Como manter a saúde em meio a tantas festas no final do ano?

O Ano Novo Lunar está chegando, e com ele as agitadas festas de fim de ano, com cardápios repletos de comidas calóricas e excesso de álcool, às vezes nos esquecemos de que festas constantes podem afetar nossa saúde.

O final do ano é a época em que muitas festas acontecem - Foto: NAM TRAN

Como manter um estilo de vida saudável em meio a essa overdose de festas?

Excesso de energia, sobrecarga de álcool

Há mais de uma semana, o Sr. Bui Van Thang (32 anos, Hanói ) está deixando de fazer refeições em casa para participar de festas de fim de ano. Ele contou que, além da festa da empresa, também há festas de grupos de amigos, times de futebol, parentes... e sua agenda de festas vai até o dia 29 do Tet (Ano Novo Lunar).

O Sr. Thang disse que, embora as festas de fim de ano tragam alegria e aliviem o estresse, a gota e a dor de estômago o fazem sentir que sua saúde está se deteriorando ultimamente.

"Normalmente, em casa, evito comidas apimentadas, picantes e ricas em proteína, mas em festas é muito difícil resistir. Por isso, nos últimos dias, comecei a sentir gota nos pés e precisei tomar analgésicos. Além disso, por causa do trabalho e dos relacionamentos, também é difícil recusar esse tipo de diversão."

O Sr. Binh (40 anos, Hanói) também está viciado em álcool há uma semana. Sem apresentar nenhum problema de saúde preexistente, o Sr. Binh se sente bastante à vontade para beber álcool em festas.

"Durante o dia, continuo trabalhando na empresa e, à noite, planejo comemorar o Ano Novo com amigos e parceiros. Como bebo muito álcool, acordo todas as manhãs me sentindo muito cansado, não tenho vontade nem de ir trabalhar, estou sempre letárgico. No entanto, não sei o que fazer, pois só tenho uma chance de encontrar as pessoas uma vez por ano", disse o Sr. Binh.

No final do ano, realizam-se festas para recordar o ano que passou, para demonstrar gratidão a quem ajudou ou simplesmente para se reencontrarem depois de muito tempo, mas muitas pessoas preocupam-se com a sua saúde.

Quais grupos alimentares devem ser lembrados nas festas de fim de ano?

Segundo o Dr. Nguyen Trong Hung, do Instituto Nacional de Nutrição, nas refeições de fim de ano, o cardápio é composto principalmente por pratos ricos em proteínas e gorduras, de modo que a energia proveniente da festa pode ser muitas vezes maior do que a necessária, o que não é bom para a saúde.

"O consumo excessivo de gordura aumenta os triglicerídeos, o colesterol total e o colesterol LDL (colesterol de baixa densidade) no sangue. Esses são fatores que aumentam o risco de doenças cardiovasculares, como aterosclerose, hipertensão e doença arterial coronariana."

Principalmente para aqueles que já possuem doenças preexistentes, como hipertensão, doenças cardíacas e diabetes, comer em excesso pode agravar o quadro. Portanto, pessoas com doenças preexistentes precisam prestar atenção à restrição de certos grupos alimentares para evitar problemas de saúde”, afirmou o Dr. Hung.

A Dra. Nguyen Thi Lam, ex-vice-diretora do Instituto Nacional de Nutrição, afirmou que um dos "desastres" das festas de fim de ano é o consumo excessivo de álcool. A consequência mais óbvia do abuso de álcool é que os estimulantes podem causar transtornos mentais e paranoia.

Em particular, o consumo prolongado de álcool enfraquece o sistema imunológico e reduz a resistência do organismo. Beber em excesso pode causar doenças hepáticas, degeneração do sistema nervoso, intoxicação, problemas estomacais e doenças cardíacas.

A Organização Mundial da Saúde recomenda que, se você consumir álcool, faça-o com moderação: homens não mais do que 3 unidades de álcool por dia, mulheres não mais do que 2 unidades de álcool por dia. Para evitar ultrapassar o limite seguro para a saúde, é preciso saber como beber com moderação.

Controle-se durante a temporada de festas.

Segundo os médicos, o mais importante para se manter saudável em uma festa é o autocontrole. Cada pessoa tem um histórico de saúde diferente e pode apresentar doenças preexistentes. Portanto, somente você pode entender sua condição de saúde e controlá-la para não prejudicá-la.

O Dr. Hung também recomenda que pessoas com pressão alta, diabetes, doenças cardíacas, gota, etc., prestem atenção à sua alimentação, seguindo a dieta recomendada pelo médico. Em festas, escolha alimentos que você possa consumir.

Para pessoas saudáveis, sem doenças preexistentes, é aconselhável aumentar a variedade de alimentos nas refeições. Deve-se consumir mais vegetais verdes e frutas, ingerir quantidades adequadas de todos os grupos nutricionais, sem exagerar na quantidade.

Além disso, especialistas também recomendam que, ao participar de uma festa, você não se concentre demais em comer e beber, mas sim em socializar e conversar. Isso faz com que você coma menos e também ajuda a gastar energia.

Você também não deve estar com fome antes de ir a uma festa, pois quando está com fome, não consegue controlar a alimentação, o que pode levar a comer demais. Além disso, é importante manter uma rotina de exercícios físicos para ajudar o corpo a consumir o excesso de energia e aumentar a resistência.

Dicas para evitar ficar bêbado durante a temporada de festas

Compartilhando sua própria experiência com o consumo de álcool em festas, o Sr. Thanh (35 anos, Hanói) disse que há cerca de 5 anos não se embriaga em festas de fim de ano. "Na verdade, hoje em dia, em festas, as pessoas também se comportam de maneira bastante civilizada ao oferecer álcool. Claro que, de acordo com a cultura social vietnamita, uma taça de vinho ainda é necessária para tornar o ambiente mais animado."

Mas você pode beber os primeiros 2 ou 3 copos, depois dar um gole e pedir permissão para não beber mais. Ou pode dirigir até lá para ter uma "desculpa" para não beber álcool, porque precisa dirigir para casa. Na verdade, acho que se você conseguir se controlar, consegue fazer isso", expressou o Sr. Thanh.

Além disso, muitas pessoas pensam que, em vez de organizar festas no final do ano, grupos de amigos e parceiros podem se encontrar para tomar uns drinques, o que não só reduz o custo da festa, como também é bom para a saúde.

Fonte: https://tuoitre.vn/cuoi-nam-tiec-tung-lien-mien-giu-suc-khoe-ra-sao-20250120075045405.htm