Benefícios da Postura do Arco para a Saúde

Benefícios da Postura do Arco

Aumenta a flexibilidade da coluna: Esta postura alonga e fortalece toda a coluna, ajudando a melhorar a postura.

Fortalecimento do Core : Trabalha os músculos abdominais, ajudando a tonificar e fortalecer a região central do corpo.

Abertura do tórax : Ao expandir o tórax, melhora-se a capacidade pulmonar e a capacidade respiratória.

Alívio da dor nas costas : Exercícios regulares podem ajudar a aliviar a dor nas costas e fortalecer os músculos das costas.

Alívio do estresse : Assim como muitas outras posturas de ioga, a postura do arco pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.

Melhora a circulação sanguínea : Esta postura estimula a circulação sanguínea em todo o corpo, especialmente nas costas e no abdômen.

Alongamento dos flexores da coxa e do quadril : Este exercício alonga a parte frontal das coxas e os flexores do quadril.

Fortalece os ombros e o peito : Esta postura trabalha e fortalece os músculos dos ombros e do peito.

Como fazer a pose do arco

Passo 1: Deite-se de bruços com os braços estendidos ao longo do corpo.

Passo 2: Dobre lentamente os dois joelhos. Leve as mãos para trás, puxe os tornozelos enquanto inspira, elevando o peito do chão. Olhe para a frente e relaxe os músculos faciais.

Passo 3: Mantenha uma postura estável, concentrando-se na respiração. Segurar os tornozelos com as duas mãos ajudará a elevar o peito, criando equilíbrio. Todo o seu corpo se curvará e se estenderá como um arco. Continue respirando profundamente enquanto relaxa nessa postura.

Passo 4: Mantenha a posição por 15 a 20 segundos, expire, solte as mãos suavemente, aproxime as pernas e o peito do chão, solte os tornozelos e relaxe.

Fonte: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-canh-cung-doi-voi-suc-khoe-1374630.ldo