Pequenos hábitos para um coração saudável

(Dan Tri) - O coração é único, um companheiro para toda a vida e precisa ser compreendido e cuidado todos os dias com hábitos saudáveis ​​para o coração e nutrição.

Segundo um estudo recente publicado no Journal of the American Heart Association, uma boa saúde cardíaca reduz o risco de demência em 86%, o risco de doença renal em 62% e o risco de câncer em 20%.

O exercício ajuda o coração a ser mais durável

O hábito de ficar sentado no mesmo lugar por muito tempo enquanto trabalha contribui para obstruir a circulação sanguínea e fazer o coração trabalhar mais. Portanto, para manter uma frequência cardíaca saudável, uma das coisas que você não deve esquecer é manter uma rotina diária de exercícios físicos leves e simples.

No escritório, basta aproveitar os intervalos para caminhar, optar pelas escadas em vez do elevador ou levantar e alongar-se a cada 20 minutos para "despertar" o corpo. Em casa, pequenas tarefas como limpar, cozinhar ou cuidar das plantas também são formas simples de exercício, que ajudam a melhorar a circulação sanguínea.

Quando você tiver um tempo livre, pode experimentar esportes como ioga, pilates ou corrida. Cada passo, cada alongamento é um presente para o seu coração; com um pouco de perseverança diária, você sentirá um coração mais saudável e mais energia a cada dia.

Algumas posturas de ioga pela manhã ou alongamentos regulares entre as sessões de trabalho ajudarão a manter seu coração saudável.

Um estilo de vida saudável ajuda o coração a reduzir o estresse.

Para ajudar a manter o coração saudável, cada pessoa pode começar por abandonar os maus hábitos e construir um estilo de vida saudável todos os dias.

Em primeiro lugar, você precisa prestar atenção ao sono — um fator aparentemente pequeno, mas com grande impacto na saúde cardiovascular. Um sono profundo e na hora certa não só ajuda o corpo a regenerar energia, como também ajuda o coração a "descansar" após um dia de trabalho ininterrupto. Praticar o hábito de ir para a cama cedo, idealmente antes das 22h, e evitar usar o celular ou o computador antes de dormir ajudará a dormir mais fácil e naturalmente.

Ao mesmo tempo, cada pessoa precisa eliminar maus hábitos como fumar, beber álcool... porque esses hábitos são considerados "inimigos silenciosos" que podem levar a muitos problemas cardiovasculares graves se mantidos por muito tempo.

Um estilo de vida saudável é a base de um coração saudável. Também ajuda a relaxar a mente e a manter o espírito otimista, permitindo que o corpo e o coração encontrem naturalmente a sua própria harmonia.

Vá para a cama cedo para dar ao seu coração mais tempo para relaxar e se recuperar após um longo dia.

Não deixe que a correria do trabalho e os dias atarefados se tornem um fardo para o seu coração.

Nutrição - A "chave" para compreender e cuidar do coração.

Na jornada para proteger a saúde do coração, a nutrição é um fator fundamental, pois o que você ingere diariamente afetará sua saúde a longo prazo. No entanto, em meio à correria do dia a dia, muitas pessoas ainda optam, sem perceber, por alimentos ricos em colesterol, como fast food, gorduras e vísceras de animais – os "vilões" que prejudicam o coração.

Uma dieta saudável para o coração que vale a pena lembrar inclui: reduzir o consumo de sal, aumentar a ingestão de vegetais verdes e frutas diariamente, escolher gorduras ricas em ômega 3-6-9 provenientes de peixes de águas profundas, nozes, grãos integrais e usar óleos vegetais.

Você pode optar pelo óleo de arroz integral, que contém uma grande quantidade de nutrientes Gama Orizanol, os quais ajudam a reduzir o colesterol ruim, protegendo assim a saúde do coração.

O óleo de arroz integral Simply é rico em gama-orizanol, que ajuda a nutrir o coração.

O óleo de arroz integral é extraído da fina camada de farelo que envolve os grãos de arroz integral, onde se concentram muitos dos nutrientes do arroz.

Graças à sua composição equilibrada de ácidos graxos e à riqueza em nutrientes, o óleo de arroz integral agora faz parte das recomendações para uma dieta saudável e benéfica para o coração, feitas por diversas organizações nacionais de saúde cardiovascular, bem como pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e pela Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA (FDA).

O Óleo de Arroz Integral Simply Pure aproveita a matéria-prima dos férteis arrozais do Vietnã, aliada ao desenvolvimento de tecnologia de extração moderna. Isso proporciona aos vietnamitas a vantagem de usar um óleo de cozinha saudável para o coração a um preço acessível.

Por mais agitada que seja a sua vida, lembre-se de dar ao seu coração o cuidado e a prioridade que ele merece, começando com pequenas mudanças e escolhas saudáveis ​​para o coração todos os dias.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nho-giup-tim-khoe-manh-20251028220532459.htm