Maneiras de comer de forma saudável e evitar ganhar peso

Durante feriados prolongados, muitas pessoas costumam ganhar peso devido a festas inevitáveis... Portanto, você deve ter um plano alimentar saudável para ter refeições deliciosas e controlar seu peso de forma eficaz.

Coma de forma saudável para ter refeições deliciosas e controlar o peso de forma eficaz. (Fonte: Getty Images)

Aqui estão 9 dicas para ajudar a evitar o ganho de peso devido à alimentação inadequada.

Faça lanches com sabedoria

Lanches pouco saudáveis, como biscoitos e outras guloseimas saborosas, costumam estar disponíveis. Quando a comida está disponível, você corre o risco de comer lanches desnecessários. Preste atenção aos seus hábitos de consumo de lanches.

Em particular, evite lanches que contenham açúcares adicionados ou gorduras prejudiciais à saúde — ambos podem levar ao ganho de peso. Se estiver com fome, escolha alimentos como frutas, vegetais, nozes e sementes como lanche.

Veja a porção de comida

Durante as festas, pode ser fácil comer demais. Pessoas que comem demais tendem a ganhar peso com mais facilidade do que aquelas que não comem.

A melhor maneira de superar isso é controlar o tamanho das porções ou usar pratos e tigelas menores para comer uma quantidade razoável de comida.

Pratique a alimentação consciente

Algumas pessoas tendem a realizar várias tarefas ao mesmo tempo durante as refeições. Estudos mostram que pessoas que comem distraídas têm maior probabilidade de comer em excesso. Isso ocorre porque não conseguem prestar atenção aos sinais de saciedade do corpo.

Tente comer mais devagar e mastigar com mais cuidado. Isso ajudará você a reconhecer melhor os sinais de saciedade do seu corpo e a consumir menos calorias.

Mantenha suas refeições equilibradas com proteínas

As refeições festivas costumam ser ricas em carboidratos, mas pobres em proteínas. No entanto, é importante incluir um pouco de proteína em todas as refeições, pois promove a saciedade e pode ser útil para a manutenção do peso.

Na verdade, comer proteína com as refeições pode reduzir automaticamente a ingestão de calorias, diminuindo a fome e os desejos.

A proteína também é benéfica para o controle de peso porque aumenta o metabolismo e os níveis hormonais que reduzem o apetite.

Para obter esses benefícios no controle de peso, tente incluir pelo menos 25 a 30 g de proteína em cada refeição. Boas fontes de proteína incluem: carne, aves, peixes e alguns alimentos vegetais, como feijão e quinoa.

Foco na fibra

As fibras são outro nutriente importante que promove a sensação de saciedade. Alguns estudos mostram que aumentar a ingestão de fibras na dieta pode reduzir a ingestão calórica total, o que também pode ajudar a prevenir o ganho de peso durante as festas de fim de ano.

Muitos alimentos comuns de feriados carecem de fibras essenciais. Tente consumir alimentos ricos em fibras, como: vegetais, frutas, feijões, grãos integrais e nozes.

Para evitar o ganho de peso, é necessário ter uma dieta razoável. (Fonte: SKDS)

Degustação reduzida

Muitas pessoas passam muito tempo cozinhando durante as festas de fim de ano. Não é de surpreender que isso possa levar ao ganho de peso, pois é muito fácil comer em excesso. Mesmo pequenas porções durante as festas podem gerar calorias extras.

Experimentar a comida pode ser importante, especialmente se você estiver cozinhando para outras pessoas, mas uma pequena mordida já é mais que suficiente.

Também tome cuidado para não cozinhar com o estômago vazio, pois é fácil exagerar no sabor quando seu estômago está roncando.

Limite calorias líquidas

Durante as festas de fim de ano, bebidas alcoólicas, cerveja, refrigerantes e outras bebidas com alto teor calórico são populares. Essas bebidas costumam adicionar uma quantidade significativa de açúcar e calorias vazias à dieta, o que pode contribuir para o ganho de peso. Além disso, o consumo de álcool costuma estar associado ao aumento do apetite e é um fator de risco para o ganho de peso.

Se você está tentando controlar seu peso, é melhor limitar a ingestão de bebidas com alto teor calórico.

Evite alimentos processados

Alimentos processados, embora rápidos e fáceis de fazer, geralmente são carregados de açúcar e gorduras prejudiciais à saúde, o que pode ser prejudicial à perda de peso.

Para evitar o ganho de peso, opte por alimentos integrais e prepare suas próprias refeições. Assim, você pode monitorar sua dieta e controlar seu peso.

Retenção de água

Beber bastante água traz benefícios para o corpo, a começar pelo fato de não ser um refrigerante açucarado nem uma bebida alcoólica. A água também ajuda você a se sentir satisfeito, o que pode ajudar a desacelerar a ingestão de alimentos.

Embora muitas pessoas achem difícil atingir suas metas de peso, seguir algumas das dicas e truques acima pode ajudar você a se manter saudável, feliz e manter seu peso sob controle durante as festas de fim de ano.

Além de conselhos dietéticos gerais, é melhor garantir que você faça bastante exercício e limite sua ingestão de junk food durante as férias.

Fonte: https://baoquocte.vn/nhung-cach-an-uong-lanh-manh-va-tranh-tang-can-284879.html