O açúcar no sangue pode ser reduzido bebendo suco de beterraba todos os dias.

Beber suco de beterraba regularmente pode ajudar a dilatar os vasos sanguíneos e reduzir a pressão arterial; diz-se que 30 minutos antes do café da manhã é mais eficaz.

O efeito do suco de beterraba na pressão arterial é significativo, mas deve ser consumido com moderação. (Fonte: Pixabay)

Os efeitos da beterraba na redução da pressão arterial

A beterraba é um dos alimentos mais ricos em nitrato. Ao entrar no corpo, os nitratos são convertidos em óxido nítrico – um gás com efeito vasodilatador, ajudando a dilatar os vasos sanguíneos, aumentando a circulação sanguínea e, consequentemente, reduzindo a pressão arterial.

Estudos mostram que beber suco de beterraba na dose de cerca de 250 ml por dia é considerado seguro e benéfico para pessoas com pressão alta, graças às suas propriedades vasodilatadoras.

Por que beber pela manhã é benéfico?

Vários estudos mostraram que a beterraba tem um efeito positivo na redução da pressão arterial; a maioria dos testes foi feita com doses de suco tomadas pela manhã, cerca de 30 minutos antes das refeições.

Comparado a comê-lo cru ou cozido, beber o suco dessa maneira fornece um teor maior de nitrato e oferece dois benefícios principais:

Absorção ideal

Beber suco de beterraba com o estômago vazio ajuda o corpo a absorver melhor os nitratos, prolongando o efeito vasodilatador. Após passar pelo intestino, os nitratos são absorvidos principalmente no cólon, atingindo o pico de concentração sanguínea após cerca de 3 horas e mantendo os níveis benéficos por cerca de 10 horas.

Efeito de correspondência do ritmo circadiano

Quando o suco de beterraba é consumido pela manhã, o aumento e a queda dos níveis de nitrato coincidem com o aumento e a queda naturais da pressão arterial ao longo do dia. Normalmente, a pressão arterial começa a subir algumas horas antes de acordar, atinge o pico por volta do meio-dia e diminui gradualmente à noite.

Evidências de benefícios e quando beber suco de beterraba

Embora haja uma quantidade razoável de evidências sobre os efeitos da beterraba na pressão arterial, ainda há algum debate sobre sua utilidade para pessoas com pressão alta e se o momento da ingestão faz alguma diferença.

Alguns resultados de pesquisas atuais mostram:

Efeitos na pressão arterial

Uma revisão de pesquisa de 2022 descobriu que beber suco de beterraba diariamente reduziu a pressão arterial sistólica (o número superior) em pessoas com hipertensão em cerca de 5 mmHg, mas não teve efeito na pressão arterial diastólica (o número inferior).

Isso é digno de nota, porque a pressão arterial diastólica alta é considerada um preditor de risco de doenças cardiovasculares em pessoas com menos de 50 anos de idade.

Hora de beber

Um estudo de 2024 com atletas saudáveis ​​descobriu que a suplementação de beterraba pela manhã reduziu a pressão arterial sistólica mais do que à noite (3 mmHg vs. 2 mmHg). No entanto, a dose da tarde foi ligeiramente melhor (4 mmHg vs. 3 mmHg).

Duração da ação

Um estudo de 2019 descobriu que, em adultos mais velhos, a pressão arterial sistólica diminuiu após duas semanas de consumo de suco de beterraba e continuou a cair até a quarta semana. Depois disso, o efeito permaneceu, mas se estabilizou gradualmente à medida que os níveis de nitrato no sangue atingiram um platô.

Significado para pessoas com pressão alta

No geral, os efeitos do suco de beterraba na pressão arterial são significativos, mas moderados. Portanto, beber suco de beterraba ou tomar suplementos pode ajudar a controlar a pressão alta quando combinado com mudanças no estilo de vida, como uma alimentação saudável, exercícios regulares, manter um peso saudável e parar de fumar.

Em termos de horário, evidências atuais sugerem que beber suco de beterraba pela manhã ou no início da tarde é mais eficaz do que à noite. Beber antes do café da manhã pode ajudar a aumentar a absorção de nitrato, mas os estudos ainda não são conclusivos.

De nenhuma forma, a beterraba pode substituir os tratamentos médicos padrão para pressão alta, incluindo inibidores da ECA, diuréticos, betabloqueadores e bloqueadores dos canais de cálcio.

Fonte: https://baoquocte.vn/co-the-giam-duong-huyet-bang-cach-uong-nuoc-ep-cu-den-moi-ngay-326570.html