Mais um dia com notícias sobre saúde: maneiras de ajudar a baixar a pressão arterial naturalmente

Além de dieta e exercícios, aqui estão 3 maneiras de ajudar a baixar a pressão arterial naturalmente, uma das principais informações do Thanh Nien Online, trazida a você no New Day com notícias de saúde hoje, 30 de novembro.

Começando o dia com notícias sobre saúde, os leitores também podem ler mais artigos: Dicas para controlar picos repentinos de açúcar no sangue em idosos; O estresse prolongado 'drena' a testosterona?; Por que o nariz fica entupido à noite?...

Além da dieta e do exercício físico, aqui estão 3 maneiras de ajudar a baixar a pressão arterial naturalmente.

Muitas pessoas pensam que a primeira coisa a fazer para baixar a pressão arterial é dieta ou exercícios. Mas, na verdade, além de dieta e exercícios, existem muitas medidas naturais, às vezes muito mais simples, que também podem ajudar a estabilizar a pressão arterial.

Sem precisar mudar drasticamente sua dieta ou adicionar uma rotina de exercícios, as seguintes medidas ainda podem ajudar a reduzir a pressão arterial, sendo especialmente adequadas para pessoas ocupadas.

Uma posição sentada confortável e relaxada ajudará a reduzir a tensão corporal, que pode afetar a pressão arterial.

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Pratique respiração profunda e meditação para baixar a pressão arterial de forma eficaz e segura, promovendo a saúde. A prática de respiração profunda, meditação e relaxamento ajuda a reduzir o estresse crônico. O estresse prolongado é uma das causas da hipertensão. A tensão nervosa provoca o aumento de hormônios como o cortisol e a adrenalina, resultando em vasoconstrição e aumento da frequência cardíaca, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

Praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação, exercícios de relaxamento corporal ou ioga leve, pode ajudar a ativar a resposta de relaxamento, que, por sua vez, dilata os vasos sanguíneos, diminui a frequência cardíaca e estabiliza a pressão arterial.

Todos devem tentar relaxar sentando-se ou deitando-se confortavelmente, fechando os olhos, inspirando profundamente por 4 a 6 segundos, segurando a respiração por 1 a 2 segundos e expirando por 6 a 8 segundos, repetindo o processo por 5 a 10 minutos. Se possível, medite por 10 a 20 minutos todos os dias, ou ouça música suave ou pratique ioga com movimentos simples.

Mais um dia com notícias sobre saúde! Continue lendo o artigo "Além de dieta e exercícios, aqui estão 3 maneiras de ajudar a baixar a pressão arterial naturalmente", publicado no Thanh Nien Online em 30 de novembro. Você também pode ler outros artigos sobre pressão arterial, como: "Por que a pressão arterial continua alta mesmo com a redução do consumo de sal?"; "Médico 24 horas: Qual é a pressão arterial normal? Ela é diferente para homens e mulheres?".

O estresse prolongado "drena" a testosterona?

O estresse prolongado afeta não apenas a mente, mas também o sistema endócrino, incluindo o hormônio masculino testosterona. O desequilíbrio de testosterona pode afetar diversos aspectos da saúde masculina.

O estresse crônico afeta o hormônio masculino testosterona das seguintes maneiras:

A baixa testosterona faz com que o corpo dos homens se sinta frequentemente cansado.

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Priorize a produção de cortisol. Quando você está estressado, seja por causa do trabalho ou das emoções, seu corpo reage imediatamente. O cérebro envia sinais às glândulas suprarrenais para produzirem cortisol, também conhecido como hormônio do estresse. Graças a isso, seu corpo responderá melhor aos riscos da vida, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Mas se o estresse persistir dia após dia, o corpo precisa secretar cortisol continuamente. Nesse momento, para priorizar o enfrentamento da pressão e do risco, o corpo reduzirá a produção de hormônios sexuais. Portanto, o estresse crônico pode desregular ou reduzir hormônios relacionados à fisiologia e à reprodução, incluindo a testosterona.

Mais um dia com notícias sobre saúde! Convidamos você a continuar lendo o artigo "O estresse prolongado 'drena' a testosterona?" no portal de notícias de saúde Thanh Nien Online, de 30 de novembro. Você também pode ler outros artigos sobre estresse, como: "Viver sob estresse regularmente: cuidado com o diabetes precoce!"; "Síndrome de burnout ocupacional: qual a diferença para o estresse e como tratá-la?".

Dicas para controlar os picos de açúcar no sangue em idosos

O controle da glicemia em idosos não se baseia apenas em medicamentos, mas também é reforçado por hábitos de vida saudáveis.

Segundo o Hindustan Times, esses hábitos ajudam a estabilizar o açúcar no sangue, limitar complicações e melhorar a saúde em geral.

Os idosos correm maior risco de desenvolver problemas de saúde, por isso é importante manter um estilo de vida estável no dia a dia.

Hábitos diários que ajudam a melhorar a estabilidade do açúcar no sangue e a reduzir os riscos associados.

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Hábitos diários ajudam a melhorar a estabilidade do açúcar no sangue e a reduzir os riscos associados, afirma Syed Mukhtar Mohiuddin, médico de família na Índia.

Ele enfatizou a importância de uma nutrição adequada, exercícios leves, monitoramento regular da saúde, ingestão suficiente de água e manutenção de uma boa noite de sono.

Dieta equilibrada. Escolher os alimentos certos é fundamental para ajudar os idosos a manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue.

De acordo com o Sr. Mohiuddin, é necessário monitorar os carboidratos para limitar as flutuações do açúcar no sangue.

A ingestão adequada de proteínas é necessária para manter a força muscular e prevenir a atrofia muscular, uma condição comum em adultos mais velhos.

Alimentos ricos em fibras, como aveia, vegetais folhosos verdes, grãos integrais e vegetais, devem ser incluídos na sua dieta diária. Esses alimentos ajudam a controlar a taxa de absorção de glicose e melhoram a digestão.

O Sr. Mohiuddin recomenda priorizar proteínas magras, como ovos, peixe e feijão. Os idosos devem consumir carboidratos complexos, como milho-miúdo e arroz integral.

Vegetais ricos em fibras devem ser incluídos nas refeições. Bebidas açucaradas, carboidratos refinados como arroz branco e pão branco, frituras e alimentos processados ​​devem ser consumidos com moderação.

As porções de comida também devem ser divididas em várias refeições para reduzir o fenômeno do aumento repentino do açúcar no sangue após as refeições.

Novo dia com notícias de saúde! Convidamos você a continuar lendo o artigo "Dicas para controlar o aumento repentino do açúcar no sangue em idosos" no portal de notícias de saúde Thanh Nien Online, na edição de 30 de novembro. Você também pode ler outros artigos sobre glicemia, como: "Como controlar o açúcar no sangue após as refeições" e "3 sinais de que o açúcar no sangue está descontrolado, mesmo com resultados normais nos exames".

Além disso, no domingo, 30 de novembro, há muitos outros artigos com notícias sobre saúde.

Novo dia com notícias de saúde. Desejamos a você um feliz e próspero domingo.

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-185251129141456255.htm