Esses pratos são deliciosos e ajudam a queimar gordura visceral.

A gordura visceral – a “inimiga silenciosa” da saúde – é a gordura que se acumula ao redor de órgãos internos como fígado, coração e intestinos. Ao contrário da gordura subcutânea, a gordura visceral é difícil de enxergar e é ainda mais perigosa, pois aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, esteatose hepática e até mesmo câncer.

Mas a boa notícia é que você não precisa de dietas extremas ou passar fome para se livrar da gordura visceral. Basta escolher os alimentos certos – os "inimigos naturais" do excesso de gordura – e seu corpo automaticamente entrará em um modo eficiente de queima de gordura.

Abaixo, você encontrará alguns pratos deliciosos que ajudarão a queimar gordura visceral e que você deve adicionar ao seu cardápio diário imediatamente.

1. Peixes gordos - o "guerreiro" queimador de gordura rico em ômega-3.

Peixes como salmão, cavala, sardinha e arenque são ricos em ômega-3, uma gordura saudável que desempenha um papel crucial na redução da inflamação, no aumento do metabolismo e na limitação do acúmulo de gordura visceral – um fator de risco para a saúde.

Além disso, os ômega-3 contribuem para o funcionamento ideal do fígado, ajudando-o a processar e eliminar as gorduras desnecessárias do corpo de forma mais rápida e eficiente. É por isso que adicionar peixes gordos à sua dieta não só é bom para a sua forma física, como também contribui para a saúde em geral.

Para maximizar os benefícios deste grupo alimentar, você deve incluir peixes gordos na sua dieta pelo menos 2 a 3 vezes por semana. Para preservar seu valor nutricional, os métodos de preparo recomendados incluem cozinhar no vapor, grelhar ou refogar levemente em uma frigideira com um pouco de azeite de oliva – um óleo muito saudável. Essa combinação não só é deliciosa, como também garante que seu corpo receba todos os nutrientes necessários.

2. Vegetais verde-escuros - um "queimador de gordura" natural que absorve gordura.

Vegetais como espinafre, brócolis, couve, espinafre d'água e folhas de batata-doce não são apenas alimentos nutritivos, mas também atuam como "heróis" na promoção de uma boa saúde.

O manjericão é particularmente rico em fibras solúveis, um excelente componente que ajuda a ligar-se às gorduras e a eliminá-las do sistema digestivo antes que o corpo as absorva. Isso não só ajuda a reduzir o acúmulo de gordura, como também contribui para um sistema digestivo saudável.

Além de serem ricos em fibras, os vegetais verde-escuros também contêm altos níveis de minerais valiosos, como magnésio, potássio e vitaminas do complexo B. A combinação perfeita desses nutrientes ajuda a reduzir a concentração de cortisol no corpo — um hormônio que costuma aumentar em situações de estresse e é o principal fator responsável pelo acúmulo de gordura visceral indesejada.

Para dar mais variedade ao seu cardápio diário e, ao mesmo tempo, garantir a queima de gordura, você pode experimentar pratos com esses vegetais verdes. Por exemplo, uma sopa refrescante de espinafre com camarão, um delicioso brócolis refogado com carne ou até mesmo um smoothie refrescante com espinafre, banana e iogurte. Esses pratos não só enriquecem suas refeições diárias, como também são ferramentas eficazes para te ajudar a conquistar uma silhueta saudável e equilibrada.

3. Gengibre, alho e pimenta malagueta - um grupo de especiarias que "despertam" o processo metabólico.

O gengibre, o alho e a pimenta possuem propriedades termogênicas, elevando suavemente a temperatura corporal e estimulando o corpo a queimar mais energia. O gengibre não só melhora a circulação sanguínea, como também auxilia na queima do excesso de gordura, principalmente na região abdominal.

O alho contém alicina, um poderoso antioxidante que pode prevenir o acúmulo de colesterol ruim e gordura visceral. Enquanto isso, as pimentas, com seu composto capsaicina, estimulam a queima de calorias, mesmo depois de uma refeição.

