Nem todas as pessoas que caminham muito são saudáveis, como caminhar bem?

Nem todas as pessoas que caminham muito são saudáveis. Um estudo de grande escala realizado no Reino Unido demonstrou que a forma como se caminha, e não apenas a quantidade de passos, é o fator crucial para proteger o coração e prolongar a vida.

Caminhar com um objetivo claro, continuamente e por um período suficientemente longo, pode ser a "chave" para a saúde a longo prazo, especialmente para pessoas sedentárias. - Foto: IA

Durante anos, o conselho de "caminhar 10.000 passos por dia" tornou-se quase sinônimo de um estilo de vida saudável. Mas uma nova pesquisa publicada nos Anais de Medicina Interna fez com que muitos reconsiderassem essa ideia.

Segundo uma equipe de autores liderada pelo Dr. Borja del Pozo Cruz (Universidade do Sul da Dinamarca), a forma como caminhamos, seja de forma intermitente ou contínua, afeta fortemente o risco de morte e doenças cardiovasculares, especialmente em pessoas que caminham menos de 8.000 passos por dia.

A equipe acompanhou 33.560 adultos no Reino Unido como parte do projeto nacional de saúde UK Biobank. Eles foram divididos em quatro grupos, com base na duração média de cada "período de caminhada": menos de 5 minutos; de 5 a 10 minutos; de 10 a 15 minutos; e 15 minutos ou mais.

Em média, os participantes deram apenas cerca de 5.165 passos por dia, o que é significativamente menos do que o recomendado. No entanto, a diferença estava em como eles acumularam esses passos.

Os resultados mostraram que as pessoas que caminhavam regularmente de forma contínua por 10 a 15 minutos de cada vez apresentavam um risco de morte muito menor do que o grupo que caminhava apenas curtas distâncias.

Especificamente, em quase 10 anos de acompanhamento, o risco de morte no grupo que caminhava menos de 5 minutos foi de 4,36%, enquanto no grupo que caminhava mais de 15 minutos, esse número foi de apenas 0,8%, uma redução de mais de 5 vezes.

Não é preciso exagerar, apenas regularidade e planejamento para proteger o coração de forma eficaz - Foto: IA

Vale ressaltar que o efeito cardioprotetor é igualmente pronunciado.

Pessoas que faziam principalmente caminhadas curtas, com menos de 5 minutos de duração, apresentaram um risco de 13% de doença cardiovascular (DCV), enquanto aquelas que caminhavam por pelo menos 15 minutos a cada vez tiveram um risco de 4,4%. Uma tendência semelhante foi observada entre as pessoas menos ativas, com menos de 5.000 passos por dia.

Segundo especialistas, caminhar continuamente por um período suficientemente longo ajuda o corpo a atingir um limiar de atividade benéfica: a frequência cardíaca aumenta de forma constante, a circulação sanguínea melhora e o metabolismo é estimulado com mais eficácia. Por outro lado, movimentar-se apenas de forma intermitente, ao longo do dia, muitas vezes não é suficiente para gerar mudanças fisiológicas positivas.

“Passos intencionais, mantidos em um ritmo de 10 a 15 minutos, colocam o coração e os vasos sanguíneos ‘em marcha’, criando um efeito biológico muito melhor do que passos esporádicos”, explica o Dr. Pozo Cruz.

Curiosamente, este estudo não defende que você se force a caminhar muito, mas sim incentiva cada pessoa a manter sessões regulares de caminhada com um objetivo claro.

Caminhar é uma das formas mais fáceis e menos arriscadas de exercício físico: sem academia, sem equipamentos, apenas um bom par de tênis e 15 minutos por dia. Mas o que importa é como você caminha.

Especialistas recomendam que, se você for uma pessoa sedentária, comece caminhando continuamente por 10 minutos de cada vez e, em seguida, aumente gradualmente para 15 a 20 minutos. O horário ideal é no início da manhã ou após o jantar, quando o ar está agradável e o ritmo biológico está estável.

Manter sessões regulares de caminhada, mesmo que sejam apenas alguns milhares de passos, ajuda o corpo a criar o hábito do movimento consciente, melhora a circulação, controla o açúcar no sangue e reduz o risco de acúmulo de gordura visceral.

Especialistas em saúde sugerem que "caminhar com propósito" não é apenas uma atividade física, mas também uma forma de atenção plena. Ao se concentrar em cada passo, respiração e batimentos cardíacos, o cérebro relaxa, ajudando a reduzir o estresse e a melhorar o humor.

Isso é especialmente importante em uma época em que as pessoas estão cada vez mais ocupadas e sedentárias. Uma simples caminhada diária, com foco no bem-estar, pode exercitar o corpo e aliviar o estresse, um benefício "dois em um" para a saúde física e mental.

Este estudo reforça a crescente evidência de que caminhar corretamente pode ser o melhor "remédio" que alguém pode usar.

Desconecte-se da tela e faça exercícios de verdade.

Em vez de se preocupar obsessivamente com o número de 10.000 passos, o que importa é a qualidade dos passos. Reserve um tempo para se afastar da tela e deixe seus pés se moverem de verdade.

Uma breve caminhada de 15 minutos, feita com concentração e em ritmo constante, pode fortalecer seu coração, clarear sua mente e tornar sua vida muito mais fácil.

Como conclui o Dr. Pozo Cruz: "Às vezes, o segredo da longevidade não é o quão longe você vai, mas como você vai."

MINH HAI

Fonte: https://tuoitre.vn/khong-phai-ai-di-nhieu-cung-khoe-di-the-nao-moi-tot-20251103115346135.htm