Quanto exercício por dia preciso fazer para reduzir meu colesterol no sangue?

A maior parte do colesterol é produzida pelo fígado, sendo o restante proveniente de outros órgãos do corpo e da alimentação. De acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido), o colesterol desempenha um papel importante na atividade nervosa, na síntese de certos hormônios e em muitas outras funções importantes.

Para reduzir os níveis de colesterol no sangue, você precisa se exercitar em intensidade moderada ou alta por pelo menos 30 minutos/dia, 5 dias por semana.

Para evitar níveis elevados de colesterol no sangue, as pessoas devem limitar o colesterol na dieta diária. No entanto, isso nem sempre é fácil.

Ter altos níveis de colesterol bom (HDL) no sangue pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e derrames. Já ter altos níveis de colesterol ruim (LDL) pode aumentar o risco dessas doenças perigosas.

Uma pessoa tem colesterol alto quando os níveis de colesterol total excedem 200 mg/dL. A American Heart Association recomenda que adultos com colesterol alto pratiquem pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana. Esta é considerada uma forma eficaz de reduzir o colesterol.

Não se deve tentar fazer 150 minutos de exercício em apenas 1 ou 2 dias. Em vez disso, o total de 150 minutos de exercício deve ser distribuído em 4 a 5 dias, com duração de 30 a 40 minutos cada dia. Exercícios adequados incluem caminhada, ciclismo, corrida ou natação.

No entanto, alguns estudos sugerem que pessoas com colesterol alto podem precisar aumentar um pouco sua rotina de exercícios. Um estudo publicado na revista Sports Medicine analisou os benefícios de exercícios aeróbicos, treinamento de força e treinamento de resistência no colesterol sanguíneo. O estudo concluiu que, para reduzir o colesterol LDL, aumentar o colesterol HDL e reduzir os triglicerídeos, os exercícios devem ser praticados por mais de 30 minutos por dia, 5 dias por semana.

Além da duração do exercício, a intensidade do exercício também pode influenciar na redução dos níveis de colesterol LDL no sangue.

Aumentar a intensidade do exercício pode ser eficaz na redução do colesterol, especialmente em exercícios aeróbicos. No entanto, para exercícios de força, como levantamento de peso, aumentar o número de repetições por série demonstrou ser mais eficaz na redução do colesterol do que aumentar o peso, de acordo com o Medical News Today .

Link da fonte: https://thanhnien.vn/can-tap-the-duc-bao-lau-mot-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240302010111942.htm