Hábitos fáceis que ajudam a controlar o açúcar no sangue, mas são ignorados por muitas pessoas

Existe um hábito muito fácil de fazer para ajudar a reduzir o açúcar no sangue que as pessoas geralmente ignoram: beber água.

Existe um hábito muito fácil para ajudar a reduzir o açúcar no sangue que as pessoas geralmente ignoram: beber água - Foto: FREEPIK

Este método é tão eficaz que é recomendado pela American Heart Association e pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).

De acordo com o Eating Well, quando você está desidratado, pode confundir fome com sede. Como resultado, você acaba recorrendo a junk food, especialmente aqueles que contêm carboidratos refinados e açúcares adicionados. Isso é prejudicial ao controle do açúcar no sangue.

Se você estiver sentindo sinais de fome, como pontadas de fome, irritabilidade ou dificuldade de concentração, coma alguma coisa. Mas se você acabou de fazer um lanche ou uma refeição que geralmente o deixa satisfeito, beba um ou dois copos de água.

Depois, espere de 5 a 10 minutos e ouça seu corpo novamente. Se ainda sentir fome, sinta-se à vontade para fazer um lanche saudável.

A desidratação faz com que seu sangue fique mais espesso e seus níveis de açúcar no sangue aumentem. Se você tem diabetes, nunca deve deixar seus níveis de açúcar no sangue oscilarem.

Pesquisas mostram que pessoas cronicamente desidratadas têm maior probabilidade de reagir fortemente ao estresse. A desidratação crônica pode aumentar os níveis do hormônio do estresse, o cortisol, que afeta a capacidade do corpo de regular o açúcar no sangue.

Por isso, é importante reconhecer os primeiros sinais de desidratação antes que ela se agrave. Esses sinais incluem boca seca, sede incomum, suor excessivo ou urinar menos do que o normal ou com urina escura.

Foi demonstrado que até mesmo uma desidratação leve afeta o humor, a energia e o estado de alerta.

Quando você está ocupado ou em movimento, é fácil esquecer de beber água. Para criar o hábito de beber água, beba de 240 a 470 ml de água logo de manhã, antes de tomar seu café.

Leve uma garrafa de água com você. Procure beber água antes de sair de casa pela manhã. Mulheres devem consumir 2,7 litros de água por dia e homens, 3,7 litros.

Além disso, encontre uma maneira de beber água que seja adequada para você. Você prefere beber com canudo ou copo? Prefere uma garrafa transparente ou estampada? Se você não é fã de água, isso pode te ajudar a encontrar a maneira mais agradável de beber água.

Para quem tem dificuldade em beber água, podem ser feitas infusões como de hortelã, limão e pepino, frutas vermelhas frescas e manjericão, ou melão.

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Fonte: https://tuoitre.vn/thoi-quen-de-dang-giup-kiem-soat-duong-huyet-nhung-bi-nhieu-nguoi-bo-qua-20250929180720557.htm