Novo dia com notícias de saúde: Quantas flexões você precisa fazer para ver resultados?

Quantas flexões você precisa fazer por dia para ver resultados? é uma das principais informações do Thanh Nien Online que chegam até você no New Day com notícias de saúde hoje 21/7.

Começando o dia com notícias sobre saúde, os leitores também podem ler mais artigos: Beber água morna com limão pela manhã pode curar esteatose hepática?; Quer ganhar músculos nas coxas rapidamente? Quais nutrientes você precisa ingerir?; 5 hábitos para ajudar a prevenir a perda muscular após os 50 anos; Benefícios do treinamento de força para mulheres...

Quantas flexões por dia para ver resultados?

Determinar quantas flexões você precisa fazer por dia para ser eficaz dependerá de uma série de fatores. Esses fatores incluem seu tipo físico, seus objetivos de condicionamento físico, sua dieta e como você distribui seus treinos.

O número de flexões por dia depende muito da condição física do indivíduo. Para iniciantes, 10 a 20 flexões por dia é uma quantidade razoável. Esse nível de exercício ajuda o corpo a se acostumar e a evitar lesões. Fazer muitas flexões no início causará dores musculares excessivas e reduzirá a motivação para continuar o exercício, de acordo com o site de saúde Livestrong (EUA).

Dependendo da condição física, uma pessoa pode fazer 10, 100 flexões ou mais por dia - FOTO: AI

Enquanto isso, quem já tem uma boa base física pode começar com 50 a 100 repetições por dia, divididas em várias séries diferentes. O importante é ouvir o seu corpo, focando na técnica correta em vez da quantidade.

Flexões são boas, mas não as faça toda semana sem pausa. Estudos mostram que os músculos levam de 24 a 48 horas para se recuperar após um treino. Fazê-las 7 dias por semana sem pausa pode ser contraproducente.

Novo dia com notícias sobre saúde, convidamos você a continuar lendo o artigo Quantas flexões você precisa fazer por dia para ver resultados? no Thanh Nien Notícias sobre saúde online em 21 de julho. Você também pode ler outros artigos sobre flexões, como: 4 erros a evitar ao fazer flexões para evitar dores e lesões; 4 exercícios para ajudar a aumentar rapidamente a força dos músculos do peito...

5 hábitos para ajudar a prevenir a perda muscular após os 50 anos

Após os 50 anos, a taxa de perda muscular natural começa a acelerar, em grande parte devido às alterações hormonais.

Leon Veal, personal trainer nos EUA, disse que essa perda muscular costuma ser agravada pela ingestão insuficiente de proteínas e pela redução da atividade física. Se isso persistir, o metabolismo, o equilíbrio e os processos de recuperação do corpo podem ser gravemente afetados. Isso dificulta a prática de exercícios diários e a manutenção da saúde a longo prazo.

Adicione alimentos ricos em proteínas, como ovos, iogurte grego, queijo cottage, feijão, peixe e frango às suas refeições - FOTO ILUSTRATIVA: AI

No entanto, existem alguns hábitos diários que podem ajudar a reverter a perda muscular após os 50 anos, de acordo com o site americano Eat This, Not That!.

Adicionar proteína às suas refeições é uma maneira eficaz de prevenir a perda muscular e manter uma boa saúde. Especialistas recomendam adicionar alimentos ricos em proteína, como ovos, iogurte grego, queijo cottage, feijão, peixe e frango.

Novo dia com notícias sobre saúde convida você a continuar lendo o conteúdo do artigo 5 hábitos para ajudar a prevenir a perda muscular após os 50 anos no Thanh Nien Notícias sobre saúde online no novo dia 21 de julho. Você também pode ler outros artigos sobre os 50 anos, como: 4 pratos extremamente bons para ajudar pessoas de 50 anos a evitar câncer, derrame e diabetes; Por que pessoas com mais de 50 anos são suscetíveis ao diabetes?...

Benefícios do treinamento de força para mulheres

Ao contrário da crença popular, as mulheres não ganham tanta massa muscular quanto os homens levantando pesos. Isso ocorre porque elas não têm os mesmos níveis elevados do hormônio masculino testosterona que os homens.

A testosterona é o principal hormônio que auxilia no crescimento muscular. Além disso, para conquistar um corpo musculoso, o fisiculturista precisa seguir uma dieta rigorosa, treinar intensamente e, às vezes, precisar de suporte hormonal. Essas são atitudes que poucas mulheres conseguem seguir, de acordo com o site de saúde Verywellfit (EUA).

Levantar pesos ajuda a fortalecer os músculos das mulheres - FOTO: AI

Exercícios de treinamento de força, como levantamento de peso e agachamentos, trarão os seguintes benefícios importantes para as mulheres:

Como melhorar a densidade óssea para mulheres, mantendo a saúde e a longevidade. A osteoporose é um grande risco para as mulheres, especialmente após a menopausa, quando os níveis de estrogênio caem drasticamente. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA (NIH), as mulheres perdem até 20% da densidade óssea em apenas 5 a 7 anos após a menopausa. O treinamento de força pode ajudar a reverter essa condição, estimulando a formação óssea.

Novo dia com notícias sobre saúde, convidamos você a continuar lendo o artigo Benefícios do treinamento de força para mulheres no Thanh Nien Notícias sobre saúde online no novo dia 21 de julho. Você também pode ler outros artigos de notícias sobre saúde feminina, como: Queda livre de elevador causa fratura na coluna de mulher; Mulher escapa milagrosamente da morte após ser esmagada por um trator...

Além disso, na segunda-feira, 21 de julho, há muitos outros artigos de notícias sobre saúde.

Novo dia com notícias de saúde, desejo a você uma semana de muita saúde, alegria e trabalho eficaz.

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm