Existe um hábito muito simples que ajuda a baixar o açúcar no sangue e que as pessoas costumam ignorar: beber água. - Foto: FREEPIK
Este método é tão eficaz que é recomendado tanto pela Associação Americana do Coração quanto pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
Segundo o site Eating Well, quando você está desidratado, pode confundir fome com sede. Como resultado, você acaba consumindo alimentos não saudáveis, especialmente aqueles que contêm carboidratos refinados e açúcares adicionados. Isso é prejudicial ao controle da glicemia.
Se você estiver sentindo sinais de fome, como pontadas de fome, irritabilidade ou dificuldade de concentração, coma alguma coisa. Mas se você acabou de fazer um lanche ou uma refeição que normalmente te deixa satisfeito, beba um ou dois copos de água.
Em seguida, aguarde de 5 a 10 minutos e preste atenção aos sinais do seu corpo. Se ainda sentir fome, fique à vontade para comer um lanche saudável.
A desidratação faz com que o sangue fique mais espesso e os níveis de açúcar no sangue aumentem. Se você tem diabetes, nunca deve deixar que seus níveis de açúcar no sangue oscilem.
Pesquisas mostram que pessoas com desidratação crônica são mais propensas a reagir intensamente ao estresse. A desidratação crônica pode aumentar os níveis do hormônio do estresse, o cortisol, que afeta a capacidade do corpo de regular o açúcar no sangue.
Por isso, é importante reconhecer os primeiros sinais de desidratação antes que ela se agrave. Esses sinais incluem boca seca, sede incomum, sudorese, diminuição da frequência urinária ou urina escura.
Foi demonstrado que até mesmo uma desidratação leve afeta o humor, a energia e o estado de alerta.
Quando você está ocupado ou na correria do dia a dia, é fácil esquecer de beber água. Para criar o hábito de beber água, beba cerca de 240 a 480 ml de água logo ao acordar, antes de tomar o café.
Leve sempre uma garrafa de água consigo. Procure beber água antes de sair de casa pela manhã. As mulheres devem ingerir 2,7 litros de água por dia e os homens, 3,7 litros.
Além disso, encontre uma maneira de beber água que seja agradável para você. Você prefere beber com canudo ou em um copo? Prefere uma garrafa de água transparente ou estampada? Se você não é fã de água, isso pode te ajudar a encontrar a maneira mais prazerosa de beber água.
Para quem tem dificuldade em beber água, podem ser preparadas infusões como hortelã, limão e pepino, frutos vermelhos frescos e manjericão, ou melão.
Fonte: https://tuoitre.vn/thoi-quen-de-dang-giup-kiem-soat-duong-huyet-nhung-bi-nhieu-nguoi-bo-qua-20250929180720557.htm
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