Coisas a ter em mente ao praticar Jumping Jack

Polichinelos são um ótimo exercício para o corpo todo. Foto: Pixabay

O polichinelo é um exercício popular para o corpo todo, especialmente entre os jovens. Com apenas alguns movimentos simples de salto, o polichinelo ajuda a ativar diversos grupos musculares, melhorar a resistência cardiovascular e aumentar a flexibilidade.

No entanto, embora o exercício seja bastante simples, se realizado incorretamente pode causar lesões e não alcançar os resultados desejados.

Aqui estão alguns pontos que os praticantes precisam ter em mente ao praticar o Jumping Jack para evitar danos desnecessários ao corpo.

Aqueça-se completamente

O aquecimento é o primeiro passo importante que não pode ser ignorado antes de qualquer exercício, incluindo o polichinelo. Um aquecimento adequado ajuda a aquecer o corpo, aumenta a circulação sanguínea nos músculos e minimiza o risco de lesões.

Alguns exercícios de aquecimento adequados incluem correr no lugar por 3 a 5 minutos para aquecer o corpo.

Gire os pulsos, tornozelos, ombros e quadris para aumentar a flexibilidade antes de começar o exercício. Faça alguns alongamentos leves, concentrando-se nas pernas, braços e costas.

Execute a técnica corretamente.

Para alcançar alta eficiência e evitar lesões durante o exercício, a execução correta da técnica de polichinelo requer atenção especial.

Posição inicial: Fique em pé, com os pés juntos e os braços estendidos ao lado do corpo.

Movimento de salto: Salte abrindo as pernas além da largura dos ombros e elevando os braços acima da cabeça, tocando-os.

Retorne à posição inicial: Salte novamente e traga as pernas de volta à posição inicial, com os braços ao lado do corpo.

Além disso, ao realizar os movimentos acima, você precisa manter as costas retas, sem curvá-las ou encurvá-las. Salte a uma altura moderada, não muito alta para evitar sobrecarregar as articulações dos joelhos. Respire regularmente e não prenda a respiração durante a execução dos movimentos.

Intensidade do treino

A frequência e a intensidade dos exercícios de polichinelo devem ser ajustadas de acordo com seu nível de condicionamento físico e seus objetivos pessoais.

Para iniciantes, recomenda-se praticar apenas 2 a 3 vezes por semana, durante 10 a 15 minutos de cada vez.

Para quem já tem experiência, é possível aumentar para 4 a 5 vezes por semana, com sessões de 15 a 20 minutos, e combinar com outros exercícios do seu programa de treinamento.

Ao mesmo tempo, você deve começar em um ritmo lento e aumentar gradualmente a velocidade à medida que seu corpo se acostuma com o exercício. Portanto, comece com 3 séries, cada série com 10 a 20 saltos, descansando entre as séries por cerca de 30 segundos a 1 minuto.

Ajuste seus exercícios de acordo com a necessidade.

Cada pessoa tem uma condição física e um nível de condicionamento diferente, por isso é necessário ajustar o exercício de polichinelo de acordo com cada indivíduo para evitar lesões e alcançar resultados ótimos.

Para iniciantes, comece com saltos mais suaves, sem abrir muito as pernas ou saltar muito alto. Assim que se acostumar e seu corpo estiver forte o suficiente, aumente o número de saltos ou combine o exercício com outros exercícios de fortalecimento, como burpees ou agachamentos com passada.

Durante o exercício, se sentir dor ou desconforto, pare e verifique sua técnica ou consulte um profissional de educação física. Da mesma forma, se sentir cansaço, reduza a intensidade do exercício e descanse o suficiente antes de continuar.

Fonte: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-dieu-can-luu-y-khi-luyen-tap-jumping-jack-1366156.ldo