Pratos deliciosos que ajudam a eliminar a gordura visceral

Gordura visceral – o "inimigo silencioso" da saúde – é o tipo de gordura que se acumula ao redor de órgãos internos, como fígado, coração e intestinos. Ao contrário da gordura subcutânea, a gordura visceral é menos visível e ainda mais perigosa, pois aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, esteatose hepática e até câncer.

Mas a boa notícia é que você não precisa fazer dietas extremas ou passar fome para se livrar da gordura visceral. Basta escolher os alimentos certos – os "inimigos naturais" do excesso de gordura – e seu corpo entrará automaticamente no modo de queima de gordura eficaz.

Abaixo estão alguns pratos deliciosos que também ajudam a "queimar" gordura visceral que você deve adicionar ao seu cardápio diário.

1. Peixes gordos - "guerreiros" queimadores de gordura ricos em ômega-3

Peixes como salmão, cavala, sardinha e arenque são ricos em ômega-3, uma gordura saudável que desempenha um papel importante na redução da inflamação, estimulando o metabolismo e limitando o acúmulo de gordura visceral – um fator de risco à saúde.

Além disso, o ômega-3 também auxilia na função hepática ideal, auxiliando este órgão a processar e eliminar gordura desnecessária do corpo de forma mais rápida e eficaz. É por isso que adicionar peixes gordos à sua dieta não só é bom para o seu corpo, como também contribui para a proteção da sua saúde em geral.

Para aproveitar ao máximo este grupo alimentar, você deve incluir peixes gordos em sua dieta pelo menos 2 a 3 vezes por semana. Para preservar seu valor nutricional, os métodos de preparo recomendados incluem cozimento no vapor, grelhados ou frituras leves com um pouco de azeite de oliva – um óleo muito saudável. Essa combinação não é apenas deliciosa, mas também garante que o corpo receba os nutrientes necessários da forma mais completa possível.

2. Vegetais verde-escuros - "máquina de sucção" natural de gordura

Vegetais como espinafre, brócolis, couve, espinafre-d'água ou espinafre-malabar não são apenas alimentos nutritivos, mas também agem como "heróis" no apoio à saúde.

O manjericão é particularmente rico em fibras solúveis, um ótimo ingrediente que retém e elimina as gorduras do sistema digestivo antes que elas sejam absorvidas pelo corpo. Isso não só ajuda a reduzir o armazenamento de gordura, como também a manter um sistema digestivo saudável.

Além de ricos em fibras, os vegetais verde-escuros também contêm altos níveis de minerais valiosos, como magnésio, potássio e vitaminas do complexo B. A combinação perfeita desses nutrientes ajuda a reduzir a concentração de cortisol no corpo — um hormônio que geralmente aumenta quando você está estressado e é o principal fator que cria gordura visceral indesejada.

Para adicionar mais sabor ao seu cardápio diário e, ao mesmo tempo, garantir metas eficazes de queima de gordura, você pode experimentar alguns pratos feitos com esses vegetais verdes. Por exemplo, uma sopa refrescante de espinafre com camarão, um delicioso brócolis refogado com carne bovina ou até mesmo um smoothie refrescante que combina espinafre, banana e iogurte. Esses pratos não apenas enriquecem suas refeições diárias, mas também são ferramentas eficazes para ajudá-lo a alcançar um corpo saudável e equilibrado.

3. Gengibre, alho, pimenta - especiarias que "despertam" o metabolismo

Gengibre, alho e pimenta têm propriedades termogênicas, que ajudam a aumentar suavemente a temperatura corporal e estimulam o corpo a queimar mais energia. O gengibre não só melhora a circulação sanguínea, como também ajuda a queimar o excesso de gordura, especialmente na região abdominal.

O alho contém alicina, um poderoso antioxidante que pode prevenir o acúmulo de colesterol ruim e gordura visceral. Já as pimentas com capsaicina ativam o processo de queima de calorias, mesmo depois de você ter comido.

