Alimentos que ajudam os idosos a dormir bem à noite

Segundo a renomada clínica americana Cleveland Clinic, cerca de 40 a 50% das pessoas com 60 anos ou mais sofrem de insônia. Dormir mal pode causar consequências negativas, afetando o coração e o metabolismo.

Muitas pessoas tentam de tudo para ter uma boa noite de sono sem saber que o segredo está bem na sua mesa de jantar.

Uma nova pesquisa publicada na revista Sleep Health mostrou que alimentos saborosos "consumidos durante o dia ajudam a dormir melhor à noite".

Cientistas da Universidade de Medicina de Chicago e da Universidade de Columbia (EUA) realizaram um estudo para descobrir a relação entre o que você come durante o dia e a qualidade do sono à noite.

Pessoas que consomem muitas frutas, verduras e carboidratos saudáveis, como grãos integrais, durante o dia tendem a ter um sono mais profundo à noite.

Foto: IA

O estudo incluiu participantes saudáveis ​​que relataram sua ingestão diária de alimentos e usaram monitores de sono.

Os resultados mostraram que o que você come durante o dia determina a qualidade do seu sono à noite.

Consuma frutas, verduras e carboidratos saudáveis ​​para um sono mais profundo.

Especificamente, pessoas que consomem mais frutas, vegetais e carboidratos saudáveis, como grãos integrais, durante o dia tendem a ter um sono mais profundo à noite.

Segundo o site de notícias médicas Medical Express , pesquisadores calcularam que pessoas que consomem cinco porções de frutas e vegetais por dia podem ter uma qualidade de sono 16% melhor do que aquelas que não consomem frutas ou vegetais.

“Uma diferença de 16% é muito significativa”, explica a líder do estudo, Dra. Esra Tasali, diretora do Centro do Sono da Universidade de Chicago. “É notável ver uma melhora tão grande em menos de 24 horas.”

Com base nos dados atuais, os especialistas recomendam o consumo regular de uma dieta rica em carboidratos complexos, frutas e vegetais como a melhor opção para um sono de longa duração.

Segundo o Dr. Tasali, de acordo com o Medical Express , mudar sua dieta pode ser uma maneira econômica de dormir melhor.

Fonte: https://thanhnien.vn/nhung-mon-an-giup-nguoi-lon-tuoi-ngu-ngon-vao-ban-dem-185250618180238719.htm