Dicas alimentares para ajudar a reduzir o risco de câncer

Ao substituir alimentos não saudáveis ​​por opções mais saudáveis, estamos fazendo a nossa parte para proteger nossa saúde, de acordo com o New York Post (EUA).

Priorize carnes magras e proteínas vegetais

A carne vermelha contém uma substância chamada ferro heme, que pode gerar agentes cancerígenos no organismo. Além disso, carnes processadas, como salsichas e frios, também contêm muitos produtos químicos e aditivos, aumentando ainda mais esse risco.

Em vez de consumir carne vermelha e carne processada, podemos aumentar o consumo de alimentos ricos em proteína vegetal.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) também afirmou que a carne processada é uma das causas de câncer em humanos.

Em vez de consumir carne vermelha e carne processada, podemos aumentar o consumo de outros alimentos ricos em proteínas, como aves, peixes (especialmente salmão) e tofu.

Além disso, a maneira como você prepara os alimentos também é muito importante. Limite métodos de cozimento em altas temperaturas, como grelhar e fritar, pois podem gerar substâncias cancerígenas.

Coma uma variedade de frutas e vegetais

Comer uma variedade de frutas e vegetais todos os dias ajuda a proteger sua saúde e a reduzir o risco de câncer.

Nutricionistas recomendam consumir uma variedade de frutas e vegetais, pois cada um contém nutrientes específicos que ajudam o corpo a combater doenças. Essa também é uma forma de controlar os níveis de açúcar no sangue, um fator importante na prevenção do câncer.

Substitua lanches por nozes e frutas secas

Batatas fritas e biscoitos são práticos, mas pobres em nutrientes e não ajudam a reduzir o risco de câncer.

Dê preferência a nozes e frutas secas. Esses alimentos são ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, que são benéficos para o sistema digestivo e cardiovascular.

Escolha nozes e frutas secas, pois são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes.

As nozes são particularmente ricas em ômega-3, um tipo de gordura boa com efeitos anti-inflamatórios e protetores do coração. Pesquisas também demonstraram que as nozes podem melhorar a memória e reduzir o risco de Alzheimer.

Substitua refrigerantes e álcool por café e chá

Segundo a Sociedade Americana do Câncer (AACR), mais de 5% dos cânceres são causados ​​pelo consumo de álcool. Já os refrigerantes costumam conter adoçantes artificiais, como aspartame e Ace-K. Segundo a OMS, o aspartame é um possível carcinógeno.

Em contraste, café e chá são considerados escolhas mais saudáveis. Beber café e chá pode ajudar a reduzir o risco de certos tipos de câncer, especialmente o de fígado.

Use especiarias corretamente

De acordo com Carrie Daniel-MacDougall, epidemiologista do câncer nos EUA, a escolha dos molhos pode ter um grande impacto na prevenção do câncer.

Muitos molhos convencionais são carregados de ingredientes processados ​​e pouco saudáveis.

No entanto, podemos substituí-lo completamente por molhos naturais, que são deliciosos e bons para a saúde.

Especiarias como azeite de oliva, alho, molho de tomate, vinagre... não só realçam o sabor dos pratos como também contêm muitos antioxidantes, ajudando a proteger o corpo das células cancerígenas.

Fonte: https://thanhnien.vn/nhung-meo-dung-thuc-pham-giup-giam-nguy-co-ung-thu-185241021182639489.htm