Um copo de suco de laranja por dia: o que dizem os especialistas?

O suco de laranja pode proporcionar muitos benefícios à saúde devido ao seu conteúdo natural de vitaminas e minerais.

Em particular, a vitamina C presente no suco de laranja ajuda a fortalecer o sistema imunológico, combater inflamações e proteger as células dos danos causados ​​pelos radicais livres. O potássio presente no suco de laranja ajuda a regular a pressão arterial e a função cardiovascular. Além disso, o suco de laranja contém ácido fólico, uma substância necessária para a regeneração celular, especialmente importante para gestantes.

Esta é uma bebida nutritiva e fácil de usar todos os dias, mas será que é boa?

Especialistas alertam que o uso excessivo de suco de laranja também traz muitos riscos, especialmente relacionados à quantidade de açúcar e fibras, de acordo com o site de notícias de saúde Verywell Health.

A vitamina C presente no suco de laranja ajuda a fortalecer o sistema imunológico, combater inflamações e proteger as células dos danos dos radicais livres.

Foto: AI

Suco de laranja puro - nutritivo, mas também rico em açúcar

Um copo de 240 ml de suco de laranja contém cerca de 20,8 gramas de açúcar natural e 112 calorias. Embora seja um açúcar natural da fruta, o corpo o processa da mesma forma que o açúcar refinado. Mesmo o açúcar natural, se consumido em grandes quantidades, ainda cria calorias vazias e eleva o nível de açúcar no sangue, explica a nutricionista Dolores Woods, da Escola de Saúde Pública da Universidade do Texas (EUA).

Para efeito de comparação, uma lata de refrigerante (340 ml) contém cerca de 39 gramas de açúcar, enquanto a mesma quantidade de suco de laranja contém 31 gramas de açúcar natural. Embora em menor quantidade, o suco de laranja ainda contribui para o aumento do açúcar no sangue.

No entanto, a especialista Theresa Gentile, que trabalha nos EUA, disse que o suco de laranja ainda é melhor porque fornece vitamina C, potássio e folato, micronutrientes importantes para a saúde geral.

Escolha frutas inteiras em vez de suco.

Recomenda-se que adultos consumam de 1,5 a 2 xícaras de frutas por dia, com pelo menos metade disso proveniente de frutas inteiras. Uma laranja contém cerca de 12 gramas de açúcar e 2,8 gramas de fibras, enquanto um copo de suco de laranja contém 21 gramas de açúcar, mas apenas cerca de 0,5 grama de fibras.

As fibras desempenham um papel importante em retardar a digestão e estabilizar o açúcar no sangue, enquanto o suco — mesmo com polpa — é difícil de encontrar, de acordo com a Verywell Health.

Efeitos colaterais se tomado em excesso

Beber suco de laranja todos os dias pode levar ao aumento dos níveis de açúcar no sangue e ao descontrole de peso, especialmente para pessoas com diabetes, síndrome metabólica ou hiperlipidemia.

Embora o suco de laranja contenha compostos vegetais como flavonoides, que têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, os especialistas recomendam consumi-lo em pequenas quantidades.

O suco de laranja ainda é benéfico, mas deve ser consumido ocasionalmente, não todos os dias, diz Dolores Woods. Não crie o hábito. Se possível, coma a laranja inteira para garantir que você ingira bastante fibra e mantenha o nível de açúcar no sangue estável.

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-1-ly-nuoc-cam-chuyen-gia-noi-gi-185250819233816274.htm