O que acontece quando o corpo tem falta de vitamina D?

A vitamina D participa de diversas funções no organismo. Sua deficiência pode levar ao enfraquecimento dos ossos e articulações, dores musculares e deficiência imunológica.

A vitamina D, também conhecida como a "vitamina do sol", participa de diversas funções no organismo, contribuindo para a manutenção da saúde. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA (NIH), pessoas com menos de 70 anos precisam de 600 UI (equivalente a 15 mcg) por dia, e pessoas com mais de 70 anos precisam de 800 UI (equivalente a 20 mcg). A deficiência de vitamina D pode afetar algumas funções do organismo.

Ossos fracos

A vitamina D é frequentemente encontrada em suplementos de cálcio. De acordo com o NIH (Instituto Nacional de Saúde dos EUA), a vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio. Portanto, obter vitamina D suficiente juntamente com cálcio pode prevenir a osteomalácia e a osteoporose mais tarde na vida.

Imunidade reduzida

A vitamina D fortalece o sistema imunológico, contribui para a redução das respostas inflamatórias associadas a doenças e aumenta a produção de proteínas imunológicas para manter a saúde.

Pessoas com baixos níveis de vitamina D são mais suscetíveis a tosses, resfriados e infecções respiratórias. Crianças com raquitismo por deficiência de vitamina D têm maior probabilidade de apresentar infecções respiratórias do que crianças com níveis adequados.

Cansado

A sensação de cansaço pode ter diversas causas, incluindo a deficiência de vitamina D. A fadiga causada por estresse, depressão e insônia é fácil de identificar, mas a deficiência de vitamina D costuma ser negligenciada por ser uma causa subjacente. A suplementação com essa vitamina pode reduzir a fadiga em pessoas com deficiência.

Crianças com baixos níveis de vitamina D às vezes apresentam má qualidade de sono, menor duração do sono e horários de dormir tardios.

A deficiência de vitamina D pode causar sensação de fadiga. Foto: Freepik — A deficiência de vitamina D pode causar sensação de fadiga. Foto: *Freepik*

Dermatite, acne

Níveis baixos de vitamina D contribuem para a inflamação. A inflamação aumenta a acne e afeta a saúde da pele. Em pessoas com acne, níveis baixos de vitamina D aumentam a produção de óleo na pele. A deficiência também contribui para a dermatite atópica e a psoríase.

Perda muscular

Os músculos também podem ser afetados por baixos níveis de vitamina D. A deficiência dessa vitamina está associada à redução da massa muscular, o que pode levar a quedas e fraturas na terceira idade.

dor nas articulações

Pessoas com dores articulares ou artrite reumatoide também costumam apresentar deficiência de vitamina D. A suplementação de vitamina D3 reduz os marcadores de inflamação.

A única maneira de saber com certeza se você tem deficiência de vitamina D é por meio de um exame de sangue. Níveis entre 50 e 125 nmol/L são considerados seguros, abaixo de 50 nmol/L são insuficientes e acima de 125 nmol/L podem ser perigosos.

Alimentos como salmão, atum, gema de ovo, cogumelos e banhos de sol podem fornecer ao corpo esse nutriente. Tomar sol por 15 a 20 minutos, duas vezes por semana, permite que o corpo absorva a "vitamina do sol". No entanto, é importante observar que o consumo excessivo de vitamina D aumenta o cálcio no sangue, podendo levar a problemas cardíacos, danos aos vasos sanguíneos e redução da função renal.

Bao Bao (Segundo o Livestrong )

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