Alimentos que ajudam os idosos a dormir bem à noite

De acordo com a famosa clínica americana Cleveland Clinic, cerca de 40% a 50% das pessoas com 60 anos ou mais sofrem de insônia. Dormir mal pode ter consequências negativas, afetando o sistema cardiovascular e o metabolismo.

Muitas pessoas tentam de tudo para ter uma boa noite de sono sem saber que o segredo está na sua mesa de jantar.

Uma nova pesquisa publicada no periódico Sleep Health mostrou que alimentos deliciosos "comidos durante o dia ajudam você a dormir melhor à noite".

Cientistas da Universidade de Medicina de Chicago e da Universidade de Columbia (EUA) conduziram um estudo para descobrir a relação entre o que você come durante o dia e a qualidade do seu sono naquela noite.

Pessoas que comem muitas frutas, vegetais e carboidratos saudáveis, como grãos integrais, durante o dia tendem a dormir mais profundamente à noite.

Foto: AI

O estudo incluiu participantes saudáveis ​​que relataram sua ingestão alimentar diária e usaram monitores de sono.

Os resultados descobriram que o que você come durante o dia determina a qualidade do seu sono à noite.

Coma frutas, vegetais e carboidratos saudáveis ​​para um sono mais profundo

Especificamente, pessoas que comem mais frutas, vegetais e carboidratos saudáveis, como grãos integrais, durante o dia tendem a ter um sono mais profundo à noite.

Pesquisadores calcularam que pessoas que comem cinco xícaras de frutas e vegetais por dia podem ter 16% mais qualidade de sono do que aquelas que não comem frutas ou vegetais, de acordo com o site de notícias médicas Medical Express .

“Uma diferença de 16% é uma diferença muito significativa”, explica a líder do estudo, Dra. Esra Tasali, diretora do Centro do Sono da Universidade de Chicago. “É impressionante ver tamanha melhora em menos de 24 horas.”

Com base em dados atuais, especialistas recomendam uma dieta rica em carboidratos complexos, frutas e vegetais como a melhor opção para um sono de longo prazo.

Mudar sua dieta pode ser uma maneira econômica de dormir melhor, diz o Dr. Tasali, de acordo com o Medical Express .

Fonte: https://thanhnien.vn/nhung-mon-an-giup-nguoi-lon-tuoi-ngu-ngon-vao-ban-dem-185250618180238719.htm