Parar de fumar, beber água suficiente, evitar gritar e não pigarrear são maneiras de manter a laringe saudável e sem rouquidão.
A voz desempenha um papel importante no dia a dia. No entanto, muitas vezes perdemos a voz após contrairmos um resfriado ou alergias sazonais, com sintomas como tosse e rouquidão. Aqui estão algumas maneiras de preservar e proteger a sua voz.
Pare de fumar e beber
Fumar pode introduzir nicotina, substâncias químicas e calor nos pulmões. A partir daí, os cigarros causam inflamação, inchaço, irritação das cordas vocais e aumentam o risco de câncer em órgãos como boca, nariz, garganta e pulmões.
O consumo excessivo de álcool e café pode irritar as membranas mucosas que revestem a garganta, ressecar as cordas vocais e causar tensão vocal. Portanto, todos devem parar de fumar e limitar o consumo de álcool e café para evitar a desidratação.
Beber água ajuda a lubrificar a garganta, por isso é importante beber água suficiente todos os dias. Alimentos que ajudam a aumentar a hidratação e são bons para a garganta incluem maçãs, peras, melancia, pêssegos, melões, uvas, ameixas e pimentões.
Evite falar muito alto.
Gritar, torcer em voz alta e falar em locais barulhentos pode causar estresse desnecessário nas cordas vocais. Com o tempo, as cordas vocais ficam inchadas e vermelhas, levando a alterações nas pregas vocais.
Aqueça a garganta antes de falar.
Aquecer a voz não é só para cantores. Para proteger a voz, as pessoas podem vibrar os lábios ou a língua pela manhã, cantar ou soprar bolhas com um canudo em uma garrafa de água para respirar melhor, reduzindo a tensão na garganta e na mandíbula.
Uma boa voz é um fator importante na comunicação. Foto: Freepik
Superando o refluxo ácido
O refluxo ácido do estômago para a garganta pode danificar as cordas vocais. Pessoas com essa condição devem monitorar sua saúde e procurar tratamento médico. Os sinais de refluxo ácido incluem azia frequente, gosto ruim na boca pela manhã, inchaço, arrotos, sensação de nó na garganta e rouquidão.
Sem pigarrear
A rouquidão é um sinal de alerta de que as cordas vocais estão irritadas, fazendo com que o corpo pigarreie constantemente. Pessoas resfriadas também costumam pigarrear com frequência devido à tosse intensa. Se a garganta estiver seca, cansada ou a voz estiver cada vez mais rouca, recomenda-se falar pouco e beber água aos poucos ou chupar uma pastilha para a garganta.
Respire corretamente
Praticar boas técnicas de respiração pode ajudar a melhorar a clareza da sua voz. Alguns exercícios respiratórios úteis para a laringe incluem a respiração com os lábios semicerrados e a respiração diafragmática (abdominal).
Para praticar a respiração diafragmática corretamente, comece deitando-se de costas. Em seguida, coloque uma mão no peito e a outra nas costelas. Depois, inspire profundamente até que sua barriga se expanda e expire. Se você respirar corretamente, suas costelas subirão e descerão, mas seu peito e ombros permanecerão imóveis. Repita o exercício por 5 a 10 minutos todos os dias. À medida que se sentir mais confortável, pratique a respiração diafragmática sentado e, eventualmente, em pé.
Huyen My (De acordo com a Cleveland Clinic, Live Science )
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