Todo mundo sabe que usar hidratante e protetor solar é uma forma de combater o envelhecimento. No entanto, o melhor remédio antienvelhecimento é a atividade física, de acordo com o site de notícias de saúde Health.
O exercício físico pode gerar mudanças em nível celular que ajudam a combater o envelhecimento, treinando o corpo para lidar com o processo de envelhecimento.
Por que a atividade física pode retardar o processo de envelhecimento?
Todo mundo sabe que usar hidratante e protetor solar é uma forma de combater o envelhecimento. No entanto, o melhor remédio antienvelhecimento é a atividade física.
O exercício físico é um aliado contra o envelhecimento porque reduz o risco de doenças crônicas. A atividade física também tem efeitos antienvelhecimento em partes e processos do corpo, tais como:
- Cérebro: aumento da neurogênese e redução das alterações cognitivas
- Sistema cardiovascular: Reduz a pressão arterial e melhora a função cardíaca.
- Metabolismo: Melhor Metabolismo
- Músculos: O aumento da massa muscular traz benefícios como força, equilíbrio e maior mobilidade articular.
- Sistema respiratório: Melhora a respiração e a ventilação pulmonar.
- O estresse induzido pelo exercício treina o corpo para lidar com o envelhecimento.
Um estudo de 2022 descobriu que a atividade física pode estressar o corpo, o que pode ajudar a combater o envelhecimento e doenças relacionadas à idade.
Isso ocorre porque as respostas do corpo ao estresse do exercício — como o aumento dos níveis de cortisol e a inflamação — são semelhantes ao que acontece com o corpo à medida que envelhece. Consequentemente, ao se adaptar ao estresse do exercício, o corpo está se preparando para lidar com o estresse fisiológico do envelhecimento.
Treinamentos de resistência, como corrida e HIIT, podem reduzir os sinais de envelhecimento em nível celular.
As alterações corporais ocorrem ao nível celular.
Uma pesquisa publicada no European Heart Journal, uma revista médica, observou duas mudanças importantes nas células de corredores e participantes de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT): seus telômeros se alongaram e a telomerase aumentou.
Os telômeros são as estruturas em forma de capa nas extremidades dos cromossomos. À medida que envelhecemos, esses telômeros encurtam. A telomerase é uma enzima que ajuda a manter essas estruturas em forma de capa.
Esses efeitos são importantes para o envelhecimento celular, a regeneração e, portanto, para o combate ao envelhecimento, afirmou o autor do estudo, Dr. Ulrich Laufs, da Universidade de Leipzig, na Alemanha.
Os telômeros encurtam naturalmente com a idade, à medida que as células morrem sem continuar a se dividir. Causas da morte celular:
- Formação de rugas
- Aparecem cabelos grisalhos
- Doenças relacionadas à idade, como doenças cardíacas, declínio cognitivo e até morte prematura.
Pesquisadores levantam a hipótese de que esses tipos de exercício afetam os níveis de óxido nítrico (NO) no sangue. O NO aumenta o fluxo sanguíneo, o que, por sua vez, afeta as alterações celulares em pessoas que praticam os dois exercícios, de acordo com o site Health.
exercícios antienvelhecimento
Pesquisas também mostram que exercícios de resistência — como corrida, natação ou ciclismo, e HIIT — retardam os sinais de envelhecimento em nível celular.
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