Frutas que devem ser evitadas antes do exercício

As frutas são frequentemente consideradas uma opção saudável na dieta e estão presentes no cardápio de muitas pessoas que praticam exercícios físicos. No entanto, nem todos os tipos de frutas são adequados para consumo antes do exercício.

Não coma frutas ácidas antes de se exercitar - Foto: ISTOCK

Tenha cuidado com frutas ácidas.

Segundo a Clínica Mayo, certas frutas podem perturbar o sistema digestivo, reduzir o desempenho e causar sintomas desagradáveis ​​se consumidas imediatamente antes do treino.

As frutas geralmente são boas para o exercício . Mas, para aproveitá-las de forma eficaz, é preciso escolher as frutas certas.

Em primeiro lugar, frutas altamente ácidas como laranjas, tangerinas, limões e toranjas são as mais mencionadas em alertas para atletas de resistência.

O conteúdo de ácidos orgânicos, principalmente o ácido cítrico, faz com que o estômago secrete mais ácido após as refeições. Ao iniciar um treino, especialmente corrida, aeróbica ou exercícios de alta intensidade, a vibração da parte superior do corpo combinada com a respiração acelerada pode facilmente causar refluxo ácido do estômago para o esôfago, provocando sensação de queimação, azia e aperto no peito.

Segundo a Clínica Mayo, alimentos ácidos são um fator que irrita as membranas mucosas e aumenta o risco de refluxo durante o exercício.

Para quem tem histórico de gastrite ou sensibilidade ao ácido, os sintomas podem ser mais graves, levando à redução do desempenho e à interrupção do treino no meio.

Além disso, os efeitos da acidez combinados com as alterações no fluxo sanguíneo durante o exercício também representam um problema.

Durante o exercício, o corpo prioriza o fluxo sanguíneo para os músculos, reduzindo o fluxo sanguíneo para o sistema digestivo, o que faz com que os alimentos sejam digeridos mais lentamente. Um artigo publicado pelo Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (2022) afirmou que esse fenômeno pode causar cólicas estomacais e náuseas em pessoas que consumiram frutas ácidas antes do exercício.

Isso explica por que muitas pessoas sentem uma leve dor de estômago ao fazer abdominais, pranchas ou burpees depois de consumir frutas cítricas.

Suco nem sempre é bom

Outro grupo de frutas que devem ser evitadas na forma de suco antes do treino são aquelas ricas em frutose (maçãs, peras, uvas...).

O excesso de frutose pode não ser totalmente absorvido no intestino delgado, passando para o cólon e sendo fermentado pela microbiota intestinal, causando inchaço, flatulência e até diarreia leve durante o exercício.

Uma pesquisa publicada no Journal of the International Society of Sports Nutrition (2018) observou problemas digestivos causados ​​apenas pela frutose, especialmente em ambientes de exercícios de alta intensidade.

Por isso, muitos atletas recomendam evitar sucos de frutas concentrados, especialmente durante corridas longas. Quando combinados com a vibração constante da corrida e dos saltos, os sintomas podem ser exacerbados e causar distração.

Além disso, sabe-se que frutas ácidas retardam o esvaziamento do estômago. Alimentos ricos em acidez e pobres em fibras solúveis podem atrasar a absorção de energia pela corrente sanguínea, dificultando que o corpo atinja níveis ótimos de desempenho nos estágios iniciais de um treino.

Deve-se comer bananas antes do exercício - Foto: PA

De fato, muitas pessoas têm que interromper seus treinos devido à sensação persistente de peso no estômago após comerem apenas alguns gomos de laranja ou toranja. Isso é especialmente comum entre pessoas que praticam aeróbica ou corrida pela manhã, quando seus estômagos estão mais sensíveis.

Para pessoas com problemas digestivos leves, consumir esse grupo de frutas imediatamente antes do treino pode piorar o quadro e exigir tratamento médico caso ocorra refluxo ácido excessivo.

Isso não significa que frutas ácidas sejam ruins para o seu treino. A vitamina C, os antioxidantes e os minerais presentes em laranjas, tangerinas e toranjas ajudam a reduzir a inflamação muscular e a fortalecer o sistema imunológico. No entanto, o momento do consumo é importante.

Especialistas recomendam o consumo de 30 a 60 minutos após o treino, quando o sistema digestivo já se estabilizou, a acidez estomacal diminuiu e o corpo precisa repor os antioxidantes. Ingerir o alimento com amido, como batata-doce ou pão, também ajuda a neutralizar a acidez.

Para quem busca um impulso de energia antes do treino, opções mais seguras incluem bananas, melancia ou batata-doce. As bananas contêm potássio, que ajuda a reduzir o risco de cãibras, enquanto a melancia é rica em citrulina, que auxilia na circulação sanguínea.

A batata-doce fornece carboidratos complexos que liberam energia lentamente, tornando-a ideal para exercícios de resistência. Essa opção tem menor probabilidade de causar desconforto estomacal e é recomendada por muitos treinadores como refeição pré-treino.

HUY DANG

Fonte: https://tuoitre.vn/nhung-loai-trai-cay-nen-tranh-truoc-khi-tap-the-duc-20251108172723445.htm