Quantos abdominais devo fazer por dia para ser eficaz?

Os músculos abdominais são um grupo de músculos que podem suportar muito treinamento. Para alcançar resultados perceptíveis, o número de abdominais não é tão importante quanto o método, a intensidade do exercício e a dieta que o acompanha.

Não existe um número exato de abdominais por dia que se aplique a todos. No entanto, especialistas dizem que a qualidade é sempre mais importante do que a quantidade, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Se você quer ter um abdômen definido, os abdominais precisam ser combinados com dieta e exercícios de corpo inteiro.

FOTO: AI

O importante ao fazer abdominais não é fazer centenas deles todos os dias. Em vez disso, o praticante precisa se concentrar em praticar a técnica correta, controlar bem os movimentos e sentir claramente a contração dos músculos abdominais.

Para iniciantes, comece com 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições cada, totalizando 30 a 60 repetições por sessão. Para praticantes avançados, você pode aumentar para 100 a 150 repetições por sessão. Vale ressaltar que existem muitos tipos diferentes de abdominais, desde abdominais básicos, abdominais invertidos e abdominais com barra fixa. Os praticantes devem fazer muitas variações para evitar sobrecarregar os músculos abdominais.

Abdominais lentamente, respirando corretamente

O segredo para exercitar corretamente o abdômen com abdominais é não fazê-los mecanicamente, tentando completar o exercício, mas fazê-los lentamente, respirar corretamente e manter o abdômen contraído durante todo o movimento.

Muitas pessoas fazem abdominais todos os dias na esperança de ver um abdômen definido em poucas semanas. Mas a verdade é que o abdômen não aparece se você tiver muita gordura abdominal. Estudos mostram que as mulheres precisam ter menos de 20% de gordura corporal e os homens, menos de 15%, para que o abdômen comece a aparecer.

Portanto, se você fizer apenas abdominais sem combinar exercícios aeróbicos, uma dieta baixa em carboidratos e o treinamento de todos os grupos musculares do corpo, não verá resultados óbvios, mesmo se treinar bastante. Normalmente, se você se exercitar e se alimentar adequadamente, começará a ver seu abdômen endurecer após 3 a 4 semanas, e as linhas musculares ficarão mais visíveis após 6 a 8 semanas, dependendo da quantidade de gordura que você possui.

Muitas pessoas vão à academia para fazer exercícios abdominais quase todos os dias. No entanto, isso não está de acordo com os princípios do treinamento. Assim como outros grupos musculares, os músculos abdominais também precisam de tempo para descansar e se recuperar. Exercitar-se todos os dias reduz a capacidade dos músculos abdominais de se recuperarem e se desenvolverem. Especialistas recomendam fazer exercícios abdominais de 3 a 5 vezes por semana. Os dias de treino são alternados com dias de descanso.

Treinar o abdômen todos os dias em alta intensidade pode causar sobrecarga muscular, dor e até mesmo lesões na região lombar, especialmente se você fizer isso com a técnica errada ou sem alongamento prévio. No entanto, se você fizer exercícios leves e curtos, como de 10 a 15 minutos, pode fazê-los todos os dias como parte da sua rotina de exercícios, de acordo com a Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/nen-gap-bung-bao-nhieu-cai-moi-ngay-de-co-hieu-qua-185250722115105598.htm