Nada de pho, estas são 8 opções de café da manhã "nutritivas" que ajudam a perder peso e combater o envelhecimento.

O café da manhã não é apenas uma refeição importante que fornece energia para um longo dia, mas também uma oportunidade para escolher pratos que ajudam a manter uma boa forma física e uma pele saudável.

O café da manhã é uma ótima oportunidade para começar o dia com pratos nutritivos, auxiliar na perda de peso e proteger a pele do envelhecimento. Em vez de escolher pratos ricos em amido e pobres em nutrientes, experimente estas opções nutritivas para o café da manhã e mantenha sua saúde, beleza e boa forma.

Se você quer perder peso, combater o envelhecimento e melhorar sua saúde em geral, experimente estes 8 pratos de café da manhã "nutritivos" abaixo:

Không phải bún phở, đây là 8 món ăn sáng — Você pode cozinhar aveia com frutas frescas como maçãs, bananas ou sementes de chia para aumentar o valor nutricional.

Aveia

A aveia é uma excelente fonte de fibras, que ajudam a prolongar a sensação de saciedade e a prevenir desejos por comida. Em particular, a aveia contém beta-glucana, que ajuda a reduzir o colesterol e auxilia na perda de peso. Você pode cozinhar aveia com frutas frescas, como maçãs, bananas ou sementes de chia, para aumentar o valor nutricional.

Iogurte sem açúcar combinado com frutas

O iogurte sem açúcar contém muitas bactérias benéficas que ajudam a melhorar o sistema digestivo, embelezar a pele e auxiliar na perda de peso. Quando combinado com frutas como abacate, morangos ou mirtilos, você terá um café da manhã delicioso e nutritivo que ajuda a combater o envelhecimento de forma eficaz, graças à vitamina C e aos antioxidantes presentes nas frutas.

Pão integral com manteiga de amendoim e banana

O pão integral é uma opção melhor do que o pão branco, pois é rico em fibras e pobre em carboidratos. Combinado com manteiga de amendoim sem açúcar e uma banana, este prato fornece proteínas, fibras e potássio, o que ajuda a reduzir a vontade de comer doces, a manter a sensação de saciedade e a melhorar a aparência da pele.

Ovos cozidos com tomates e vegetais crus

Os ovos são uma excelente fonte de proteína, ajudando a manter a massa muscular e a acelerar o metabolismo. Combinados com tomates e vegetais crus, como alface e pepino, eles complementam a ingestão de vitaminas e antioxidantes, auxiliam na perda de peso, melhoram a saúde e embelezam a pele.

O melhor de tudo é que são ricos em proteínas e baixos em calorias, o que pode ajudar a manter a sensação de saciedade por mais tempo e promover a perda de peso. Os ovos também são uma das melhores fontes de colina, importante para a saúde do cérebro e do fígado.

Sementes de chia

Se você busca um café da manhã delicioso que ajude a emagrecer e a prevenir o envelhecimento, não pode ignorar as sementes de chia. Cada 28 gramas de sementes de chia fornecem até 11 gramas de fibra. Além disso, o tipo de fibra presente nas sementes de chia é a fibra viscosa, que ajuda a absorver água, aumenta o volume do alimento que passa pelo trato digestivo e nos ajuda a sentir saciedade por mais tempo.

Em particular, as sementes de chia contêm muitos antioxidantes, que ajudam a combater o envelhecimento de forma eficaz no corpo feminino.

Smoothie Verde

Um smoothie feito com vegetais verdes (como couve, espinafre), banana, maçã e um pouco de leite de amêndoa ou água de coco é uma ótima opção para o café da manhã. Os vegetais ajudam a desintoxicar o organismo, enquanto as frutas fornecem vitamina C e fibras, que auxiliam na perda de peso e no combate ao envelhecimento.

Sopa de abóbora

A abóbora é rica em betacaroteno e vitamina C, que ajudam a iluminar a pele, combater o envelhecimento e melhorar a saúde ocular. Quando cozida em sopas, a abóbora não só é fácil de comer, como também ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo, auxiliando no processo de emagrecimento graças ao seu alto teor de fibras.

Abacate

Rico em fibras e gorduras insaturadas saudáveis (incluindo ácidos graxos ômega-3), o abacate é uma fruta versátil e nutritiva que pode ser um ótimo complemento para qualquer café da manhã saudável.

Na verdade, os resultados de um estudo publicado no Journal of Nutrition indicam que comer cerca de um abacate por dia pode ser especialmente útil para mulheres que desejam perder gordura visceral, considerada o tipo de gordura mais prejudicial à saúde em geral.

O abacate também é uma ótima maneira de ajudar a controlar o colesterol, promover a saúde do coração e até mesmo melhorar a cognição.

Ao consumir abacate, as mulheres recebem uma suplementação completa de vitaminas E, A, C... que ajudam a deixar a pele mais brilhante, saudável, rosada e macia.

Fonte: https://www.baogiaothong.vn/khong-phai-bun-pho-day-la-8-mon-an-sang-bo-nhu-sam-giup-giam-can-chong-lao-hoa-192241206141343569.htm