Novo dia com notícias de saúde: Quantas flexões você precisa fazer para ver resultados?

Quantas flexões você precisa fazer por dia para ver resultados? é uma das principais informações do Thanh Nien Online que chegam até você no New Day com notícias de saúde hoje 21/7.

Começando o dia com notícias sobre saúde, os leitores também podem ler mais artigos: Beber água morna com limão pela manhã cura fígado gorduroso?; Quer ganhar massa muscular nas coxas rapidamente? Quais nutrientes você precisa ingerir?; 5 hábitos para ajudar a prevenir a perda muscular após os 50 anos; Benefícios do treinamento de força para mulheres...

Quantas flexões por dia são necessárias para ver resultados?

Determinar quantas flexões você precisa fazer por dia para ser eficaz dependerá de uma série de fatores. Esses fatores incluem seu tipo físico, seus objetivos de condicionamento físico, sua dieta e como você distribui seus treinos.

O número de flexões por dia depende muito da condição física de cada pessoa. Para iniciantes, de 10 a 20 flexões por dia é uma quantidade razoável. Esse nível de exercício ajuda o corpo a se acostumar com o movimento e a evitar lesões. Fazer flexões em excesso no começo pode causar dores musculares excessivas e diminuir a motivação para continuar se exercitando, de acordo com o site de saúde Livestrong (EUA).

Dependendo da condição física, uma pessoa pode fazer de 10 a 100 flexões ou mais por dia - FOTO: IA

Enquanto isso, quem já tem uma boa base física pode começar com 50 a 100 repetições por dia, divididas em várias séries diferentes. O importante é ouvir o seu corpo, focando na técnica correta em vez da quantidade.

Flexões são boas, mas não as faça toda semana sem pausa. Estudos mostram que os músculos levam de 24 a 48 horas para se recuperar após um treino. Fazê-las 7 dias por semana sem pausa pode ser contraproducente.

Mais um dia com notícias sobre saúde! Convidamos você a continuar lendo o artigo "Quantas flexões você precisa fazer por dia para ver resultados?" no portal de notícias de saúde Thanh Nien Online, de 21 de julho. Você também pode ler outros artigos sobre flexões, como: 4 erros a evitar ao fazer flexões para evitar dores e lesões; 4 exercícios para ajudar a aumentar rapidamente a força dos músculos do peito...

5 hábitos para ajudar a prevenir a perda muscular após os 50 anos

Após os 50 anos, a taxa de perda muscular natural começa a acelerar, em grande parte devido às alterações hormonais.

Leon Veal, um personal trainer nos EUA, afirmou que essa perda muscular é frequentemente agravada pela ingestão insuficiente de proteínas e pela redução da atividade física. Se isso persistir, o metabolismo, o equilíbrio e os processos de recuperação do corpo podem ser gravemente afetados. Isso dificulta a prática diária de exercícios e a manutenção da saúde a longo prazo.

Adicione alimentos ricos em proteínas, como ovos, iogurte grego, queijo cottage, feijão, peixe e frango às suas refeições - FOTO ILUSTRATIVA: IA

No entanto, existem alguns hábitos diários que podem ajudar a reverter a perda muscular após os 50 anos, de acordo com o site americano Eat This, Not That!.

Adicionar proteína às suas refeições é uma maneira eficaz de prevenir a perda muscular e manter uma boa saúde. Especialistas recomendam incluir alimentos ricos em proteína, como ovos, iogurte grego, queijo cottage, feijão, peixe e frango, em suas refeições.

O portal de notícias de saúde Thanh Nien Online convida você a continuar a leitura do artigo "5 hábitos para ajudar a prevenir a perda muscular após os 50 anos" na edição de 21 de julho. Você também pode ler outros artigos sobre o tema, como: "4 pratos excelentes para ajudar pessoas com 50 anos a evitar câncer, derrame e diabetes"; "Por que pessoas com mais de 50 anos são mais suscetíveis ao diabetes?".

Benefícios do treinamento de força para mulheres

Contrariamente à crença popular, as mulheres não ganham tanta massa muscular quanto os homens ao levantar pesos. Isso ocorre porque as mulheres não possuem os mesmos níveis elevados do hormônio masculino testosterona que os homens.

A testosterona é o principal hormônio responsável pelo crescimento muscular. Além disso, para alcançar um corpo musculoso, o fisiculturista precisa seguir uma dieta rigorosa, treinar intensamente e, às vezes, necessitar de suplementação hormonal. Segundo o site de saúde Verywellfit (EUA), poucas mulheres conseguem seguir esses protocolos.

Levantar pesos ajuda a fortalecer os músculos das mulheres - FOTO: IA

Exercícios de fortalecimento muscular, como levantamento de peso e agachamentos, trarão os seguintes benefícios importantes para as mulheres:

Como melhorar a densidade óssea feminina para manter a saúde e a longevidade. A osteoporose representa um grande risco para as mulheres, especialmente após a menopausa, quando os níveis de estrogênio caem drasticamente. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA (NIH), as mulheres perdem até 20% da densidade óssea em apenas 5 a 7 anos após a menopausa. O treinamento de força pode ajudar a reverter essa condição, estimulando a formação óssea.

Novo dia com notícias sobre saúde! Convidamos você a continuar lendo o artigo "Benefícios do treinamento de força para mulheres" no portal de notícias de saúde Thanh Nien Online, nesta edição de 21 de julho. Você também pode ler outros artigos sobre saúde feminina, como: "Queda livre de elevador causa fratura na coluna de mulher"; "Mulher escapa milagrosamente da morte após ser esmagada por um trator"...

Além disso, na segunda-feira, 21 de julho, há muitos outros artigos com notícias sobre saúde.

Novo dia com notícias sobre saúde. Desejamos a você uma semana de muita saúde, alegria e trabalho produtivo.

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm