Hábitos simples que ajudam a controlar a pressão arterial e as doenças cardíacas.

Segundo uma nova pesquisa, deitar-se sempre no mesmo horário pode ajudar significativamente a controlar a pressão arterial e as doenças cardíacas.

A hipertensão arterial muitas vezes não apresenta sintomas óbvios, por isso o monitoramento regular é essencial. Se não for controlada, a hipertensão arterial pode levar a ataques cardíacos, derrames, doenças renais e muitas outras complicações graves, de acordo com o Times of India (Índia).

Ir para a cama na hora certa reduz a pressão sobre o coração.

Os ritmos circadianos são os "relógios internos" que regulam o sono, os hormônios, o metabolismo e o funcionamento dos órgãos. Durante o sono, a pressão arterial cai naturalmente à noite (hipotensão noturna). Quando os padrões de sono são interrompidos, especialmente ao deitar-se em horários irregulares, isso pode ser afetado, aumentando o risco de:

• Hipertensão arterial crônica.
• Diabetes e obesidade.
• Infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral.

O controle da pressão arterial é extremamente importante.

Foto: IA

Além de medicamentos, uma dieta saudável e exercícios físicos regulares, estudos recentes demonstraram que deitar-se sempre no mesmo horário ajuda a estabilizar o ritmo circadiano — o mecanismo que controla o sono, os hormônios, o metabolismo e o funcionamento dos órgãos. Esse hábito não só contribui para a redução da pressão arterial noturna, diminuindo a pressão sobre o coração, como também aumenta a eficácia dos tratamentos existentes para hipertensão.

Um estudo realizado pela Universidade de Ciências da Saúde do Oregon (EUA) envolveu 11 pessoas de meia-idade, incluindo uma semana vivendo com um horário de sono regular e duas semanas mantendo um horário fixo para dormir. Durante o estudo, os participantes não alteraram a quantidade de sono, apenas ajustaram o horário em que iam para a cama.

Os resultados mostraram que, após manterem o mesmo horário fixo para dormir, a pressão arterial sistólica diminuiu em mais de 4 mmHg e a pressão arterial diastólica diminuiu em 3 mmHg. Isso demonstra que ir para a cama no horário certo é uma medida simples e barata para auxiliar no controle da pressão arterial.

Por que ter um horário fixo para dormir é benéfico para o coração e o metabolismo?

Um horário de dormir consistente ajuda o corpo a funcionar de forma rítmica. Por outro lado, padrões de sono irregulares podem perturbar os ritmos circadianos, levando a uma pressão arterial noturna mais alta, aumento da carga cardiovascular e pior saúde metabólica.

Pesquisas mostram que ir para a cama na hora certa é uma maneira simples de ajudar a controlar a pressão arterial.

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Ir para a cama sempre no mesmo horário ajuda o corpo a controlar melhor a pressão arterial, os hormônios e o metabolismo, o que melhora a saúde em geral. Especialistas recomendam que as pessoas:

• Estabeleça horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana.
• Crie uma rotina relaxante antes de dormir.
• Mantenha seu quarto escuro, silencioso e fresco.
• Evite usar aparelhos eletrônicos ou luzes fortes antes de dormir.

Além disso, as seguintes medidas podem ser tomadas para controlar eficazmente a pressão arterial:

• Reduza o consumo de sal na sua dieta.
• Limitar o consumo de álcool.
• Atividade física regular.
• Evite fumar.
• Mantenha um peso saudável.

Pequenas mudanças feitas regularmente podem ter um efeito drástico na pressão arterial, tornando-se uma forma natural e econômica de cuidar da saúde do coração.

Fonte: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-kiem-soat-huyet-ap-tim-mach-185251208160945026.htm