Os idosos precisam saber como cuidar da própria saúde.

Quando me aposentei, a mudança no meu ambiente de vida desestabilizou minha rotina diária, incluindo alimentação, sono e horários de trabalho. Nos primeiros três meses, perdi 2 kg, e minha família, principalmente minha esposa, ficou preocupada. Disseram que eu precisava consultar um médico, pois, com apenas 60 anos, eu parecia ter 80.

Apesar dos cuidados e atenção diários da minha família, incluindo alimentação nutritiva e repouso de acordo com as minhas preferências, e até mesmo três pacotes de medicina tradicional chinesa por mês, meu estado não melhorou. Então, fui ao hospital provincial para uma consulta. O médico disse que eu não tinha nenhuma doença grave e que, com repouso, uma dieta equilibrada e atenção cuidadosa aos alimentos que eu consumia e aos que evitava, eu voltaria ao normal. No entanto, eu precisava me lembrar de fazer exercícios regularmente, evitar ficar deitada por muito tempo e não ficar remoendo o passado.

Segui o conselho do médico. Foi um pouco difícil no início, mas me acostumei. Seis meses depois, minha saúde melhorou e voltou ao normal; até recuperei o peso que tinha quando me aposentei. Senti-me mais tranquila ao perceber que exercícios e atividades diárias consistentes são essenciais para o sucesso, combinando atividades práticas com a leitura de livros e artigos sobre saúde na terceira idade.

Cheguei à conclusão de que, na vida real, para ter boa saúde e uma vida longa, existem três fatores essenciais: Primeiro, um estilo de vida e uma alimentação equilibrados são fundamentais. Como diz o ditado, "a doença entra pela boca", o que significa que, se você comer e beber indiscriminadamente, sem moderação, terá mais chances de ficar doente. Segundo, exercícios físicos regulares são necessários para melhorar a circulação sanguínea, com atividades leves e moderadas, combinando treinamento físico e mental. Terceiro, os idosos também devem tomar suplementos para auxiliar a digestão e fazer exames médicos regulares para que qualquer doença possa ser detectada e tratada precocemente.

Com base nessas experiências, criei uma rotina diária e por hora para cuidar da minha saúde. Acordo às 5h no verão e às 6h no inverno, faço alguns exercícios na cama, massageio meu corpo – primeiro, esfrego as mãos e massageio suavemente da cabeça até o pescoço, depois massageio os olhos e o nariz. Massageio o abdômen com movimentos circulares no sentido horário 50 vezes e depois no sentido anti-horário. Deito de costas e levanto as pernas em direção ao céu 100 vezes, depois dobro os joelhos e os puxo em direção ao estômago com as mãos antes de me sentar lentamente. Levanto da cama e fico em pé, movimentando os braços cerca de 500 vezes por 10 a 12 minutos, seguindo o método de "Exercícios de Fortalecimento Muscular e Tendinoso Dharma". Depois disso, faço uma caminhada de cerca de 3 a 4 km, volto para casa, tomo um banho quente no inverno, um banho frio no verão, faço minha higiene pessoal e tomo café da manhã.

Faço cinco refeições por dia: um café da manhã reforçado, um almoço moderado e um jantar leve, com um pouco de fruta ou um copo de leite entre as refeições. Das 8h às 10h, socializo com amigos, recebo visitas ou vou ao jardim regar as hortaliças ou podar as plantas, fazendo tarefas leves como varrer a casa e cuidar das galinhas e dos pássaros de estimação. À tarde, passo duas horas lendo jornais e livros. Sempre recebo dois exemplares do jornal diariamente: a Revista do Idoso e o Jornal Phu Tho . Leio as seções de notícias, a seção "Dos Olhos dos Idosos" e artigos sobre remédios. Se encontro algum artigo interessante, compartilho com meus colegas durante nosso intervalo para o chá na manhã seguinte.

Além disso, também dedico tempo a pensar e escrever artigos para jornais, publicações científicas e de estilo de vida, e histórias sobre pessoas boas em jornais locais, que já foram publicadas. Isso me motiva a ser ainda mais entusiasmado e apaixonado por leitura e escrita, e também é uma forma de exercitar minha mente, evitando que meu cérebro fique lento, o que pode levar a esquecimentos e confusão na velhice. Depois do jantar, sento e assisto à TV, sem perder o noticiário das 19h. Assisto até o final da série da VTV1, escovo os dentes e vou para a cama às 21h30. Nunca vou para a cama muito cedo nem fico acordado depois das 22h, para acordar na hora certa pela manhã. Descanso apenas das 13h às 13h30 e, à tarde, por volta das 15h, jogo algumas partidas de tênis de mesa antes de pedalar minha bicicleta pelas estradas asfaltadas dos campos da vila por cerca de 8 a 10 km.

Minha rotina é assim: um ciclo de 24 horas, repetindo o mesmo padrão no dia seguinte. Faço isso há mais de duas décadas e me sinto saudável, com a mente tranquila e o espírito alerta e lúcido. Muitos idosos me perguntam qual é o meu segredo para manter uma saúde tão boa, e eu o compartilhei com muitos, que também obtiveram resultados positivos.

Acredito que, para implementar essas medidas em prol da boa saúde, é preciso, antes de tudo, determinação, perseverança e persistência; a falta de esforço não trará resultados.

Dizem que quem tem saúde tem tudo; sem saúde, não tem nada. A saúde é mais preciosa que o ouro. Nossos ancestrais diziam: "A saúde de uma pessoa vale mil moedas de ouro", o que significa que, com boa saúde, podemos criar ouro, enquanto que, sem saúde, mesmo sentados em uma bandeja de ouro, não encontramos a felicidade. Embora eu já seja idoso, continuo adotando essas medidas para manter minha saúde, me alimento bem, durmo profundamente e ganhei peso, mantendo-o entre 55 kg e 61 kg. Decidi que a saúde é fundamental na vida, primeiro para mim e depois para a felicidade da minha família e dos meus netos.

Fonte: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-care-suc-khoe-cho-minh-57644.html