Formas simples, porém eficazes, de utilizá-lo: Experimente preparar um chá de gengibre com mel pela manhã, adicionar algumas fatias de gengibre ou alho picado às suas refeições diárias ou incorporar pimenta fresca aos seus pratos principais. Você sentirá seu corpo mais aquecido e seus níveis de energia aumentarão naturalmente.

4. Chá verde - uma bebida que desintoxica e queima gordura extremamente rápido.

O chá verde contém catequinas, em particular o EGCG (galato de epigalocatequina), um poderoso composto antioxidante que ajuda a promover a quebra de gordura, sendo especialmente eficaz contra a gordura visceral.

Segundo um estudo, consumir de 2 a 3 xícaras de chá verde por dia durante 12 semanas pode reduzir significativamente a gordura abdominal em comparação com quem não o consome.

Você deve beber chá verde cerca de 30 minutos após uma refeição, evitando consumi-lo em jejum ou à noite (devido ao seu teor de cafeína). Se preferir um sabor mais suave, pode substituí-lo por matcha.

5. Ovos - ricos em proteínas, ajudam a prolongar a sensação de saciedade e a queimar gordura de forma eficaz.

Os ovos são conhecidos como uma fonte completa de proteína, desempenhando um papel importante na manutenção da massa muscular, promovendo a saciedade e ajudando a controlar a ingestão diária de calorias.

Quando o corpo recebe proteína suficiente, o metabolismo é estimulado, o que, por sua vez, contribui para a redução eficaz da gordura visceral.

Adicionar um ou dois ovos cozidos ao seu café da manhã não só prolongará a sensação de saciedade, como também ajudará a reduzir a vontade de comer entre as refeições. Combinar ovos com vegetais ou pão integral fornecerá fibras extras e reduzirá o risco de colesterol alto.

6. Abacate - As gorduras "boas" ajudam a queimar as gorduras "ruins".

O abacate é um alimento rico em gorduras monoinsaturadas, um fator importante na redução do colesterol sanguíneo e na melhoria da capacidade do organismo de utilizar a insulina, prevenindo assim o acúmulo de gordura visceral.

Além disso, essa fruta é rica em potássio, vitamina E e antioxidantes, oferecendo inúmeros benefícios para o sistema cardiovascular e o fígado, ajudando-os a funcionar com mais eficiência.

Consumir meio abacate por dia, adicionando-o a saladas, iogurte ou preparando um smoothie sem açúcar, é suficiente para maximizar os benefícios desse alimento para a saúde.

7. Iogurte sem açúcar - um aliado para a saúde intestinal e para a manutenção da cintura.

A saúde da microbiota intestinal desempenha um papel crucial no controle da gordura visceral. O iogurte natural sem açúcar contém bactérias probióticas que ajudam a manter uma microbiota equilibrada, auxiliam na digestão e limitam a absorção de gordura.

Estudos demonstraram que pessoas que consomem iogurte regularmente têm cinturas mais finas e níveis de gordura visceral mais baixos em comparação com aquelas que não o consomem.

Você deve consumir iogurte natural pela manhã ou após o almoço. Combiná-lo com sementes de chia ou frutas frescas pode potencializar seus efeitos e proporcionar mais benefícios à saúde.

8. Azeite de oliva e nozes - as gorduras "douradas" para quem se alimenta de forma saudável.

Em vez de eliminar completamente a gordura da sua dieta, priorize as gorduras saudáveis presentes no azeite de oliva, nozes, amêndoas, linhaça e similares. Esses alimentos não só beneficiam o coração, como também ajudam a aumentar a capacidade do corpo de queimar gordura visceral, estimulando a atividade das enzimas que dissolvem a gordura no fígado.

Diariamente, utilize de 1 a 2 colheres de sopa de azeite em saladas ou no preparo de suas refeições. Além disso, adicionar um punhado de nozes não só realça o sabor dos seus pratos, como também contribui para uma perda de gordura eficaz e segura.

(Vietnã+)

Fonte: https://www.vietnamplus.vn/nhung-mon-an-vua-ngon-mieng-vua-giup-danh-bay-mo-noi-tang-post1071629.vnp