Maneira simples e eficaz de usar: experimente fazer chá de gengibre e mel pela manhã, adicione algumas fatias de gengibre ou dentes de alho picados aos seus pratos diários ou use pimenta fresca na sua refeição principal. Você sentirá seu corpo "aquecer" e a energia será consumida naturalmente.

4. Chá verde - uma bebida "detox" que queima gordura extremamente rápido

O chá verde contém catequinas, especialmente EGCG (galato de epigalocatequina), um poderoso composto antioxidante que ajuda a promover a quebra de gordura, especialmente eficaz para gordura visceral.

De acordo com um estudo, consumir 2 a 3 xícaras de chá verde por dia durante 12 semanas pode reduzir significativamente a gordura da barriga em comparação com aqueles que não o usam.

Você deve beber chá verde cerca de 30 minutos após uma refeição. Evite beber com o estômago vazio ou à noite (devido à cafeína). Se quiser um sabor mais suave, pode substituí-lo por matcha.

5. Ovos - ricos em proteínas, ajudam a manter a saciedade por mais tempo e queimam gordura de forma eficaz

Os ovos são conhecidos como uma fonte completa de proteína, que desempenha um papel importante na manutenção da massa muscular, criando uma sensação de saciedade por muito tempo e ajudando a controlar a ingestão diária de calorias.

Quando o corpo recebe proteína suficiente, o metabolismo é estimulado, contribuindo assim para reduzir efetivamente a gordura visceral.

Adicione de 1 a 2 ovos cozidos ao seu café da manhã para não só prolongar a sensação de saciedade, mas também para limitar os lanches. Combinar ovos com vegetais ou pão integral ajudará a fornecer mais fibras, reduzindo o risco de colesterol alto.

6. Abacate - gordura “boa” ajuda a queimar gordura “ruim”

O abacate é um alimento rico em gorduras monoinsaturadas, um fator importante na redução do colesterol no sangue e na melhora da capacidade do corpo de utilizar a insulina, prevenindo assim o acúmulo de gordura visceral.

Além disso, essa fruta também é rica em potássio, vitamina E e antioxidantes, trazendo muitos benefícios ao sistema cardiovascular e ao fígado, ajudando-os a funcionar de forma mais eficaz.

Consumir meio abacate por dia, combinando-o com salada, iogurte ou fazendo um smoothie sem açúcar, é suficiente para aproveitar ao máximo os benefícios deste alimento para a saúde.

7. Iogurte sem açúcar - "guarda-costas" do intestino e da cintura

A saúde do seu microbioma intestinal desempenha um papel importante no controle da gordura visceral. O iogurte sem açúcar contém probióticos que ajudam a manter o equilíbrio do seu microbioma, auxiliam na digestão e limitam a absorção de gordura.

Estudos mostram que pessoas que consomem iogurte regularmente têm cinturas mais finas e níveis mais baixos de gordura visceral do que aquelas que não o fazem.

Você deve consumir iogurte sem açúcar pela manhã ou após o almoço. Você pode combiná-lo com sementes de chia ou frutas frescas para aumentar a eficácia e trazer mais benefícios à saúde.

8. Azeite e nozes - as gorduras "douradas" dos que seguem uma alimentação saudável

Em vez de eliminar completamente a gordura da sua dieta, priorize gorduras saudáveis como azeite de oliva, nozes, amêndoas, sementes de linhaça e similares. Esses alimentos não só beneficiam o seu coração, como também ajudam a aumentar a sua capacidade de queimar gordura visceral, aumentando a atividade das enzimas que dissolvem a gordura no fígado.

Todos os dias, você deve usar de 1 a 2 colheres de sopa de azeite para preparar saladas ou cozinhar. Ao mesmo tempo, adicionar um punhado de nozes não só tornará sua refeição mais saborosa, como também contribuirá para uma perda de gordura eficaz e segura.

(Vietnã+)

Fonte: https://www.vietnamplus.vn/nhung-mon-an-vua-ngon-mieng-vua-giup-danh-bay-mo-noi-tang-post1071629.vnp