Se você tem tendência a inchaço e indigestão, aqui vai uma ótima dica!

Mas não se preocupe, especialistas compartilharão ótimas dicas que podem ajudá-lo a digerir com mais facilidade.

Quais alimentos causam inchaço?

O inchaço é causado por gases, produzidos por bactérias no cólon. Alimentos ricos em fibras, como feijão, brócolis, couve-flor e couve-de-bruxelas, tendem a produzir mais gases. Outro culpado comum são os laticínios.

Adoçantes artificiais e bebidas gaseificadas também causam inchaço, de acordo com o site Yale New Heaven Health da Escola de Medicina da Universidade de Yale (EUA).

Dicas para evitar o inchaço durante as refeições

A época festiva é um período de banquetes suntuosos, mais petiscos, mais bebidas açucaradas e mais sobremesas do que o habitual.

A Dra. Raquel Rozner, gastroenterologista, hepatologista e membro da Associação Americana de Gastroenterologia, oferece estas dicas para reduzir o inchaço:

• Preste atenção ao tamanho das porções, coma devagar e mastigue bem. Comer demais ou muito rápido pode causar problemas digestivos. Alimente-se regularmente e nos horários certos, pois a fome excessiva pode levar ao consumo de grandes quantidades de comida.
• Comer muito rápido ou falar durante as refeições pode levar à mastigação insuficiente. Isso pode sobrecarregar o sistema digestivo, causando inchaço. Portanto, é importante comer devagar e mastigar bem.
• Priorize proteínas magras e vegetais.
• Tenha cuidado ao consumir alimentos ricos em fibras ou leite.
• De acordo com a Yale New Heaven Health, coma menos macarrão ou arroz em cada refeição .

Ótimas dicas para reduzir o inchaço após comer demais.

A flatulência é causada por gases produzidos por bactérias no cólon.

Mesmo com todas essas dicas, você ainda pode sentir inchaço. Fique tranquilo(a), aqui estão algumas maneiras de aliviar o desconforto após as refeições.

Beba chá de gengibre. O gengibre pode ajudar a aliviar o inchaço, graças às suas propriedades que acalmam o intestino, reduzem os gases e diminuem a sensação de inchaço. Você pode chupar balas de gengibre, beber chá de gengibre ou comer gengibre em conserva após as refeições.

Beba bastante água. Beber bastante água também ajuda a reduzir o inchaço. A água é necessária para movimentar os alimentos digeridos pelo trato digestivo. O ideal é beber água regularmente ao longo do dia, cerca de uma vez por hora.

Após a refeição, realize atividades leves, como tarefas domésticas simples ou uma caminhada.

Mexa-se! O movimento é uma ótima ferramenta para a digestão. Após as refeições, faça alguma atividade leve, como realizar tarefas domésticas simples ou dar uma caminhada. Isso pode auxiliar na digestão e reduzir o inchaço.

Deite-se sobre o lado esquerdo. Se estiver com gases, tente deitar-se sobre o lado esquerdo para ajudar na digestão, movimentando os alimentos triturados pelo estômago e intestinos. Mas lembre-se de caminhar um pouco e sentar-se por alguns instantes após as refeições, em vez de deitar-se imediatamente, de acordo com o site de notícias sobre saúde Eat This Not That!.

Tome enzimas digestivas. Um desequilíbrio nas enzimas digestivas no intestino pode causar inchaço desconfortável. Enzimas digestivas contendo vários tipos diferentes de enzimas podem ser úteis.

Além disso, tomar um suplemento probiótico diariamente também pode ajudar a reduzir o inchaço.

As refeições seguintes devem ser menores. Às vezes, o inchaço é causado por uma sobrecarga de alimentos no trato digestivo. Portanto, se você sentir inchaço após o almoço, evite um jantar pesado e, em vez disso, faça 2 a 3 refeições leves ou coma uma sopa de fácil digestão para reduzir o inchaço.

Evite água com gás. O gás presente na água com gás pode aumentar a sensação de inchaço. Embora a água ajude a reduzir o inchaço, a água com gás pode piorá-lo. Evite bebidas gaseificadas imediatamente antes, durante e depois das refeições. Isso pode reduzir o inchaço e a probabilidade de ele ocorrer. Se preferir, beba água com gás fora das refeições ou apenas como um lanche.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/de-bi-day-bung-kho-tieu-day-la-meo-hay-cho-ban-185240205094518325.htm