Benefícios da Postura do Arco
Aumenta a flexibilidade da coluna: Esta postura alonga e fortalece toda a coluna, ajudando a melhorar a postura.
Fortalecimento do Core : Trabalha os músculos abdominais, ajudando a tonificar e fortalecer a região central do corpo.
Abertura do tórax : Ao expandir o tórax, melhora-se a capacidade pulmonar e a capacidade respiratória.
Alívio da dor nas costas : Exercícios regulares podem ajudar a aliviar a dor nas costas e fortalecer os músculos das costas.
Alívio do estresse : Assim como muitas outras posturas de ioga, a postura do arco pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.
Melhora a circulação sanguínea : Esta postura estimula a circulação sanguínea em todo o corpo, especialmente nas costas e no abdômen.
Alongamento dos flexores da coxa e do quadril : Este exercício alonga a parte frontal das coxas e os flexores do quadril.
Fortalece os ombros e o peito : Esta postura trabalha e fortalece os músculos dos ombros e do peito.
Como fazer a pose do arco
Passo 1: Deite-se de bruços com os braços estendidos ao longo do corpo.
Passo 2: Dobre lentamente os dois joelhos. Leve as mãos para trás, puxe os tornozelos enquanto inspira, elevando o peito do chão. Olhe para a frente e relaxe os músculos faciais.
Passo 3: Mantenha uma postura estável, concentrando-se na respiração. Segurar os tornozelos com as duas mãos ajudará a elevar o peito, criando equilíbrio. Todo o seu corpo se curvará e se estenderá como um arco. Continue respirando profundamente enquanto relaxa nessa postura.
Passo 4: Mantenha a posição por 15 a 20 segundos, expire, solte as mãos suavemente, aproxime as pernas e o peito do chão, solte os tornozelos e relaxe.
Fonte: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-canh-cung-doi-voi-suc-khoe-1374630.ldo






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