Já tentei de tudo, mas ainda não consigo dormir: o médico deu ótimas dicas!

Especialistas em sono revelam um hábito vespertino que pode ajudar a dormir melhor: tomar sol à tarde, de acordo com o site de notícias sobre saúde Eating Well.

Por que a exposição à luz solar da tarde é o hábito número 1 para dormir melhor?

Existem vários motivos pelos quais os especialistas consideram esta a melhor rotina vespertina para ajudar a dormir.

Ajuda a regular os ritmos circadianos. Sair ao ar livre sob a luz solar da tarde pode ajudar a regular o ciclo natural do sono do seu corpo. O Dr. Raj Dasgupta, consultor do sono no Reino Unido, afirma: "A exposição à luz solar da tarde desempenha um papel importante na regulação do seu ritmo circadiano, que regula o ciclo sono-vigília do seu corpo. A luz solar pode ajudar a regular o relógio biológico do seu corpo, facilitando o adormecer à noite e fazendo com que você acorde se sentindo mais revigorado."

Thử đủ cách vẫn khó đi vào giấc ngủ: Bác sĩ chỉ mẹo cực hay! - Ảnh 1. — Fazer uma pequena caminhada ao ar livre à tarde ajudará as pessoas a se exercitarem e a se exporem à luz natural.

Aumente seus níveis de vitamina D. Pesquisas mostram que a deficiência de vitamina D pode afetar o sono, principalmente a qualidade do sono. Embora você possa obter vitamina D na sua dieta por meio de alimentos como salmão e suplementos, seu corpo também pode sintetizá-la a partir da luz solar. A exposição ao sol da tarde também é uma maneira fácil de aumentar seus níveis naturais de vitamina D para dormir melhor.

Pode ajudar você a se movimentar. Exercitar-se pela manhã e à tarde tem se mostrado uma estratégia importante para melhorar o sono. Pesquisas demonstram que exercícios regulares melhoram a qualidade do sono e reduzem o tempo necessário para adormecer. A Dra. Marie-Pierre St-Onge, do Centro Médico Irving da Universidade Columbia, é uma grande defensora dessa estratégia para um sono melhor. Uma curta caminhada ao ar livre à tarde ajuda as pessoas a se movimentarem e a se exporem à luz natural. Ambos são benéficos para o sono e para a saúde em geral!

Uma pesquisa revelou que pessoas expostas à luz solar (através das janelas de suas mesas) dormiam 37 minutos a mais, de acordo com o site Eating Well.

- Ảnh 2. — A exposição à luz solar à tarde ajuda a dormir melhor.

Outras estratégias para dormir melhor

Limitar o consumo de cafeína após as 14h.
Mantenha uma rotina de sono consistente.
Pare de comer 3 horas antes de ir para a cama.
Limitar o consumo de álcool.
Relaxe 2 horas antes de dormir com atividades leves, como escrever em um diário, alongamentos suaves, meditação ou um banho quente.
Limite o tempo de uso de telas uma hora antes de dormir.

Fonte: https://thanhnien.vn/thu-du-cach-van-kho-di-vao-giac-ngu-bac-si-chi-meo-cuc-hay-185250711152636181.htm