A vitamina D está envolvida em muitas funções do organismo; a sua deficiência pode levar a ossos e articulações fracos, dores musculares e um sistema imunológico debilitado.
A vitamina D, também conhecida como a "vitamina do sol", participa de diversas funções corporais e contribui para a saúde geral. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA (NIH), pessoas com menos de 70 anos precisam de 600 UI (aproximadamente 15 mcg) por dia, enquanto aquelas com mais de 70 anos precisam de 800 UI (aproximadamente 20 mcg). A deficiência de vitamina D pode afetar várias funções do organismo.
Ossos fracos
A vitamina D é comumente encontrada em suplementos de cálcio. De acordo com o NIH (Instituto Nacional de Saúde dos EUA), a vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio. Portanto, garantir uma ingestão adequada de vitamina D juntamente com cálcio pode prevenir a osteomalácia e a osteoporose na terceira idade.
Imunidade reduzida
A vitamina D contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, ajuda a reduzir as respostas inflamatórias associadas a doenças e aumenta as proteínas imunológicas para manter a boa saúde.
Pessoas com baixos níveis de vitamina D são mais suscetíveis a tosses, resfriados e infecções respiratórias. Crianças com raquitismo devido à deficiência de vitamina D têm maior probabilidade de desenvolver infecções respiratórias do que crianças que recebem quantidades adequadas.
Cansado
A fadiga pode ser causada por diversos fatores, incluindo a deficiência de vitamina D. A fadiga decorrente de estresse, depressão e insônia pode ser facilmente reconhecida, mas a deficiência de vitamina D é frequentemente negligenciada, embora seja uma possível causa subjacente. A suplementação com essa vitamina pode reduzir a fadiga em pessoas com deficiência.
Crianças com baixos níveis de vitamina D às vezes apresentam má qualidade do sono, menor duração do sono e horários de dormir mais tardios.
A deficiência de vitamina D pode causar fadiga. Foto: Freepik
Dermatite, acne
Níveis baixos de vitamina D contribuem para a inflamação. A inflamação piora a acne e afeta a saúde da pele. Em pessoas com acne, a redução dos níveis de vitamina D aumenta a produção de óleo na pele. A deficiência dessa vitamina também contribui para a dermatite atópica e a psoríase.
Perda muscular
Os músculos também podem ser afetados por baixos níveis de vitamina D. A deficiência dessa vitamina está associada à diminuição da massa muscular, o que pode levar a quedas e fraturas na terceira idade.
dor nas articulações
Pessoas com dores articulares ou artrite reumatoide também podem apresentar deficiência de vitamina D. A suplementação com vitamina D3 pode reduzir os sinais de inflamação.
Um exame de sangue é a melhor maneira de determinar a deficiência de vitamina D. Níveis entre 50 e 125 nmol/L são considerados seguros, níveis abaixo de 50 nmol/L são insuficientes e níveis acima de 125 nmol/L podem ser perigosos.
Alimentos como salmão, atum, gema de ovo, cogumelos e banhos de sol podem fornecer ao corpo esse nutriente. Tomar sol por 15 a 20 minutos, duas vezes por semana, permite que o corpo absorva a "vitamina do sol". No entanto, é importante observar que a ingestão excessiva de vitamina D aumenta o cálcio no sangue, podendo levar a problemas cardíacos, danos aos vasos sanguíneos e redução da função renal.
Bao Bao (Segundo o Livestrong )
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