O que acontece quando o corpo tem falta de vitamina D?

A vitamina D participa de muitas funções no corpo. Sua deficiência pode levar a ossos e articulações fracos, dores musculares e deficiência imunológica.

A vitamina D, também conhecida como a "vitamina do sol", participa de muitas funções no corpo, auxiliando na manutenção da saúde. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA (NIH), pessoas com menos de 70 anos precisam de 600 UI (equivalente a 15 mcg) por dia, e maiores de 70 anos precisam de 800 UI (equivalente a 20 mcg). A falta de vitamina D pode afetar algumas funções.

Ossos fracos

A vitamina D é frequentemente encontrada em suplementos de cálcio. De acordo com o NIH, a vitamina D ajuda o corpo a absorver cálcio. Portanto, consumir vitamina D suficiente, juntamente com cálcio, pode ajudar a prevenir a osteomalácia e a osteoporose mais tarde na vida.

Imunidade reduzida

A vitamina D auxilia no fortalecimento imunológico, contribui para reduzir as respostas inflamatórias associadas a doenças e aumenta as proteínas imunológicas para manter a saúde.

Pessoas com baixos níveis de vitamina D são mais suscetíveis a tosses, resfriados e infecções respiratórias. Crianças com raquitismo por deficiência de vitamina D têm maior probabilidade de desenvolver infecções respiratórias do que crianças que a recebem em quantidade suficiente.

Cansado

A sensação de cansaço pode ter diversas causas, incluindo a deficiência de vitamina D. A fadiga causada por estresse, depressão e insônia pode ser facilmente identificada, mas a deficiência de vitamina D costuma ser ignorada por ser uma causa subjacente. A suplementação com essa vitamina pode reduzir a fadiga em pessoas com deficiência.

Crianças com baixos níveis de vitamina D às vezes têm má qualidade de sono, menor duração do sono e dormem tarde.

A deficiência de vitamina D pode causar sensação de fadiga. Foto: Freepik

Dermatite, acne

Baixos níveis de vitamina D contribuem para a inflamação. A inflamação aumenta a acne e afeta a saúde da pele. Em pessoas com acne, baixos níveis de vitamina D aumentam a produção de oleosidade na pele. A deficiência também contribui para a dermatite atópica e a psoríase.

Perda muscular

Os músculos também podem ser afetados por baixos níveis de vitamina D. A deficiência dessa vitamina está associada à redução da massa muscular, o que pode levar a quedas e fraturas na velhice.

Dor nas articulações

Pessoas com dores nas articulações ou artrite reumatoide também podem ter deficiência de vitamina D. A suplementação de vitamina D3 reduz os marcadores de inflamação.

Um exame de sangue é a única maneira de saber com certeza se você tem deficiência de vitamina D. Níveis entre 50 e 125 nmol/L são seguros, abaixo de 50 nmol/L são insuficientes e acima de 125 nmol/L podem ser perigosos.

Alimentos como salmão, atum, gema de ovo, cogumelos e banhos de sol podem fornecer esse nutriente ao corpo. Tomar sol por 15 a 20 minutos, duas vezes por semana, permite que o corpo absorva a "vitamina do sol". No entanto, é importante lembrar que o consumo excessivo de vitamina D aumenta o nível de cálcio no sangue, levando a problemas cardíacos, danos aos vasos sanguíneos e redução da função renal.

Bao Bao (de acordo com Livestrong )

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