Dicas para 6 exercícios de ioga eficazes para ajudar a reduzir a dor nas costas após 7 dias

Introdução à dor nas costas e os benefícios da ioga

A dor nas costas geralmente ocorre por diversos motivos, desde problemas na coluna até má postura. A ioga, com suas propriedades de aumento da flexibilidade e melhora da postura, tem se mostrado muito eficaz no alívio da dor nas costas.

Causas de dor nas costas

Dor nas costas devido a problemas na coluna

Certos problemas na coluna vertebral, como uma hérnia de disco ou estenose espinhal, podem causar dor nas costas.

Dor nas costas devido à postura incorreta

Uma postura inadequada, especialmente ao sentar ou ficar em pé por longos períodos, também pode causar dor nas costas.

Como a ioga ajuda a aliviar a dor nas costas

A ioga aumenta a flexibilidade.

A prática de yoga aumenta a flexibilidade, permitindo que músculos e articulações se movam com mais facilidade e reduzindo o estresse, além de aliviar dores nas costas.

A ioga melhora a postura.

A ioga ajuda a melhorar a postura, o que é importante para o alívio da dor nas costas, pois ajuda a reduzir a pressão sobre a coluna vertebral.

Exercícios de ioga para ajudar a reduzir a dor nas costas

Aqui estão 6 exercícios de ioga eficazes para ajudar a aliviar a dor nas costas.

Lição 1: Marjaryasana (Postura do Gato)

Marjaryasana, também conhecida como Postura do Miau, ajuda a melhorar a circulação sanguínea e proporciona flexibilidade à coluna vertebral.

- Como fazer isso

Comece combinando a postura da vaca e a postura do gato. Partindo da postura da vaca, inspire, levante a cabeça e os quadris, arqueando a coluna. Ao expirar, arredonde a coluna e retorne a cabeça à postura do gato. Repita de 5 a 10 vezes.

- Benefícios do exercício

Este exercício ajuda a aliviar a tensão nas articulações, aliviar a dor nas costas e aumentar a flexibilidade da coluna vertebral.

Lição 2: Adho Mukha Svanasana (Cão Ascendente)

Adho Mukha Svanasana, também conhecida como Postura do Cachorro Olhando para Cima, ajuda a abrir e alongar a coluna, proporcionando uma extensão significativa da coluna e auxiliando no alívio da dor nas costas.

- Instruções de implementação

Partindo da postura de quatro passos, coloque as mãos e os pés no chão, tentando elevar os glúteos e os quadris o máximo possível. A partir dessa posição, respire regularmente e mantenha-a por 1 a 3 minutos.

- Efeitos do exercício

A postura do cachorro olhando para cima alonga os músculos das costas e flexiona os braços, ajudando a sustentar o corpo e aliviar a dor nas costas.

Lição 3: Tadasana (Postura da Planta)

A postura Tadasana ajuda a melhorar a postura e o equilíbrio.

- Descrição do exercício

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Inspire profundamente e levante os braços acima da cabeça, continuando a elevar o corpo e os braços o máximo que conseguir. Expire lentamente e comece a abaixar. Repita de 5 a 10 vezes.

- Usos dos exercícios

Tadasana ajuda a proporcionar equilíbrio, aumentar a confiança e aliviar dores nas costas, melhorando a postura.

Lição 4: Uttanasana (flexão para trás)

Uttanasana ajuda a alongar os músculos das costas e alivia a dor lombar.

- Instruções detalhadas

Fique em pé, respire fundo e, ao expirar, incline-se para a frente a partir dos quadris. Continue inclinando-se até que seus joelhos e cabeça se aproximem do centro do corpo. Mantenha essa posição por algumas respirações, depois expire e retorne à posição inicial.

- Benefícios

A postura Uttanasana alonga os músculos das costas, alivia a tensão e ajuda a aliviar a dor nas costas.

Lição 5: Shavasana (Postura do Cadáver)

Shavasana é um exercício de ioga que ajuda o corpo a relaxar e regenerar energia, auxiliando no alívio do estresse e da dor nas costas.

- Etapas de implementação

Deite-se de costas no chão com as pernas e os braços ao lado do corpo, feche os olhos e tente relaxar todo o corpo. Concentre-se na sua respiração e tente não pensar em mais nada. Mantenha essa posição e tente relaxar o corpo por pelo menos 5 minutos.

- Benefícios para a saúde

Shavasana relaxa o corpo e a mente, ajudando a aliviar o estresse e a dor nas costas.

Lição 6: Balasana (postura infantil)

Balasana, também conhecida como Postura da Criança, ajuda a proporcionar conforto e relaxamento.

- Como fazer o exercício

Comece sentando-se sobre os calcanhares, depois incline-se para a frente e estique os braços. Sua cabeça deve tocar o chão. Mantenha essa posição por alguns minutos e, em seguida, retorne gradualmente à posição inicial.

- O valor do exercício

Balasana ajuda a relaxar o corpo, alivia o estresse e a dor nas costas.

Dicas para praticar ioga e reduzir a dor nas costas

A ioga pode ser muito eficaz no alívio da dor nas costas, mas é preciso ter em mente alguns pontos para garantir a segurança e a eficácia.

- Garantir a segurança ao realizar movimentos

Pratique sob a orientação de uma pessoa experiente.

Para garantir a segurança, você deve praticar exercícios de ioga sob a orientação de um instrutor experiente ou professor de ioga profissional.

- Ouça o seu corpo e ajuste o seu nível de exercício.

Ouça o seu corpo e faça apenas exercícios que lhe sejam confortáveis. Nunca se esforce além dos seus limites.

- Combinado com uma dieta e um estilo de vida saudáveis.

Uma dieta saudável e equilibrada ajudará seu corpo a ficar mais forte e lhe dará suporte na sua prática de ioga.

- Mantenha uma rotina regular de exercícios

Para obter bons resultados, você deve praticar exercícios de ioga regularmente.

Concluir

A dor nas costas é uma condição frustrante, mas felizmente existem maneiras de aliviá-la. Praticando os exercícios de ioga mencionados acima, você pode melhorar sua dor nas costas e sua qualidade de vida. Lembre-se: pratique sempre no seu próprio ritmo e nunca se esforce demais.

Introduzir

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TH

Fonte: https://baolongan.vn/mach-ban-6-bai-tap-yoga-hieu-qua-giup-giam-dau-lung-sau-7-ngay-a173106.html