Benefícios para a saúde da postura do arco

Benefícios da postura do arco para a saúde. Gráficos: Thien Nhan

Benefícios da Postura do Arco

Aumenta a flexibilidade da coluna: esta postura alonga e fortalece toda a coluna, ajudando a melhorar a postura.

Fortalecimento do núcleo : atua nos músculos abdominais, ajudando a tonificar e fortalecer o núcleo.

Abertura do tórax : Ao expandir o tórax, melhora a capacidade pulmonar e a capacidade respiratória.

Alívio da dor nas costas : exercícios regulares podem ajudar a aliviar a dor nas costas e fortalecer os músculos das costas.

Alívio do estresse : como muitas outras posturas de ioga, a postura do arco pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.

Melhora a circulação sanguínea : esta postura estimula a circulação sanguínea por todo o corpo, especialmente nas costas e no abdômen.

Alongamento dos flexores da coxa e do quadril : Este exercício alonga a parte frontal das coxas e os flexores do quadril.

Fortalece os ombros e o peito : Esta postura trabalha e fortalece os músculos dos ombros e do peito.

Como fazer a postura do arco

Passo 1: Deite-se de bruços com os braços estendidos ao longo do corpo.

Passo 2: Dobre lentamente os dois joelhos. Leve as duas mãos para trás, puxe os tornozelos enquanto inspira, levantando o peito do chão. Vire o rosto para a frente e relaxe os músculos faciais.

Passo 3: Mantenha uma postura estável, concentrando-se na respiração. Segurar os tornozelos com as duas mãos puxará o peito para cima, criando equilíbrio. Todo o seu corpo se dobrará e se esticará como um arco. Continue respirando profundamente enquanto relaxa nesta postura.

Passo 4: Segure por 15 a 20 segundos, expire, solte suavemente as mãos, leve as pernas e o peito ao chão, solte os tornozelos e relaxe.

Fonte: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-canh-cung-doi-voi-suc-khoe-1374630.ldo