Caminhar em ritmo acelerado ajuda a restaurar e fortalecer a saúde das seguintes partes do corpo:
Sistema cardiovascular
Ao caminhar rápido, seu coração precisa bombear mais sangue e seus vasos sanguíneos trabalham mais para transportar oxigênio e nutrientes para todas as células. Portanto, caminhar rápido diariamente ajuda a melhorar a saúde cardiovascular, reduzir a pressão arterial, melhorar a circulação e aumentar a flexibilidade dos vasos sanguíneos, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).
Para pessoas sedentárias, uma caminhada rápida pode restaurar a força óssea e a flexibilidade muscular.
FOTO: IA
Caminhar em ritmo acelerado também ativa o sistema nervoso simpático, aumentando a atividade das enzimas endoteliais para produzir óxido nítrico, um vasodilatador natural.
Como resultado, os vasos sanguíneos tornam-se mais flexíveis e a resistência vascular diminui. Em outras palavras, o coração e os vasos sanguíneos funcionam com mais facilidade e ficam mais saudáveis, reduzindo significativamente o risco de doenças cardíacas, AVC, aterosclerose e hipertensão. Recomenda-se uma caminhada rápida de pelo menos 30 minutos por dia.
Caminhar em ritmo acelerado faz bem para os ossos, articulações e músculos.
Para pessoas sedentárias, caminhar em ritmo acelerado ajuda a restaurar a força óssea e a flexibilidade muscular. Ao caminhar em ritmo acelerado, cada passo exerce pressão sobre os ossos das pernas, quadris e coluna, estimulando assim as células formadoras de osso a trabalharem.
Esse efeito é especialmente evidente nas pernas e na coluna, aumentando a densidade óssea e reduzindo o risco de osteoporose. Ao mesmo tempo, os músculos das pernas, glúteos e parte superior do corpo também são fortalecidos.
Além disso, caminhadas rápidas regulares também ajudam a lubrificar as articulações e a bombear melhor o líquido sinovial. Muitas pesquisas mostram que caminhadas rápidas de 30 a 40 minutos por dia, de 5 a 7 dias por semana, são suficientes para tornar os ossos e músculos mais flexíveis e reduzir a dor nas articulações.
Sistema digestivo e cintura
Ao caminhar em ritmo acelerado com o estômago vazio ou após uma refeição, seu sistema digestivo é levemente ativado, aumentando o fluxo sanguíneo para os intestinos e auxiliando na digestão e metabolização dos alimentos. Ao mesmo tempo, a atividade física também melhora a sensibilidade à insulina e reduz o acúmulo de gordura abdominal. Além disso, caminhar aumenta o metabolismo energético e cria um déficit calórico.
Para ativar o mecanismo digestivo e metabolizar melhor as gorduras, todos devem tentar caminhar em ritmo acelerado por cerca de 10 a 15 minutos após a refeição principal. Durante o dia, se as condições permitirem, você pode caminhar 30 minutos antes ou depois do trabalho.
Cérebro e humor
Caminhar em ritmo acelerado também estimula o crescimento de células nervosas e vasos sanguíneos no cérebro. Muitos estudos mostram que caminhar retarda a perda de memória e melhora a função do hipocampo no cérebro.
As pessoas podem optar por caminhar em ritmo acelerado todas as manhãs durante 20 a 30 minutos para começar o dia. Se quiserem aliviar o estresse, podem fazê-lo depois do trabalho ou à noite, de acordo com o Medical News Today .
Fonte: https://thanhnien.vn/di-bo-nhanh-giup-tre-hoa-co-quan-nao-cua-ban-185251109134852079.htm
Comentário (0)