1. Por que a hidratação adequada é importante para o controle do ácido úrico?
- 1. Por que a hidratação adequada é importante para o controle do ácido úrico?
- 2. Quanta água é suficiente?
- 3. Combine dieta e estilo de vida para controlar os níveis de ácido úrico.
O ácido úrico é uma substância natural que o corpo cria ao decompor as purinas, substâncias produzidas naturalmente pelas células e encontradas em alimentos do dia a dia, como carne, frutos do mar e vegetais.
Normalmente, o ácido úrico se dissolve na corrente sanguínea e é excretado pelos rins, mas quando não é completamente excretado, acumula-se no organismo, causando hiperuricemia. As consequências podem levar silenciosamente ao aumento da gota, formação de cálculos renais e até mesmo problemas cardíacos (com o tempo).
A água atua como um desintoxicante natural do corpo, ajudando a diluir o ácido úrico e facilitando sua excreção pelos rins. Quando o corpo está desidratado, ocorre um aumento nos níveis de ácido úrico no sangue, elevando a probabilidade de formação de cristais nas articulações e nos rins.
De acordo com o Journal of Nephrology, beber água suficiente pode ajudar a prevenir cálculos renais de ácido úrico, diluindo a urina para reduzir a cristalização e eliminando pequenos cristais de ácido úrico antes que eles tenham a chance de se aglomerar e crescer, formando cálculos maiores.
Consequentemente, mesmo uma desidratação leve desacelera os rins a ponto de o corpo não conseguir eliminar os resíduos de forma eficaz. É por isso que pessoas que consomem muita proteína, álcool ou têm um estilo de vida sedentário frequentemente apresentam níveis mais elevados de ácido úrico.
Beber água suficiente ajuda a eliminar o ácido úrico e melhora o funcionamento dos rins.
2. Quanta água é suficiente?
Embora não exista um método geral para a ingestão de água, a maioria das pessoas precisa de cerca de 2000 ml de água por dia, mas a recomendação é de 40 ml de água por kg de peso corporal por dia. No entanto, dependendo do clima, estilo de vida, intensidade da atividade física, etc., a quantidade de água ingerida deve ser ajustada de acordo.
No entanto, a forma como você bebe água é tão importante quanto a quantidade que você bebe. Em vez de beber grandes quantidades de água de uma só vez, é muito mais benéfico beber pequenos goles ao longo do dia. Começar a manhã com um copo de água morna é um hábito que não só ativa os rins, como também ajuda a iniciar o processo de desintoxicação do organismo.
Se você não quiser beber água pura, pode aromatizar sua água das seguintes maneiras:
- Adicione pepino, hortelã ou limão para um efeito alcalinizante suave e refrescante.
- Beba água de coco para repor os líquidos perdidos e manter o equilíbrio eletrolítico.
- Chás de ervas como urtiga, chá verde ou chá de dente-de-leão ajudam a promover a desintoxicação dos rins e oferecem benefícios antioxidantes.
- Adicione fatias de gengibre fresco à água ou ao chá para um efeito aquecedor e estimulante do metabolismo.
Recomenda-se evitar bebidas com adição de açúcares, incluindo muitos sucos industrializados e refrigerantes. Essas bebidas frequentemente aumentam a ingestão de frutose, um composto que eleva a produção de ácido úrico no organismo. Além disso, o consumo de álcool, especialmente cerveja, pode agravar esse problema devido ao seu alto teor de purinas e contribuir para a desidratação.
Você pode usar suco de limão e água de coco para hidratar o corpo e ajudar a eliminar o ácido úrico.
3. Combine dieta e estilo de vida para controlar os níveis de ácido úrico.
Beber água suficiente por si só não resolverá o problema se a dieta não for adequada e continuar aumentando os níveis de ácido úrico. Portanto, é necessário limitar o consumo de alimentos ricos em purinas, como frutos do mar e carne vermelha, e aumentar a ingestão de frutas e vegetais com alto teor de água, como melancia, pepino, tomate, laranja, espinafre...
Além disso, alimentos ricos em vitamina C, como groselhas, goiabas e frutas cítricas, devem ser adicionados à dieta para ajudar o corpo a excretar o ácido úrico com mais eficácia. As cerejas demonstraram ser particularmente eficazes na redução das crises de gota devido aos seus compostos anti-inflamatórios.
Os rins saudáveis mantêm o equilíbrio do ácido úrico filtrando cerca de 180 litros de sangue por dia, removendo resíduos e toxinas. A desidratação retarda esse processo, permitindo que o ácido úrico se acumule. Manter-se hidratado ajuda os rins a filtrar com eficiência e a funcionar corretamente.
Para potencializar ainda mais esse efeito, é aconselhável garantir uma hidratação adequada combinada com atividades físicas leves, como caminhadas leves, ioga ou exercícios de alongamento, para melhorar significativamente a circulação sanguínea e acelerar o metabolismo, aumentando a capacidade do corpo de se desintoxicar.
Manter-se bem hidratado é um hábito simples que pode fazer uma diferença significativa na manutenção de níveis saudáveis de ácido úrico e na função renal em geral.
Além da hidratação adequada, uma alimentação equilibrada e atividade física regular contribuem para a capacidade natural do organismo de se desintoxicar, mantendo a energia e a saúde em níveis ótimos. No entanto, isso não substitui o tratamento médico.
Fonte: https://suckhoedoisong.vn/uong-du-nuoc-co-tac-dung-dao-thai-axit-uric-nhu-the-nao-169251124164357247.htm
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