Um copo de suco de laranja por dia: o que dizem os especialistas?

Em particular, a vitamina C presente no suco de laranja ajuda a fortalecer o sistema imunológico, combater a inflamação e proteger as células dos danos causados pelos radicais livres. O potássio presente no suco de laranja ajuda a regular a pressão arterial e a função cardiovascular. Além disso, o suco de laranja contém folato – uma substância necessária para a regeneração celular, especialmente importante para mulheres grávidas.

Esta é uma bebida nutritiva e fácil de consumir no dia a dia, mas será que é boa?

Especialistas alertam que o consumo excessivo de suco de laranja também apresenta muitos riscos potenciais, especialmente relacionados ao teor de açúcar e fibras, de acordo com o site de notícias de saúde Verywell Health.

Ngày nào cũng 1 ly nước cam: Chuyên gia nói gì? - Ảnh 1. — A vitamina C presente no suco de laranja ajuda a fortalecer o sistema imunológico, combater a inflamação e proteger as células dos danos causados pelos radicais livres.

Suco de laranja puro - nutritivo, mas também rico em açúcar.

Um copo de 240 ml de suco de laranja contém cerca de 20,8 g de açúcar natural e 112 calorias. Embora seja açúcar natural proveniente da fruta, o corpo ainda o processa de forma semelhante ao açúcar refinado. A nutricionista Dolores Woods, da Escola de Saúde Pública da Universidade do Texas (EUA), explica: Mesmo o açúcar natural, se consumido em grandes quantidades, ainda gera calorias vazias e aumenta o nível de açúcar no sangue.

Para efeito de comparação, uma lata de refrigerante (340 ml) contém cerca de 39 g de açúcar, enquanto a mesma quantidade de suco de laranja contém 31 g de açúcar natural. Embora em menor quantidade, o suco de laranja ainda contribui para o aumento do nível de açúcar no sangue.

No entanto, a especialista Theresa Gentile, que trabalha nos EUA, afirmou que o suco de laranja ainda é melhor porque fornece vitamina C, potássio e folato, micronutrientes importantes para a saúde em geral.

Escolha a fruta inteira em vez do suco.

Recomenda-se que adultos consumam de 1,5 a 2 xícaras de frutas por dia, sendo que pelo menos metade dessa quantidade deve ser composta por frutas inteiras. Uma laranja contém cerca de 12 gramas de açúcar e 2,8 gramas de fibra, enquanto um copo de suco de laranja tem 21 gramas de açúcar, mas apenas cerca de 0,5 gramas de fibra.

As fibras desempenham um papel importante na desaceleração da digestão e na estabilização do açúcar no sangue, algo que o suco — mesmo com polpa — pode ser difícil de encontrar, de acordo com o Verywell Health.

Efeitos colaterais se tomado em excesso

Beber suco de laranja todos os dias pode levar ao aumento dos níveis de açúcar no sangue e ao descontrole do peso, especialmente em pessoas com diabetes, síndrome metabólica ou hiperlipidemia.

Embora o suco de laranja contenha compostos vegetais como os flavonoides, que possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, especialistas recomendam consumi-lo em pequenas quantidades.

O suco de laranja ainda é benéfico, mas deve ser consumido ocasionalmente, não todos os dias, afirma Dolores Woods. Não faça disso um hábito. Se possível, coma a laranja inteira para garantir a ingestão adequada de fibras e manter o nível de açúcar no sangue estável.

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-1-ly-nuoc-cam-chuyen-gia-noi-gi-185250819233816274.htm