Parar de fumar, beber bastante água, limitar os gritos e não pigarrear são maneiras de manter a laringe saudável e sem rouquidão.
A voz desempenha um papel importante na vida diária. No entanto, frequentemente perdemos a voz após um resfriado ou alergias sazonais, com sintomas como tosse e rouquidão. Aqui estão algumas maneiras de preservar e proteger sua voz.
Pare de fumar e beber
Fumar pode introduzir nicotina, substâncias químicas e calor nos pulmões. A partir daí, os cigarros causam inflamação, inchaço, irritação das cordas vocais e aumentam o risco de câncer em órgãos como boca, nariz, garganta e pulmões.
Beber muito álcool e café pode irritar as membranas mucosas que revestem a garganta, ressecar e tensionar as cordas vocais. Portanto, todos devem parar de fumar e limitar o consumo de álcool e café para evitar a desidratação.
Beber água é uma forma de lubrificar a garganta, por isso você precisa beber bastante água todos os dias. Alimentos que ajudam a aumentar a hidratação e são bons para a garganta são maçãs, peras, melancia, pêssegos, melões, uvas, ameixas e pimentões.
Evite falar muito alto
Gritar, gritar alto e falar em lugares barulhentos pode causar estresse desnecessário nas cordas vocais. Com o tempo, as cordas vocais ficam inchadas e vermelhas, causando alterações nas pregas vocais.
Aqueça a garganta antes de falar
Aquecer a voz não é só para cantores. Para proteger a voz, as pessoas podem vibrar os lábios ou a língua pela manhã, cantar ou soprar bolhas com um canudo em uma garrafa de água para ajudar a respirar melhor, reduzindo a tensão na garganta e no maxilar.
Uma boa voz é um fator importante na comunicação. Foto: Freepik
Superando o refluxo ácido
O refluxo ácido do estômago para a garganta pode danificar as cordas vocais. Pessoas com essa condição devem monitorar sua saúde e procurar tratamento médico. Os sinais de refluxo ácido incluem azia frequente, gosto ruim na boca pela manhã, inchaço, arrotos, nó na garganta e rouquidão.
Sem pigarro
A rouquidão é um sinal de alerta de que as cordas vocais estão irritadas, fazendo com que o corpo pigarreie constantemente. Pessoas resfriadas também têm o hábito de pigarrear com frequência devido à tosse intensa. Se a garganta estiver seca, cansada ou a voz estiver cada vez mais rouca, cada pessoa deve limitar a fala e beber água ou chupar uma pastilha para garganta.
Respire corretamente
Praticar boas técnicas de respiração pode ajudar a melhorar a clareza da sua voz. Alguns exercícios respiratórios úteis para a laringe incluem a respiração com lábios franzidos e a respiração diafragmática (abdominal).
Para praticar a respiração diafragmática corretamente, pratique primeiro deitado de costas. Em seguida, coloque uma mão no peito e a outra nas costelas. Em seguida, respire fundo até a barriga se expandir e expire. Se você respirar corretamente, suas costelas subirão e descerão, mas seu peito e ombros não se moverão. Repita por 5 a 10 minutos todos os dias. À medida que se sentir mais confortável, pratique a respiração diafragmática sentado e, eventualmente, em pé.
Huyen My (De acordo com Cleveland Clinic, Live Science )
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