uma maneira fácil de aumentar seus níveis naturais de vitamina D para um sono melhor.

Pode ajudar você a se movimentar. Praticar exercícios pela manhã e à tarde demonstrou ser uma estratégia importante para melhorar o sono. Pesquisas mostram que exercícios regulares melhoram a qualidade do sono e encurtam o tempo necessário para adormecer. A Dra. Marie-Pierre St-Onge, do Centro Médico Irving da Universidade de Columbia, é uma forte defensora dessa estratégia para um sono melhor. Fazer uma curta caminhada ao ar livre à tarde ajudará as pessoas a se movimentarem e a se exporem à luz natural. Ambos são benéficos para o sono e para a saúde em geral!

Pesquisas descobriram que pessoas expostas à luz solar (através das janelas de suas mesas) dormiram 37 minutos a mais, de acordo com o Eating Well.

- Ảnh 2. — A exposição ao sol à tarde ajuda a dormir melhor

Outras estratégias para dormir melhor

Limite a ingestão de cafeína após as 14h.
Mantenha um horário de sono consistente.
Pare de comer 3 horas antes de ir dormir.
Limite o consumo de álcool.
Relaxe 2 horas antes de dormir com atividades suaves, como escrever um diário, alongamentos suaves, meditação ou um banho quente.
Limite o tempo de tela uma hora antes de dormir.

Fonte: https://thanhnien.vn/thu-du-cach-van-kho-di-vao-giac-ngu-bac-si-chi-meo-cuc-hay-185250711152636181.htm