Para prevenir ataques cardíacos, quais minerais os idosos precisam suplementar?

À medida que envelhecemos, o envelhecimento torna mais difícil para o corpo absorver vitaminas, minerais e outros nutrientes dos alimentos. Entre eles, há substâncias às quais os idosos são muito suscetíveis à deficiência, afetando assim o funcionamento do coração e dos nervos.

Um dos fatores importantes para ajudar a manter a saúde é uma dieta nutritiva com vegetais, frutas, grãos integrais, carnes magras ricas em proteínas e gorduras saudáveis. No entanto, o envelhecimento reduz a capacidade de absorção, tornando os idosos suscetíveis à desnutrição, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Vegetais de folhas verdes são uma das fontes alimentares mais ricas em magnésio.

Um estudo publicado na revista Nutrients descobriu que o mineral mais propenso a apresentar deficiência em idosos é o magnésio. Isso ocorre porque certas alterações decorrentes do envelhecimento dificultam a absorção intestinal do magnésio.

O magnésio é importante para o corpo porque contribui para mais de 300 funções, desde a regulação do ritmo cardíaco e a promoção da saúde óssea até o suporte à função nervosa e muscular. Homens adultos precisam de pelo menos 400 mg de magnésio por dia, enquanto mulheres precisam de 310 mg por dia.

O magnésio é especialmente importante para idosos, pois ajuda a reduzir o risco de diabetes tipo 2 e fraturas relacionadas à osteoporose. Também pode prevenir ataques cardíacos, derrames e declínio cognitivo.

Uma condição crônica que pode levar a doenças cardíacas é a pressão alta. Com o tempo, a pressão alta pode causar danos às artérias e acumular placas. Essas placas podem reduzir o fluxo sanguíneo para os órgãos e até mesmo levar a ataques cardíacos e derrames.

O magnésio ajuda a reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame

Um estudo publicado na revista Nutrients confirma que o magnésio contribui para a saúde cardiovascular e ajuda a regular a pressão arterial. Baixos níveis de magnésio no sangue podem levar à aterosclerose. A ingestão adequada de magnésio ajuda o corpo a metabolizar o colesterol e reduz o risco de ataque cardíaco e derrame.

Além disso, o magnésio também ajuda a reduzir a inflamação no cérebro, eliminar toxinas e prevenir o acúmulo de proteínas e placas no cérebro. Graças a isso, esse mineral ajuda a reduzir o risco de demência de Alzheimer.

Além de idosos com diabetes tipo 2, o consumo excessivo de álcool e doenças gastrointestinais também são suscetíveis à deficiência de magnésio. A deficiência grave de magnésio pode levar a sintomas como paralisia, batimentos cardíacos irregulares e cãibras musculares. Alimentos ricos em magnésio são vegetais de folhas verde-escuras, feijões, grãos integrais, frutas, peixes e chocolate amargo, de acordo com a Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/de-ngan-dau-tim-nguoi-lon-tuoi-can-bo-sung-khoang-chat-nao-185241218190958573.htm