Como tratar o ronco

O Dr. Alex Dimitriu, psiquiatra e pesquisador do sono em Menlo Park, Califórnia, explica que o ronco ocorre quando os músculos da garganta se contraem, bloqueando o fluxo de ar e impedindo que ele escape suavemente pelo nariz ou pela boca, resultando em um som desagradável de "chiado". O ronco é barulhento e perturba o sono tanto de quem ronca quanto de quem está ao redor, de acordo com o site de saúde The Health.

Se o ronco for causado pela postura ao dormir, você pode tentar dormir do lado esquerdo ou usar um travesseiro mais alto.

O que causa o ronco?

Existem muitas razões pelas quais os músculos da garganta se contraem, causando o ronco. Aqui estão algumas causas comuns.

Problemas respiratórios como congestão nasal, sinusite e rinite alérgica frequentemente causam ronco durante o sono.

Em comparação com pessoas de peso normal, indivíduos com sobrepeso são mais propensos a roncar porque seus pescoços têm mais tecido, o que exerce pressão sobre a garganta e o nariz, impedindo o fluxo livre de ar e causando o ronco, de acordo com o site The Health .

O uso de estimulantes como álcool, cerveja ou tabaco pode levar ao ronco. Essas substâncias aumentam o relaxamento muscular, fazendo com que a região nasal produza mais muco, estreitando as vias aéreas e causando o ronco durante o sono.

A posição em que você dorme também pode contribuir para o ronco. Dormir de costas faz com que a língua e a mandíbula caiam para trás na garganta, esticando os tecidos da garganta e bloqueando as vias aéreas.

Métodos para tratar o ronco

Segundo o Dr. Dimitriu, identificar a causa do ronco ajudará a eliminá-lo de forma mais eficaz.

Praticar exercícios físicos regularmente, limitar o consumo de estimulantes como álcool, cerveja e tabaco, e dormir o suficiente ajudará você a manter uma boa saúde.

Assim, o Sr. Dimitriu observou que, se o ronco estiver relacionado a problemas de saúde nasal e da garganta, a melhor maneira de eliminá-lo é limpar e manter o nariz e a garganta desobstruídos regularmente.

"Trate os sintomas de rinite e sinusite precocemente para evitar o ronco prolongado. Beber bastante água durante uma dor de garganta ajuda a manter a garganta limpa e o trato respiratório funcionando sem problemas, o que reduzirá a probabilidade de roncar", enfatizou Dimitriu.

Se o ronco for causado pela postura ao dormir, você pode tentar dormir do lado esquerdo ou usar um travesseiro mais alto. Isso ajudará você a dormir melhor e a eliminar o ronco de forma eficaz.

O Sr. Dimitriu também aconselha que a adoção de um estilo de vida saudável ajudará a eliminar o ronco de forma eficaz. Assim, recomenda-se praticar exercícios físicos regularmente, limitar o consumo de estimulantes como álcool, cerveja e tabaco, dormir o suficiente e evitar o uso de sedativos antes de dormir.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/cach-tri-chung-ngu-ngay-185230825212712453.htm