Acordar no meio da noite: aqui vai uma ótima dica para você

Acordar no meio da noite interrompe seu sono REM, deixando você grogue e irritado na manhã seguinte.

Aqui estão algumas ótimas dicas para melhorar o sono, compartilhadas por especialistas.

Dicas para ajudar você a dormir sem acordar no meio da noite

Mantenha um horário de sono consistente. O relógio biológico do seu corpo funciona melhor quando você vai para a cama no mesmo horário todos os dias e acorda no mesmo horário todos os dias, de acordo com o site de notícias sobre saúde The Greatest.

Espaço ideal para dormir. O ambiente deve ser fresco, escuro e silencioso. Usar ruído branco pode ajudar a evitar interrupções do sono.

Durma apenas quando estiver realmente com sono. Forçar o sono nunca prolonga o sono de forma eficaz.

Faça uma "reinicialização do sono". Se você acordar e não conseguir voltar a dormir, saia da cama, leia um livro ou ouça uma música suave por 10 a 15 minutos e tente voltar a dormir, sugere Angelica Balingit, médica que trabalha nos EUA.

Relaxe antes de dormir. Meditar, ouvir música suave ou fazer uma massagem podem ajudar seu corpo a relaxar e sinalizar que está pronto para dormir.

Exercite-se durante o dia, não antes de dormir. Exercícios ajudam você a dormir melhor, mas não se exercite antes de dormir, pois podem mantê-lo acordado, de acordo com o The Greatest.

Beba café apenas pela manhã. Beber café ou energéticos à noite pode mantê-lo acordado à noite.

Não coma muito tarde da noite. Coma pelo menos 2 a 3 horas antes de dormir para evitar inchaço ou refluxo.

Além disso, para evitar acordar no meio da noite, você também deve limitar o consumo de álcool antes de dormir, parar de fumar e evitar usar o telefone pelo menos 1 hora antes de dormir.

O ambiente deve ser fresco, escuro e silencioso. Usar ruído branco pode ajudar a evitar interrupções do sono.

Foto: AI

Quando devo consultar um médico?

Se você tentou as medidas acima, mas ainda acorda com frequência, considere possíveis causas médicas , como:

• Distúrbios da tireoide.
• A apneia do sono faz com que você acorde com falta de ar ou ronque alto.
• Síndrome das pernas inquietas.
• Insônia crônica.
• Transtornos psicológicos como ansiedade e depressão.
• Micção frequente à noite é causada por condições médicas como diabetes, aumento da próstata ou efeitos colaterais de medicamentos, de acordo com o The Greatest.

Em suma, um sono de qualidade começa com a manutenção de hábitos de sono saudáveis: desde horários regulares para dormir, ambientes ideais até evitar estimulantes e atividades que o mantenham acordado. Se você ainda acorda com frequência no meio da noite, apesar das mudanças de hábitos, consulte seu médico para um diagnóstico e tratamento adequados.

Fonte: https://thanhnien.vn/hay-thuc-giac-giua-dem-day-la-meo-hay-cho-ban-185250819003751503.htm