Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Já tentei de tudo, mas ainda não consigo dormir: Médico dá ótimas dicas!

Muitas pessoas têm problemas de sono, desde dificuldade para adormecer até acordar no meio da noite e não conseguir voltar a dormir.

Báo Thanh niênBáo Thanh niên12/07/2025

Especialistas em sono revelam um hábito vespertino que pode ajudar você a dormir melhor. É tomar um pouco de sol à tarde, de acordo com o site de notícias sobre saúde Eating Well.

Por que a exposição à luz solar da tarde é o hábito número 1 para dormir melhor?

Há vários motivos pelos quais os especialistas consideram esta a melhor rotina da tarde para ajudar a dormir.

Ajuda a regular os ritmos circadianos. Sair ao ar livre sob a luz do sol da tarde pode ajudar a regular o ciclo natural de sono do seu corpo. O Dr. Raj Dasgupta, consultor do sono no Reino Unido, compartilha: A exposição à luz do sol da tarde desempenha um papel importante na regulação do seu ritmo circadiano, que regula o ciclo sono-vigília do seu corpo. A luz solar pode ajudar a regular o relógio biológico do seu corpo, facilitando o adormecimento à noite e o despertar mais revigorado.

Thử đủ cách vẫn khó đi vào giấc ngủ: Bác sĩ chỉ mẹo cực hay! - Ảnh 1.

Fazer uma curta caminhada ao ar livre à tarde ajudará as pessoas a se exercitarem e se exporem à luz natural.

Foto: AI

Aumente seus níveis de vitamina D. Pesquisas mostram que a deficiência de vitamina D pode afetar o sono, especialmente a qualidade do sono. Embora você possa obter vitamina D na dieta por meio de alimentos como salmão e suplementos, seu corpo também pode sintetizá-la a partir da luz solar. A exposição solar à tarde também é uma maneira fácil de aumentar seus níveis naturais de vitamina D para um sono melhor.

Pode ajudar você a se movimentar. Praticar exercícios pela manhã e à tarde demonstrou ser uma estratégia importante para melhorar o sono. Pesquisas mostram que exercícios regulares melhoram a qualidade do sono e encurtam o tempo necessário para adormecer. A Dra. Marie-Pierre St-Onge, do Centro Médico Irving da Universidade de Columbia, é uma forte defensora dessa estratégia para um sono melhor. Fazer uma curta caminhada ao ar livre à tarde ajudará as pessoas a se movimentarem e a se exporem à luz natural. Ambos são benéficos para o sono e para a saúde em geral!

Pesquisas descobriram que pessoas expostas à luz solar (através das janelas de suas mesas) dormiram 37 minutos a mais, de acordo com o Eating Well.

 - Ảnh 2.

A exposição ao sol à tarde ajuda a dormir melhor

Foto: AI

Outras estratégias para dormir melhor

  • Limite a ingestão de cafeína após as 14h.
  • Mantenha um horário de sono consistente.
  • Pare de comer 3 horas antes de ir dormir.
  • Limite o consumo de álcool.
  • Relaxe 2 horas antes de dormir com atividades suaves, como escrever um diário, alongamentos suaves, meditação ou um banho quente.
  • Limite o tempo de tela uma hora antes de dormir.

Fonte: https://thanhnien.vn/thu-du-cach-van-kho-di-vao-giac-ngu-bac-si-chi-meo-cuc-hay-185250711152636181.htm


Comentário (0)

No data
No data

No mesmo tópico

Na mesma categoria

Flores 'ricas' que custam 1 milhão de VND cada ainda são populares em 20 de outubro
Filmes vietnamitas e a jornada até o Oscar
Jovens vão ao Noroeste para fazer check-in durante a mais bela temporada de arroz do ano
Na época de "caça" ao junco em Binh Lieu

Do mesmo autor

Herança

Figura

Negócios

Pescadores de Quang Ngai embolsam milhões de dongs todos os dias após ganharem na loteria com camarão

Eventos atuais

Sistema político

Local

Produto