Cinco coisas para lembrar para uma boa noite de sono e para prevenir doenças.

Para dormir bem, evite usar o celular antes de dormir - Ilustração: TUONG VY

Nos últimos três meses, NTTN (20 anos, Hanói ), estudante universitária do terceiro ano, tem apresentado sintomas como fadiga, estresse, sonolência durante o dia e dificuldade de concentração, enquanto à noite fica muito alerta e consegue usar o celular continuamente sem cansar a vista.

N. se perguntava se tinha insônia e como melhorar a qualidade do seu sono.

Abandone os hábitos prejudiciais à saúde.

O Dr. Dinh Minh Tri (Universidade de Medicina e Farmácia da Cidade de Ho Chi Minh) sugere coisas que você não deve fazer antes de dormir para ter uma boa noite de sono, o que é bom para a sua saúde e ajuda a prevenir doenças.

- Evite lanches : Se você lanchar tarde da noite, seu estômago terá que trabalhar mais. Lanches após as 21h aumentam a secreção de ácido estomacal, fazendo com que seu estômago trabalhe continuamente.

O estômago não consegue funcionar com a mesma eficiência que durante o dia, pois este é o seu período de repouso. A digestão lenta pode levar à indigestão e resultar facilmente em sobrepeso e obesidade.

Evite beber muita água antes de dormir : O ideal é não beber muita água antes de ir para a cama, pois acordar no meio da noite para ir ao banheiro pode interromper o sono. Se estiver com sede, tome apenas um pequeno gole.

Muitas pessoas têm o hábito de beber leite à noite, então, para evitar acordar no meio da noite, você pode bebê-lo mais cedo ou apenas meio copo. Também é melhor evitar café depois das 21h, pois a cafeína pode estimular o sistema nervoso e causar insônia.

- Evite usar o celular : Muitas pessoas gostam de ficar na cama à noite, jogando no celular, assistindo ao noticiário ou conversando com amigos. Esses hábitos aparentemente relaxantes e confortáveis, na verdade, fazem você se sentir mais cansado.

Pesquisas mostram que usar o celular por 20 minutos após as 21h aumenta significativamente os níveis de fadiga e afeta negativamente a concentração no trabalho no dia seguinte.

- Evite assistir a programas com conteúdo estimulante : O período das 23h às 6h é o "horário de ouro" para dormir. Para uma boa noite de sono, o ideal é ir para a cama antes das 23h. De acordo com a medicina tradicional chinesa, o sono só é realmente eficaz quando a mente está calma antes de fechar os olhos.

Portanto, após as 21h, evite emoções excessivamente intensas. Não assista a programas estimulantes, como filmes de terror ou de ação, pois eles causam alta atividade no córtex cerebral, dificultando o desligamento do cérebro a tempo, o que pode levar a dificuldades para dormir e sonhos frequentes.

- Evite tomar comprimidos de cálcio ou suplementos vitamínicos : Muitas pessoas têm o hábito de tomar comprimidos de cálcio, multivitamínicos e outros suplementos alimentares antes de dormir. No entanto, isso sobrecarrega desnecessariamente o sistema digestivo e dificulta o sono.

Esses suplementos devem ser tomados com as três principais refeições, a menos que haja orientação médica em contrário. Isso ocorre porque as funções metabólicas do corpo estão em repouso durante o sono, tornando a absorção de nutrientes ineficiente nesse período.

Efeitos nocivos inesperados da insônia prolongada

Segundo a Dra. Than Thi Minh Trung, do Hospital Geral Tam Anh, na cidade de Ho Chi Minh, a insônia prolongada afeta a saúde mental, levando à irritabilidade, frustração, menor capacidade de adaptação à vida, diminuição da concentração e da memória e, em última instância, impactando a produtividade e a qualidade do trabalho e dos estudos.

Um tempo de reação reduzido significa que um motorista sonolento pode cochilar por alguns segundos sem perceber, e esses são momentos extremamente perigosos ao dirigir.

A insônia prolongada também pode causar problemas de equilíbrio, como perda fácil de equilíbrio e quedas, distúrbios do ritmo cardíaco, aumento da pressão arterial, maior risco de ataque cardíaco, obesidade e diabetes, além de afetar negativamente a pele e o cabelo.

O Dr. Trung também sugeriu alguns alimentos que pessoas com insônia crônica deveriam adicionar à sua dieta, tais como:

Alimentos ricos em magnésio : O magnésio é um mineral que ajuda o corpo a relaxar, reduzir o estresse e melhorar o sono. Alimentos ricos em magnésio, como abacate, nozes, tofu e leguminosas, devem ser incluídos na sua dieta para ajudar a tratar a insônia.

Nozes : As nozes contêm uma grande quantidade de melatonina, um hormônio que ajuda o corpo a regular o ciclo do sono. Os pacientes podem consumir nozes cerca de uma hora antes de dormir para ajudar o corpo a relaxar e ter um sono mais profundo.

Determinadas frutas e nozes devem ser adicionadas à dieta para ajudar no tratamento da insônia - Ilustração.

Bananas : As bananas são uma fruta rica em magnésio para o organismo. Além disso, contêm triptofano, um aminoácido diretamente envolvido na produção de serotonina e melatonina. Portanto, consumir bananas em abundância ajudará os pacientes a adormecerem mais facilmente e a terem um sono mais profundo.

Alimentos ricos em vitamina B6 : A vitamina B6 ajuda ativamente na síntese e produção de serotonina, uma substância que auxilia no tratamento e na regulação do sono. Portanto, alimentos ricos em vitamina B6, como salmão, atum, batata, carne bovina, ovos, vagem, etc., são muito benéficos para pessoas com insônia.

- Kiwi : Esta fruta é rica em nutrientes essenciais que são bons para o sono, como vitaminas, folato e serotonina.

- Sementes de lótus, coração de lótus, raiz de lótus : O lótus é conhecido por suas propriedades sedativas, proporcionando um efeito relaxante para a mente, reduzindo a fadiga, dores de cabeça, ansiedade e estresse, ajudando os pacientes a adormecerem com mais facilidade.

Peixes gordos : Peixes gordos, como salmão, atum e cavala, são ricos em vitamina D e ácidos graxos ômega-3, que são muito benéficos para a saúde. Essas duas substâncias também estão envolvidas na regulação da serotonina no organismo.

Fonte: https://tuoitre.vn/nam-ghi-nho-de-co-giac-ngu-ngon-phong-tranh-benh-tat-20240530195815475.htm