Cinco coisas para lembrar para uma boa noite de sono e prevenção de doenças

Se você quer dormir bem, não deve usar o telefone antes de dormir - Ilustração: TUONG VY

Nos últimos 3 meses, NTTN (20 anos, Hanói ), um aluno do 3º ano, apresentou sintomas como fadiga, estresse e dificuldade de concentração durante o dia, mas está muito alerta à noite e consegue jogar no telefone continuamente sem forçar a vista.

N. se perguntou se tinha insônia e como melhorá-la e ter uma boa noite de sono.

Abandone hábitos pouco saudáveis

O Dr. Dinh Minh Tri (Universidade de Medicina e Farmácia, Cidade de Ho Chi Minh) sugere coisas que você não deve fazer antes de dormir para ter uma boa noite de sono, o que é bom para sua saúde e previne doenças.

- Não coma lanches : se você comer tarde da noite, seu estômago terá que "ficar acordado a noite toda" para funcionar. Comer lanches depois das 21h aumenta a secreção de ácido estomacal, fazendo com que o estômago trabalhe continuamente.

O estômago não consegue funcionar tão eficientemente quanto durante o dia, pois é o seu período de descanso. Uma digestão lenta causa indigestão e leva facilmente ao sobrepeso e à obesidade.

- Não beba muita água antes de dormir : É melhor não beber muita água antes de dormir, pois acordar no meio da noite para ir ao banheiro atrapalhará seu sono. Se estiver com sede, tome um pequeno gole.

Muitas pessoas têm o hábito de beber leite à noite, então, para evitar acordar no meio da noite, você pode tomá-lo mais cedo ou simplesmente tomar meio copo de leite. Evite também tomar café depois das 21h, pois a cafeína pode estimular o sistema nervoso e causar insônia.

- Evite usar celulares : Muitas pessoas gostam de ficar deitadas na cama à noite, jogando no celular, assistindo ao noticiário ou conversando com os amigos. Esses hábitos aparentemente relaxantes e confortáveis, na verdade, fazem você se sentir mais cansado.

Pesquisas mostram que usar o telefone por 20 minutos depois das 21h aumenta significativamente os níveis de fadiga e afeta negativamente a concentração no trabalho no dia seguinte.

- Evite assistir a programas com conteúdo estimulante : O período entre 23h e 6h é o "horário de ouro" para dormir. Para uma boa noite de sono, é melhor ir para a cama antes das 23h. Segundo a medicina tradicional chinesa, o sono só é verdadeiramente eficaz quando a mente está calma antes de fechar os olhos para dormir.

Portanto, após as 21h, evite ficar muito agitado. Não assista a programas estimulantes, como filmes de terror ou tiroteios, pois eles ativam o córtex cerebral, dificultando o desligamento do cérebro a tempo, o que leva à dificuldade para dormir e a sonhos frequentes.

- Não tome comprimidos de cálcio ou suplementos vitamínicos : Muitas pessoas têm o hábito de tomar comprimidos de cálcio, multivitamínicos e outros suplementos de saúde antes de dormir. No entanto, isso sobrecarregará desnecessariamente o trato digestivo e dificultará o sono.

Esses suplementos devem ser tomados com as três refeições principais, a menos que seu médico recomende tomá-los à noite. Porque quando você dorme, as funções metabólicas do seu corpo também estão em repouso, então a absorção de nutrientes nesse horário não é eficaz.

Efeitos inesperados da insônia prolongada

O Dr. Than Thi Minh Trung, do Hospital Geral Tam Anh, na Cidade de Ho Chi Minh, disse que a insônia prolongada afeta a psicologia, deixa as pessoas facilmente irritáveis, frustradas, reduz a adaptabilidade na vida, reduz a capacidade de concentração e memória, afeta a produtividade, a qualidade do trabalho e dos estudos;

Tempo de reação reduzido, uma pessoa que está sonolenta enquanto dirige pode cochilar por alguns segundos sem nem perceber, sendo esses momentos muito perigosos no trânsito.

A insônia prolongada também causa problemas de equilíbrio, como perda de equilíbrio, quedas, distúrbios do ritmo cardíaco, pressão alta, alto risco de infarto do miocárdio, obesidade, diabetes e também tem efeitos negativos na pele e no cabelo.

O Dr. Trung também sugere alguns alimentos que pessoas com insônia crônica devem adicionar à sua dieta, como:

- Alimentos ricos em magnésio : Os minerais de magnésio ajudam o corpo a relaxar, aliviar o estresse e melhorar o sono. Alimentos ricos em magnésio, como abacates, nozes, tofu, leguminosas, etc., devem ser adicionados à dieta para ajudar a tratar a insônia.

- Nozes : As nozes contêm altos níveis de melatonina, um hormônio que ajuda o corpo a regular os ciclos do sono. Os pacientes podem comer nozes cerca de uma hora antes de dormir para ajudar o corpo a relaxar e dormir mais profundamente.

Algumas frutas e sementes devem ser adicionadas à dieta para ajudar a tratar a insônia - Foto ilustrativa

- Bananas : As bananas são uma fruta que fornece uma grande quantidade de magnésio ao corpo. Além disso, as bananas também contêm triptofano, um aminoácido que participa diretamente da produção de serotonina e melatonina. Portanto, comer muitas bananas ajudará os pacientes a adormecer facilmente e a ter um sono mais profundo.

- Alimentos ricos em vitamina B6 : A vitamina B6 ajuda a sintetizar e produzir ativamente a serotonina, uma substância que ajuda a tratar e equilibrar o sono. Portanto, alimentos ricos em vitamina B6, como salmão, atum, batata, carne bovina, ovos, vagem, etc., são muito bons para pessoas com insônia.

- Kiwi : Esta fruta é rica em nutrientes essenciais e boa para o sono, como: vitaminas, folato e serotonina.

- Sementes de lótus, coração de lótus, raiz de lótus : O lótus é conhecido como um sedativo, trazendo o efeito de relaxar a mente, reduzindo a fadiga, dores de cabeça, ansiedade, estresse, ajudando os pacientes a adormecerem mais facilmente.

- Peixes gordos : Os peixes gordos contêm muita vitamina D e ácidos graxos ômega-3, encontrados no salmão, atum e cavala, que são muito benéficos à saúde. Essas duas substâncias também estão relacionadas ao processo de regulação da serotonina no corpo.

Fonte: https://tuoitre.vn/nam-ghi-nho-de-co-giac-ngu-ngon-phong-tranh-benh-tat-20240530195815475.htm