5 tipos de leite vegetal bons para quem quer perder peso

Os leites vegetais não são apenas uma boa alternativa ao leite de vaca, mas também ajudam a controlar as calorias, a melhorar o metabolismo e a prolongar a sensação de saciedade. Esses benefícios tornam a perda de peso mais fácil e saudável.

Cada um dos leites vegetais abaixo tem seus próprios pontos fortes. No entanto, o que eles têm em comum é a eficácia comprovada cientificamente .

Leite de amêndoa e os benefícios do leite vegetal para sua saúde diária

O leite de amêndoas sem açúcar é um dos leites vegetais com menor teor calórico, ajudando a reduzir o excesso de calorias na dieta. Além disso, o leite de amêndoas sem açúcar também contém gorduras saudáveis, vitamina E, antioxidantes e muitos outros nutrientes benéficos para o coração e o peso, de acordo com o site de saúde Verywell Health (EUA).

Leite de soja

O leite de soja tem alto teor de proteína vegetal, proporcionando sensação de saciedade por muito tempo, reduzindo a sensação de fome durante a dieta.

ILUSTRAÇÃO: IA

O leite de soja é conhecido por seu alto teor de proteína, cerca de 6 a 8 gramas por copo. Beber leite de soja proporciona uma sensação de saciedade prolongada, reduzindo a sensação de fome durante a dieta. A proteína do leite também ajuda a manter os músculos e a promover a eficiência do metabolismo, fatores importantes para a perda de peso.

Além disso, uma pesquisa publicada no periódico BMC Medicine mostra que limitar o consumo de leite de vaca e substituí-lo por leite de soja ajudará a reduzir o colesterol "ruim", a pressão arterial e a inflamação no corpo, afetando positivamente o metabolismo da gordura e a saúde cardiovascular.

Leite de aveia

O leite de aveia contém betaglucana, uma fibra solúvel que retarda a digestão e ajuda a reduzir a absorção de calorias. As fibras, vitaminas e minerais presentes no leite de aveia não só reduzem o colesterol, melhoram a digestão e também ajudam a controlar o peso de forma saudável.

Leite de ervilha

O leite de ervilha tem um teor proteico bastante alto, cerca de 7 a 8 gramas de proteína por 240 ml, equivalente ao leite de vaca. No entanto, muitos tipos de leite de ervilha não contêm açúcar adicionado e têm menos calorias do que o leite de vaca. Portanto, o leite holandês ajuda a controlar melhor a quantidade de calorias ingeridas, ao mesmo tempo que fornece a quantidade necessária de proteína.

Leite de cânhamo

O leite de cânhamo não é tão popular quanto os leites vegetais mencionados acima. Este leite é baixo em calorias e açúcar. 100 ml têm apenas cerca de 46 calorias, 2 gramas de proteína e 3 gramas de gordura vegetal.

Embora não seja tão rico em proteínas quanto a soja ou a ervilha, o leite de cânhamo contém gorduras insaturadas, que são boas para o coração e proporcionam uma sensação de saciedade. O leite de cânhamo contém ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, essenciais para a saúde do coração, e possui uma quantidade moderada de proteína para suprimir o apetite, de acordo com a Verywell Health.

Fonte: https://thanhnien.vn/5-loai-sua-thuc-vat-tot-cho-nguoi-muon-giam-can-185250907134635026.htm