Devo perder peso rápido ou devagar?

A perda de peso lenta resulta em resultados mais sustentáveis, melhor queima de calorias em repouso e melhor eficiência metabólica.

Especialistas geralmente recomendam uma perda de 0,5 a 1 kg por semana, o que é definido como perda de peso lenta. Perda de peso rápida é definida como a perda de mais de 1 kg por semana.

Um estudo com 200 pessoas foi aleatoriamente dividido em dois grupos: um que seguiu um plano de emagrecimento rápido de 12 semanas e outro que seguiu um plano de emagrecimento lento de 36 semanas, ambos com o objetivo de perder 15% do peso corporal.

O grupo de perda rápida de peso seguiu uma dieta de baixíssima energia, com smoothies, barras nutricionais e sopas ou caldos três vezes ao dia. O grupo de perda lenta de peso seguiu as Diretrizes Australianas de Alimentação Saudável , com o objetivo de consumir 500 calorias a menos do que o habitual, além de uma ou duas refeições substitutas.

Cerca de 50% das pessoas no grupo de perda lenta e 81% das pessoas no grupo de perda rápida perderam 12,5% do peso corporal durante o programa. Elas então seguiram uma dieta de manutenção de peso por 33 meses (2 anos e 9 meses).

Após três anos, 76% das pessoas no grupo de perda lenta recuperaram o peso perdido. Essa taxa foi semelhante à do grupo de perda rápida. Portanto, independentemente do método utilizado, elas recuperavam o peso perdido.

Outro estudo com 101 mulheres na pós-menopausa constatou que a perda rápida de peso resultou em melhores resultados do que a perda lenta ao longo de três anos. No entanto, há outros fatores a serem considerados ao perder peso, como alterações na composição corporal e perda óssea.

Embora alguns estudos mostrem níveis semelhantes de perda de peso corporal com os dois métodos, a perda de peso lenta produz melhores resultados do que a perda de peso rápida em termos de metabolismo ou calorias queimadas em repouso.

Meça a circunferência da cintura para verificar a eficácia da perda de peso. Foto: Freepik

Os grupos de perda de peso rápida e lenta não diferiram em termos de massa livre de gordura ou perda de massa muscular. No entanto, a perda de peso lenta resultou em maior queima de gordura, resultando em uma melhor relação gordura/músculo. A perda de peso lenta parece ser benéfica para a densidade óssea, pois a perda rápida de peso aumenta a taxa de perda óssea, colocando algumas pessoas em risco de ossos frágeis ou osteoporose.

Estudos mostram que não importa qual dieta você segue — por exemplo, uma dieta moderada ou rica em proteínas, uma dieta baixa ou alta em carboidratos ou uma dieta baixa ou alta em gorduras. Todas as dietas produzem resultados semelhantes.

O mesmo pode acontecer com métodos populares de redução de calorias, como o jejum intermitente. Pesquisas mostram que essas dietas não são melhores do que as opções anteriores, porque nossos corpos são muito bons em resistir à perda de peso.

Quando você quiser perder peso, leve em consideração o seu metabolismo. Ao perder metade do seu peso, sua taxa metabólica, ou seja, a quantidade de energia que você queima em repouso, diminuirá.

Manter uma alta taxa metabólica de repouso é essencial para a perda de peso. Pesquisas também demonstraram que perder peso lentamente é melhor para manter uma alta taxa metabólica de repouso do que perder peso rapidamente. Além disso, um programa de perda de peso deve incluir exercícios, em vez de focar apenas na dieta.

Em seguida, considere os efeitos colaterais. Embora uma dieta rigorosa possa produzir resultados rápidos, estudos demonstraram que ela pode causar efeitos colaterais como maior risco de cálculos biliares, deficiências nutricionais que levam ao enfraquecimento da imunidade, fadiga e diminuição da densidade óssea. Uma dieta severamente restritiva pode dificultar o atendimento das necessidades nutricionais do seu corpo.

A sustentabilidade dos seus esforços para perder peso é o próximo ponto a considerar. Muitas dietas destinadas a perder peso rapidamente restringem ou eliminam alimentos essenciais para a saúde a longo prazo. Por exemplo, dietas que eliminam carboidratos, mas os carboidratos de grãos integrais são nutrientes essenciais, ajudam na perda de peso e previnem doenças.

A perda de peso a longo prazo também depende de pesquisas sobre obesidade, feitas sob a supervisão de um profissional de saúde qualificado, e de mudanças graduais no estilo de vida, incluindo dieta, exercícios e padrões de sono para formar hábitos saudáveis ​​para toda a vida.

Chile (Segundo Sciene Arlert )

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