Por quantos minutos você deve se exercitar de cada vez?

A Dra. Alexandra Davidson, especialista em medicina familiar que trabalha em Nova Iorque (EUA), alertou que o excesso de exercício físico pode facilmente levar ao risco de fraturas ósseas, problemas no sistema imunológico e até mesmo fraqueza muscular.

Quando se trata de exercícios físicos, existe um mito de que "mais é melhor", diz a Sra. Davidson. Mas isso pode ser perigoso para a sua saúde.

Exercícios cardiovasculares de alta intensidade, como corrida, devem ser limitados a cinco dias por semana.

Quanto exercício é demais?

O fisioterapeuta John Gallucci Jr., nos EUA, aconselha: Normalmente, exercícios cardiovasculares de alta intensidade, como corrida e aeróbica (como ciclismo, natação...), devem ser limitados a 5 dias por semana. E uma sessão de treino não deve durar mais de 90 minutos, de acordo com o Daily Mail .

Entretanto, outros especialistas alertam que mulheres frágeis devem reduzir exercícios de alta intensidade, pois correm maior risco de lesões. Heather Milton, especialista em saúde esportiva da Universidade de Nova York (EUA), aconselha que, no caso de exercícios de baixo impacto, como ciclismo ou ioga, mulheres frágeis ainda podem praticá-los cinco dias por semana. Mas, no caso de exercícios de alta intensidade, recomenda-se reduzir a frequência para menos de cinco dias por semana.

Uma sessão de treino não deve durar mais de 90 minutos.

O perigo do exercício em excesso reside nos níveis elevados do hormônio do estresse, o cortisol, explica Davidson. O excesso de cortisol pode interferir na liberação de outros hormônios importantes envolvidos no metabolismo, na reparação óssea e na regulação da pressão arterial, comprometendo essas funções.

O excesso de exercícios também causa inflamação no corpo. A inflamação pode prejudicar funções importantes, como a capacidade do sistema imunológico de combater patógenos invasores, de acordo com o Daily Mail .

Link da fonte: https://thanhnien.vn/nen-tap-the-duc-toi-da-bao-nhieu-phut-moi-lan-la-tot-nhat-185231110193014478.htm