Será que perder apenas uma hora de sono por noite pode aumentar o nível de açúcar no sangue?

Para pessoas com alto risco ou já diagnosticadas com diabetes tipo 2, o controle da glicemia depende não apenas da alimentação e do exercício físico, mas também do sono. A falta de sono pode reduzir a sensibilidade à insulina e aumentar os níveis de glicose no sangue em jejum e após as refeições.

A falta de sono, mesmo que seja apenas 1 hora por noite, pode causar um aumento do açúcar no sangue devido aos seguintes efeitos:

Ativação da resposta ao estresse

A falta de sono por apenas 1 hora por noite pode dificultar o controle do açúcar no sangue em diabéticos.

ILUSTRAÇÃO: IA

Uma pesquisa publicada no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mostra que reduzir a duração do sono em cerca de 60 a 90 minutos por noite durante uma semana aumenta significativamente o nível de açúcar no sangue em jejum e reduz a sensibilidade à insulina, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Acredita-se que a causa seja o fato de a falta de sono aumentar a atividade do sistema nervoso simpático e, consequentemente, a secreção de cortisol, um hormônio do estresse que ajuda a mobilizar a glicose do fígado para a corrente sanguínea.

O cortisol ajuda o corpo a lidar melhor com o estresse de curto prazo. No entanto, quando mantido em níveis elevados por um longo período devido à falta de sono, pode facilmente causar resistência à insulina, dificultando a entrada da glicose nas células. Se prolongada, essa condição pode levar à intolerância à glicose e ao desenvolvimento de diabetes tipo 2.

Distúrbios do ritmo circadiano

Quando a duração do sono é reduzida ou está dessincronizada com o relógio biológico, os genes que regulam o metabolismo da glicose nas células do fígado e dos músculos ficam dessincronizados com esse relógio. Isso reduz significativamente a capacidade das células de responder à insulina.

Especificamente, a falta de sono interrompe o ciclo melatonina-cortisol do corpo, levando a uma redução significativa na sensibilidade à insulina após apenas algumas noites com menos de 6 horas de sono. Para pessoas com diabetes, isso pode aumentar o nível de açúcar no sangue pela manhã, mesmo sem alterar a dieta.

Efeitos nas células beta pancreáticas

As células beta do pâncreas são responsáveis ​​pela produção de insulina. No entanto, esse processo depende muito da energia celular e da atividade mitocondrial. A privação crônica de sono causa estresse oxidativo e danos mitocondriais nas células beta, resultando em uma redução acentuada na secreção de insulina.

Além disso, a privação de sono também altera a expressão de genes relacionados à síntese de insulina, como INS e PDX1. Como resultado, o corpo não responde suficientemente à insulina para controlar a glicose após as refeições.

Impacto no comportamento alimentar

A falta de sono não afeta apenas os hormônios e o metabolismo, mas também altera os hábitos alimentares. Quando se dorme menos de 6 horas por noite, o hormônio da fome, a grelina, aumenta, enquanto o hormônio da saciedade, a leptina, diminui. Como resultado, pessoas privadas de sono tendem a sentir mais desejo por alimentos ricos em açúcar e amido, aumentando o risco de hiperglicemia.

Melhore o sono

Para estabilizar o açúcar no sangue, é necessário dormir o suficiente. Adultos devem dormir de 7 a 9 horas por noite para manter a saúde metabólica. Pessoas com diabetes precisam prestar atenção não apenas à quantidade, mas também à qualidade do sono, como dormir no horário certo e evitar café ou álcool perto da hora de dormir, de acordo com o Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/chi-thieu-ngu-1-gio-dem-cung-co-the-lam-tang-duong-huet-185251109215438594.htm