Em particular, a vitamina C presente no suco de laranja ajuda a fortalecer o sistema imunológico, combater inflamações e proteger as células dos danos causados pelos radicais livres. O potássio presente no suco de laranja ajuda a regular a pressão arterial e a função cardiovascular. Além disso, o suco de laranja contém folato, uma substância necessária para a regeneração celular, especialmente importante para gestantes.
Esta é uma bebida nutritiva e fácil de usar todos os dias, mas será que é boa?
Especialistas alertam que o uso excessivo de suco de laranja também apresenta muitos riscos potenciais, especialmente relacionados ao teor de açúcar e fibras, de acordo com o site de notícias sobre saúde Verywell Health.
A vitamina C presente no suco de laranja ajuda a fortalecer o sistema imunológico, combater inflamações e proteger as células dos danos dos radicais livres.
Foto: AI
Suco de laranja puro - nutritivo, mas também rico em açúcar
Um copo de 240 ml de suco de laranja contém cerca de 20,8 g de açúcar natural e 112 calorias. Embora seja açúcar natural da fruta, o corpo ainda o processa de forma semelhante ao açúcar refinado. A nutricionista Dolores Woods, da Escola de Saúde Pública da Universidade do Texas (EUA), explica: Mesmo o açúcar natural, se consumido em grandes quantidades, ainda cria calorias vazias e aumenta o nível de açúcar no sangue.
Para efeito de comparação, uma lata de refrigerante (340 ml) contém cerca de 39 g de açúcar, enquanto a mesma quantidade de suco de laranja contém 31 g de açúcar natural. Embora em menor quantidade, o suco de laranja ainda contribui para o aumento do açúcar no sangue.
No entanto, a especialista Theresa Gentile, que trabalha nos EUA, disse que o suco de laranja ainda é melhor porque fornece vitamina C, potássio e folato, micronutrientes importantes para a saúde geral.
Escolha frutas inteiras em vez de suco.
Recomenda-se que adultos consumam de 1,5 a 2 xícaras de frutas por dia, com pelo menos metade dessa quantidade proveniente de frutas inteiras. Uma laranja contém cerca de 12 gramas de açúcar e 2,8 gramas de fibras, enquanto um copo de suco de laranja contém 21 gramas de açúcar, mas apenas cerca de 0,5 grama de fibras.
As fibras desempenham um papel importante na desaceleração da digestão e na estabilização do açúcar no sangue, cujo suco — mesmo com polpa — pode ser difícil de encontrar, de acordo com a Verywell Health.
Efeitos colaterais se tomado em excesso
Beber suco de laranja todos os dias pode levar ao aumento dos níveis de açúcar no sangue e ao descontrole de peso, especialmente para pessoas com diabetes, síndrome metabólica ou hiperlipidemia.
Embora o suco de laranja contenha compostos vegetais como flavonoides, que têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, os especialistas recomendam consumi-lo em pequenas quantidades.
O suco de laranja ainda é benéfico, mas deve ser consumido ocasionalmente, não todos os dias, diz Dolores Woods. Não crie o hábito. Se possível, coma a laranja inteira para garantir que você ingira bastante fibra e mantenha o nível de açúcar no sangue estável.
Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-1-ly-nuoc-cam-chuyen-gia-noi-gi-185250819233816274.htm
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